【导读】：久坐不运动又浑身难受？透过简单的动作，就可以提升肌肉量兼改善肌肉长期过劳的酸痛不适！最关键的是能够帮助减少赘肉的堆积，让你的身形变得更加完美哦！
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腰酸肩颈痛可说是大部分OL的通病，除了因为不良姿势外，事实上「肌肉量低下」才是关键！因为缺乏适量运动，最后只剩下少量肌肉在支撑骨骼，酸痛症状自然会出现。由日本体适能训练师提出的「微健身运动」透过简单的动作，就可以提升肌肉量兼改善肌肉长期过劳的酸痛不适！最关键的是能够帮助减少赘肉的堆积，让你的身形变得更加完美哦！
先学几招可以在办公室练练～
第一招：肩胛骨夹紧操
动作重点：先用一边手拿手袋，另一边手放枱面，身体向前微倾，将手袋提起，提起时刻意夹紧肩胛骨。左、右各做20下，每次做2～3 组便可！
功效：改善驼背及不良姿势，锻链菱形肌与胸大肌。
第二招：扩胸伸展操
动作重点：双手於背後交握，一边夹紧肩胛骨，一边向後拉，练习时站、坐都可以，每次停留20～30秒。
功效：纾缓肩颈肌肉及改善不良姿势。
第三招：颈椎伸展操
动作重点：双手抱头，头先垂下，当抬起头时，颈部向後弯曲，配合节奏反覆进行这两个动作，低头两秒、抬头两秒。20次为一组，共需做2～3组。
功效：纾缓肩颈痛。
在家又可以练以下动作～
第四招：颈椎肌肉训练
动作重点：呈趴卧姿，双手掌于身体前方交叠，嘴唇放在手臂上，然后抬起头，颈部向上抬起四秒，大约抬至下巴碰到手臂即可。20次为一组，共需做2～3组。
功效：改善低头族通病颈椎僵直，透过颈椎肌肉训练与伸展运动更可减低颈纹形成。
第五招：锻链腹横肌
动作重点：呈趴卧姿，双手按地将上半身撑起，手肘及膝头贴地，然后曲撑身体，背部驼起眼向肚脐方向望，肛门缩紧。每次停留30秒为一组，需做2～3组。
功效：改善腰酸，小腹凸出表示你的腹横肌无力，透过锻链核心肌群来提升横肌力。
