每天十分钟轻松摆脱松垮手臂，具体怎么做呢？不少女生手臂有很多肉肉，松松垮垮的，出门也不能穿无袖衫、吊带衫，真的是很烦恼。今天小编就告诉大家每天十分钟轻松摆脱松垮手臂的方法。
每天十分钟轻松摆脱松垮手臂1
1、跳绳式
运动关键部位：肩膀
双手握住绳子两端，手心朝上。 开始做简单的跳绳运动。
一旦你把握住了节奏，慢慢的从两边张开你的手臂，但要保证你还能保持跳绳的状态
这个运动的目的是为了让你的手臂转大圈，就好像你在划船一样。
连续跳60秒。
2 、仰卧起坐式
先做好俯卧撑的姿势，两手间的距离宽于肩膀，手指朝向身体外侧。
弯曲右肘使身体倾向右侧。
身体重心倾回中间，再用左臂做相同的姿势，交替进行1分钟，或者直到疲惫了再停止
初学者可将双膝触地。
3、手臂伸展式
运动关键部位：肩膀，下臂
双脚张开与肩平，双手各举一个1—2磅重的哑铃，双手伸直，与肩同宽，手心向下。
前臂弯曲，再回至原处，持续1分钟
4、上下式
运动关键部位：背部，二头肌
平躺在地上，让头和肩膀置于一张高的，结实的桌子底下。
双手抓住桌边，手与肩膀平行，脸朝上。
靠双手抓住桌边让自己离开地面，让你的肌肉处于紧张状态，脖子直挺。
保持1秒钟这个姿势，然后再让身体回去。
这个动作重复1分钟，或者做你所能坚持的时间。
如果你没有一张符合要求的桌子，把一个扫把柄或杆子放在两张平行放开的椅子。
5 、单臂式
锻炼关键部位：三头肌
坐在地上，双腿双脚并拢，双膝弯曲，双脚踩在地面上
把你的双手放在离臀部33。3cm的地方，手掌与肩同宽，手指朝向臀部。手臂用力，让臀部离开地面。
左肘弯曲，臀部下沉，尽可能的接近地面，但又不碰到地面。
左臂用力，再重复弯曲右臂。
交替进行1分钟。
如果要做的简单一点的话，就张开双腿于66。6cm宽。
6、 哑铃抬升式
锻炼关键部位：肩膀，二头肌
双脚与肩同宽站立，双手各举一个1—2磅重的哑铃，双手放于脸前， 手掌相对
右手向头部以上举高，直至最高点。
迅速会拉右手至原处，再以相同的姿势把左手举高。
开始时慢一点，再渐渐的加速直到加到你能承受的最快速度。
7、前进式
运动关键部位：肩膀
双手各握1—2磅的哑铃站立，双手放于脸前， 手掌相对， 左腿向前6英尺，右腿向后6英尺。
左手向前伸，再右手。开始时慢一点，再渐渐的加速直到加到你能承受的最快速度。
持续1分钟，同时也换腿。
快速运动以达到推动的目的
塑造性感的手臂需要完美的重量，那样能拉紧前臂的肌肉。
以下的小提示会保证您运动时的安全：在左手指关节处缠上厚厚的一圈橡皮绷带。尽可能大的张开手指，保持4—5秒。重复8次，再换手。
8、伸缩式
把左手臂张开放在身体前方，与身体垂直，掌心朝下。用你的右手尽可能的.往回掰左手指。
双手向前伸展，与肩同宽，手心向下，左手慢慢向下放落，同时，右手臂向上抬升，使左右手垂直于地面，完成一次伸展运动。重复此运动10次，换双手重复练习。
可以自信秀展手臂，进行此项跳绳运动。每套动作做2分钟，再换下一套，然后循环往复的做3遍。
9、侧跳
运动的部位：里外侧大腿； 强化脚踝力量。
当跳绳快到脚尖时，两脚并拢跳向左方，再跳回中间，做两遍，然后再跳到右边。重复几遍
10、跳绳
张开双脚与肩同宽，但要保证跳绳能从你脚下穿过。
当跳神又一圈过来的时候，跳起来好让跳绳能从双脚下穿过。
11、双跳
通过受力于双腿消耗卡路里。
当绳子在你双脚下的时候跳一下，然后当绳子转动在头上的时候再快速跳一下。
每天十分钟轻松摆脱松垮手臂2
一、到底有哪些习惯会导致手臂松垮呢？
1、常常伏案工作或学习，手臂缺乏运动。
在日常的工作和生活中，我们操作电脑、书写文件往往使用的一般是下臂部分，而肘部以上则多数时间只是搭在桌子上，缺乏运动的机会。而在当代，各种人性化的装置与运输设施，使得我们在日常生活中很少有手提重物的机会，更加使手臂脂肪大量堆积，造成手臂松垮。
2、经常搬运重物，或者习惯使用同一侧手臂，都会导致手臂松垮的产生。
例如，长期使用一侧手臂抱小孩子的母亲、长期背单肩包或习惯性使用同一只手提重物的学生，都有可能使手臂用力过度，造成肌肉健硕结实，影响整体美感。
3、穿着过紧的衣服，或长期背着肩带较细的包包，导致肩部和臂部紧勒。
肩部和臂部受到压迫，会导致血液循环受阻，新陈代谢也随之减慢。手臂上方的脂肪也就不容易被消耗，久而久之，长期的脂肪堆积便会导致手臂松垮的产生。
4、饮食结构不当，导致手臂松垮的形成。
首先，高油高糖的食物是导致肥肉堆积的罪魁祸首，过高的热量会在全身造成脂肪的大量囤积。但实际上，除了肥胖，你的手臂松垮还有可能是水肿造成的。为了减肥而不吃肉无疑是保持身材的一大误区，缺少蛋白质的摄入，以及过量摄入盐分，都有可能造成体内水分滞留，导致积水型水肿，形成手臂松垮。
二、消除已经形成的手臂松垮，我们应该怎样做才够安全够高效？
1、首先，调整生活方式，改掉坏习惯，是消除手臂松垮的基础。
在饮食方面，我们应避免高热量食物的摄入。高油高糖的食物除了会在身体各个部位堆积脂肪，还会堵塞血管，对内脏也会造成一定压力。另外，过量的盐分会使身体形成积水型水肿，使四肢肉眼可见的臃肿。我们应多食如草莓、番茄、香蕉等食物，补充维生素的同时促进血液循环，使体内多余的脂肪和水分及时代谢掉。
在日常穿着与出行方面，我们应该注意选择合适尺寸的衣物，在讲究美观的同时，也不应放弃其舒适度，尽量避免过于紧身的衣服类型。日常出行时，应尽量避免单肩包的使用，双肩包也应尽量选择宽肩带的类型，避免对肩部造成过大压力。
2、其次，合理利用按摩，消除上臂肿胀。
对于长期过度运用手臂肌肉造成的粗壮肌肉，以及饮食不当造成的手臂水肿，我们单纯依靠锻炼是无法将其改善的。那么，在手臂局部剧烈运动后，及时的热敷与按摩有利于抑制粗壮肌肉的形成，在放松肌肉的同时，消除肌肉水肿。
3、最后，针对已经堆积的上臂赘肉，接下来为大家分享的一组动作，可以有效锻炼上臂，瘦身减脂。
动作1：双手竖直举起，手持哑铃将手臂90度向后弯折，应确保手肘基本与头持平。
动作2：手肘紧贴腹部，手持哑铃上下运动。
动作3：手臂保持伸直状态，90度向身侧举起，直到手臂微微高于肩部。
动作4：将手臂绕肩旋转360度，双方向交替进行。
动作5：大臂与小臂之间保持90度弯曲夹角，借助弹力带将肘关节由腹部侧抬至与肩部同高。
动作6：反身俯卧撑。腿部绷直，双脚蹬地，以手臂力量支撑身体进行活动。
