3招晨练拉筋运动排湿排浊变漂亮，运动前一定要做热身运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，一起看看3招晨练拉筋运动排湿排浊变漂亮
3招晨练拉筋运动排湿排浊变漂亮1
简易坐-扭转
散盘坐、半莲花、全莲花坐都可以，吸气，立直腰背，双手成智慧手印放在双膝上，保持4-8次深缓呼吸。然后，躯干向左转，左手从后放在右腿上，右手放在左膝上，保持4次深缓呼吸，回正，换另一侧练习4次深缓呼吸。
牛面祈祷式-束角式
坐在垫子上，屈双膝上下叠在一起，脚后跟靠近臀部，吸气，立直腰背双手在胸前合十，保持4-8次深缓呼吸，然后交换双膝位置再练习相同时间。然后，打开双腿，双脚脚底相对，双手交握抓住双脚尖，吸气，立直腰背，呼气，躯干向前向下，腹部靠近双脚，额头放在双手上，保持4-8次深缓呼吸。
背部伸展式
坐在垫子上，双腿向前伸直，吸气，立直腰背，双手向上伸展，呼气，折髋，躯干向前向下，腹部靠近大腿，双手抓双脚，保持4-8次深缓呼吸。
站立背部伸展-简易花环式
双脚打开两倍肩宽站立，双脚脚尖内扣，吸气，立直腰背，双手向上伸展，呼气，折髋躯干向前向下，腹部靠近大腿双手互相抱肘，上半身自然下垂，保持4-8次深缓呼吸。吸气，回到站立，慢慢下蹲，双脚脚尖分别朝外45度，双手在胸前合十，双肘抵住双膝向两侧伸展，伸展腰背，保持4-8次深缓呼吸，眼看正前方。
上伸腿式-摊尸式
仰卧在垫子，双手放在身体两侧掌心朝下，双腿伸直，呼气，双腿上抬垂直于地面，脚背回勾，保持4-8次深缓呼吸。呼气，落下，双手向外一点掌心朝上，双腿放松，可以微向外，放松全身，3-5分钟。
加强和放松下背部肌肉都是需要一起做的，这样才能更快的`让下背部肌肉拥有力量！
3招晨练拉筋运动排湿排浊变漂亮2
一、缓解肩膀僵硬
动作1：一边吸气，一边耸肩
坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。
动作2：放低手肘，同时把肩膀往下压
一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。重复该动作三次。
二、横竖伸展背部，缓解背部酸痛
动作：固定身体姿势，拉伸背部
站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。保持住这个姿势，做三次呼吸。
三、前后活动腰部，缓解腰痛
动作1：骨盆前倾，背部往后仰
挺直腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。
动作2：呼气，骨盆后倾
一边呼气，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，尽量慢地做该动作，重复这套动作三次。
