【导读】：运动前要拉筋，运动后都要拉筋！前者可以防止肌肉拉伤、增强运动时每一个动作的延伸幅度及有助燃烧更多的卡路里；后者可纾缓及放松肌肉及达到塑形之效。
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运动前要拉筋，运动后都要拉筋！前者可以防止肌肉拉伤、增强运动时每一个动作的延伸幅度及有助燃烧更多的卡路里；后者可纾缓及放松肌肉及达到塑形之效。
天天做拉筋操，可以有效提升血液循环的能力，帮助体内废物排出体外，如想有排毒瘦身效果，需在运动前、后配合简易的八分钟拉筋操便可事半功倍！
第一式：纤腰消灭赘肉 Step 1
利用拇指与食指环扣着手腕的位置
第一式：纤腰消灭赘肉 Step 2
保持同一动作，吸气并将双手举起，双脚打开并与肩膀成直线比例，紧记双脚不要呈内八字形站立。身体要挺直，不要驼背，并保持正常的呼吸。
第一式：纤腰消灭赘肉 Step 3
将环扣的双手，往侧身方向侧腰伸张，令侧面的腰部线条及背部位置产生轻微拉扯的感觉，使肌群得到伸展。
拉筋小贴士：拉筋时应保持正常呼吸，若进行弯腰动作时感到身体未能放松或做到更佳的延伸效果，可先用鼻大力吸一口气，并在呼气同时将身动作做到更低的幅度。
第二式： 放松及延伸全身肌肉
（上）双脚往两侧打开，脚尖向外，膝盖弯曲，呈弓箭步的姿势模仿无影櫈的坐法，并将双手放在大臂上。此动作会感觉到大腿内侧与后侧的肌肉拉紧。
（下）若先从左边开始，便先将右手轻放在右边膝盖上，然后左手重心放在左边膝盖上，左肩微微向前压，令左手产生将左边膝盖往后推的感觉。任何一边先开始都可以，只要感到舒适便可。过程中拉扯力较强，更有效重点训练到背部的肌肉线条。
第三式：延伸双脚线条
双脚并排企直，先向后屈曲其中一边小腿，利用双手紧握脚尖，而脚跟则需要紧贴臀部位置。
拉筋小贴士：脚跟紧贴臀部时，臀部应稍为向前推，令延伸的幅度更佳。若企唔稳，可用一边手按在墙壁作依靠。
除了上述示范，其实有更多更简易的拉筋动作也可以让你随时随地舒筋活络，大家不妨也试试！
