老年人运动不可触犯的雷区，大家都说“生命在于运动”，虽然老年人是特殊的人群，但也是有益进行体育运动的，那么你知道有哪些老年人运动的雷区吗，下面就带大家来看看老年人运动不可触犯的雷区吧！
有哪些老年人运动的雷区1
负重练习
老年人肌肉有所萎缩，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适，尽量避免负重练习。
急于求成
活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的`适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。
屏气使劲
平时人胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥；而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切戒屏气使劲。
翻滚倒立
如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。
有哪些老年人运动的雷区2
老人锻炼选对运动
形态消退型老人
表现：运动迟钝、弯腰弓背。
建议：这类老年人应多从事走步、慢跑、关节操、伸展操、呼吸操、太极拳、太极剑等活动；少做弯腰低头的体育活动等。
神经系统衰弱型老人
表现：脑细胞萎缩、脑力迟钝、健忘、失眠等。
建议：这类老年人要与大自然多接触，到公园、河边、旷野、森林中散步、慢跑、做操，可多做头部运动，按摩双耳，叩齿，梳头，用手按摩脸部，以利脑部血液循环。
心血管消退型老人
表现：身体肥胖、脸部潮红、血压高、心律不齐、血管硬化。
建议：这类人宜选择动作缓慢、有节奏、运动量不大的运动项目，如走步、倒退走、徒手体操、关节操、游泳、太极拳、太极剑等活动。
呼吸系统消退型老人
表现：鼻腔咽喉疾病、支气管炎、肺部疾病。
建议：这类人宜从事伸展操、呼吸操，或到河边、海边散步；从事太极拳、太极剑、气功、徒手体操、爬楼梯、慢节奏交谊舞等活动。
消化系统消退型老人
表现：口腔咽喉疾病，食道、胃、小肠、大肠疾病，肝、胰、脾等消化腺疾病。
建议：这类老年人宜从事走步、慢跑、伸展操、腰腹背的体操练习、仰卧起坐、腹式呼吸、游泳、太极拳、太极剑、腹部按摩、提肛运动等活动。
关节韧带消退型老人
表现：手脚迟钝、关节炎、关节僵硬、弯腰、弓背、脊椎弯曲等。
建议：这类人宜从事走步、慢跑、关节操、伸展和腰腹背的体操、俯卧撑、仰卧起坐、乒乓球等活动
