中老年人不同季节的健身运动，我们都知道做运动对身体是有很多好处的，特别是老年人，但是老年人在做运动的时候是有讲究的，下面分享中老年人不同季节的健身运动，一起来看下吧。
中老年人不同季节的健身运动1
一、春练
春季从立春到立夏。包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。春为四时之首，万象更新之始。天地俱生，阳气日盛，蛰虫苏醒活动，春回大地。人体的皮肤腠理逐渐舒展，人体机能趋于活跃和加强，沐浴在春光明媚中进行"春练"，可使人心旷神怡，精神振奋。且能调节神经系统的功能，使大脑皮层中的兴奋和抑制过程得到改善，提高机体的免疫力。 根据早春气候多变，病菌丛生的特点和防止春疾，确保健康，户外的春季锻炼应做到下列几点。
1、掌握气候的变化。早春气候乍暖乍寒，户外锻炼的衣着要合适，随时注意防寒保暖，以免出汗受凉，引起鼻腔和上呼吸道的血管收缩，导致致病微生物乘机而入，着凉外感。锻炼后，应随即用柔软的于毛巾擦抹身上的汗水，并及时穿上御寒衣服，缓步慢走100至200米，小憩5～8分钟。
2、注意感官卫生。春季雾多，风沙也多。锻炼时肢体裸露部分不宜过大，防止肢体受潮寒而导致疼痛；不要在尘上飞扬的地方锻炼，要学会鼻吸口呼，不要呛风。
3、合理安排运动量。在风和日丽，景色宜人的环境里锻炼易"乐于忘返"。如果运动量超过身体负担，引起疲劳反应，应立即调整间歇次数，并进行医学测试（一分钟脉搏频率的比较测定）。合理的运动负荷应在锻炼后一小时内得到恢复。反之，即为超量负荷。锻炼时，一些体质孱弱或缺乏锻炼习惯的老年人，运动量必须遵循由小到大，选做的动作由易到难，由简到繁的原则。
二、夏练
夏季从立夏至立秋。包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑6个节气。夏季烈日炎炎，雨水充沛，万物竞长，日新月异，阳极阴长，万物成实。锻炼者应当早起晚睡，早晨锻炼最好在清晨。锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳等为宜。根据"春夏养阳"的原则，不宜做过于剧烈的运动，因为剧烈运动可致大汗淋漓，不但伤阴，也伤阳气。
在炎热的夏季气温高的环境中锻炼容易中暑。因"夏练"时，体内的温度不易散发出去，体内产热增多，体温就会明显升高达39～40摄氏度，使体内产热量高于散热量时，中枢神经系统及其内脏器官的活动失调，从而引起中暑。
为避免"夏练"中暑，应采取以下方法和措施：
1、避免在11～16时炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接辐射在身体上。
2、室外锻炼要备戴遮阳的`白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽；穿着白色或淡色，透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服。
3、在运动过程中要增加间歇次数，每次10～15分钟。并设法在阴凉、安静处休息，锻炼时间不宜过长，每次30～40分钟。
4、间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料（绿豆汤、果汁、金银花水等）。
5、锻炼后，立即用温水洗澡。浴后，进行5～6分钟自我按摩，达到消除疲劳的效果。
6、如锻炼中出现中暑症状，应立即中止锻炼，将老人转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱掉运动服，松解衣扣、并在头额部或腋下处进行冷敷。
7、对头晕、头痛、恶心呕吐的老人可服用霍香正气水或十滴水等祛暑药物，也可配合刮痧治疗，如重度中暑应直接送医院医治。
三、秋练
秋季包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节所。秋季是由热转寒，即"阳消阴长"的过渡阶段，自然界万物成熟而平走收敛。锻炼者应早睡早起，保持神志安宁，减缓秋天肃杀之气对人体的影响。收敛神气，不使神思外驰。秋季天高气爽，是开展各种锻炼活动的好时期，锻炼者可以动静结合，如打太极拳、做体操、练五禽戏、爬山等。秋养肺，常叩齿搅海，可防秋燥伤肺。
四、冬练
冬季从立冬至次年立春。包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气，是一年中最冷的季节。冬季阴气日盛而至极，阳气微极而复萌。在冬季要顺应自然的变化，精神情志要安静自如，恬淡无求，使神气内收。人们的起居也顺天调整，早睡晚起，早晨等到阳光充足时再开始锻炼。运动前要做准备活动，运动量逐渐增加，避免在严寒、大雪及朔风中锻炼。
中老年人冬季锻炼若安排不当，容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能会引起严重的并发症，故老年人对感冒切不可掉以轻心。
为预防感冒，应注意以下几点：
1、谨防超负荷锻炼。中老年人冬季锻炼要符合自身的生理特点和健康状况。适宜的活动是增进体质，预防感冒的重要手段。超负荷锻炼，机体过度疲劳，抵抗力下降，细菌和病毒便乘虚而入，容易引起感冒。
冬季健身运动中预防感冒必须遵循渐次递增的原则，切忌即兴加量练习或一曝十寒的锻炼方式，负荷量的递增要因人而异，初练慢跑时由3分钟增至5分钟或10分钟。
预防感冒还可采用心率测定衡量运动负荷量。例如，健康老人慢跑强度的心率数＝180-年龄；孱弱老人心率数＝170-年龄。
2、"冬练"要注意保暖。 "冬练"室内外的温差悬殊，中老年人若冒然到室外锻炼，受冷气或寒风侵袭，使上呼吸道粘膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，致使粘膜发炎、流涕、咳嗽等感冒或上呼吸道感染。锻炼时，衣服不要穿得太厚或紧身，宜穿着宽松的绒衣服，以免影响运动时身手灵便，阻碍周身的血管通畅，也不致于让汗浸湿了的衣服裹紧身子，否则被寒风一吹容易着凉感冒；遇到气温过低且风特别大的恶劣天气，缺乏冬天锻炼习惯的人，可暂改在室内进行体育锻炼。
中老年人不同季节的健身运动2
夏日健身运动纪律
提前补充水分
夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。
选择吸汗服装
在夏天运动，温度和湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。
避免高温“作业”
夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。
合理摄入食物
运动前一小时，要吃些主食或者水果，以防止摄入热量过低，造成体力不佳。
饮水不可过量
如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。大量饮水的结果只会是出汗，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋，建议采用少量多次的饮水法。
降温不可太急
运动后，全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，易患伤风感冒。
适时减少运动
夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，注意帮助体温散发，而且要勤休息。
莫忘防暑措施
如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水来预防中暑。
