你知道老年人在家简单的健身动作吗？老年人外出不太方便的时候，在家也能锻炼身体，只需要记住几个简单的健身动作。下面小编就在这里跟大家分享一些老年人在家简单的健身动作，希望对你们有帮助。
老年人在家简单的健身动作1
老年人简单的健身动作
1、饭后散步，这是一个特别好的运动锻炼，每天吃完饭以后如果能够散步半个小时左右，对身体健康的帮助真的非常大，但是由于现在天气比较寒冷，所以就算不去室外散步，也可以在客厅里面来回走，这样做也能帮助有效的达到一定的运动效果，对老年人来讲特别的合适，也不会造成其他方面的危害。
2、太极拳，练太极真的是一种特别健康有效的保健方法之一，尤其是针对于老年人来讲，这项运动可以在家里面就完成。每天早上起来或者是中午吃完饭，两个小时以后跟着音乐练太极，不仅能够让身体变得更健康，也会让整个心态变得更加的明朗，对老年人来讲是身心综合调理的有效方法之一。
3、伸展运动，如果前面两种运动都不太喜欢的话，还可以跟着音乐做伸展运动，伸展运动并不会特别难，但是对于锻炼身体来讲效果特别好，也能够在室内完成，并且对于提升身体抵抗力来说很有效。
其实适合老年人的一些简单动作真的很多，关键在于老年朋友一定要动起来，才能够有效的提升自身的抵抗力，才能够安全的度过冬天，甚至度过每一天，一旦发现自己有病症出现就要及时接受治疗，这样才能够防止情况变得更糟糕。冬季的`时候，老年朋友一定要做好保暖措施，尽量减少寒冷天气出行。
老年人在家简单的健身动作2
1、猫弓腰式伸展
具体做法：全程四肢着地，手与肩膀垂直，膝盖与臀部垂直;需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾。起始时背部保持平直，然后将背部向上弯起，（天下养生网）臀部保持向下的姿势，坚持此姿态10秒钟;之后扩展胸部，使背部微微向下陷，坚持10秒钟。按此方式上下伸展背部30~60秒。
这项运动可增强脊柱的活动能力，提高身体的稳定性。四肢着地的动作也能锻炼手臂和腿部肌肉。无法四肢着地的人可以用坐姿进行上述背部伸展锻炼，此运动还可作为热身运动，在散步等有氧运动前进行。
2、单腿站立
具体做法：站在墙边，以防摔倒。初始动作是两腿分开站立，至与髋部同宽的程度，慢慢抬起一只脚，另一腿略微弯曲；依靠腹部肌肉来保持平衡，保持此动作，最多30秒;然后换另一只脚。
锻炼一段时间后，就可以离开墙的支撑了，（天下养生网）初始动作选为两腿并立也能完成了。此时，可以选择一些难度更大的附加动作，如将抬起的一只脚向外伸展或伸到另一腿的膝盖处，也可以闭上眼睛来继续动作。
此运动主要锻炼身体的平衡能力。
3、速度训练
具体做法：在地上画一个梯子形状的图案，以最快的速度踏着每个阶梯走过去，要求两脚都踩在同一阶后再走向下一阶;先迈出的一脚最好一直保持领先。
此运动可锻炼平衡能力和身体灵活性。
4、腿筋拉伸
具体做法：坐在椅子上，一脚踩地，膝盖弯成90度角;另一条腿向前伸直，脚向上勾起，手伸向勾起的脚，以此拉伸腿筋;坚持此姿势30~60秒，然后换另一条腿做。
此项运动在于锻炼脚筋。（天下养生网）腿筋过于僵硬的人可能会出现背痛等情况，保持腿筋的柔韧性可缓解膝盖和髋关节受到的压力。
5、转体下蹲
具体做法：两腿分开站立，双臂向前平伸，手掌向下，下蹲到坐姿，胸部放松，膝盖不要超出脚趾。有需要的话可以在身下放一把椅子，但是尽量不要坐上去。
下蹲的过程中，将左手向右转，同时上身略微向右转;站起时手臂回到原位;再次下蹲时将右手向左转;如此重复10~15次。需要提高难度的话，可加一副哑铃。
这项运动主要是锻炼腿部的大块肌肉;在普通的下蹲基础上加上旋转可提升难度，同时可以锻炼身体的稳定性。
6、上阶踢腿
具体做法：此项运动只要有台阶就可以进行。右脚踩上一个台阶，抬起左脚，坚持此姿势1秒钟，然后将左脚放回原地，（天下养生网）右脚也回到台阶下面;之后左脚踩上台阶，抬起右脚。如此重复20～30次。需要额外支撑的人可以手撑墙或栏杆，一直训练到不需要支撑为止。想要增加难度的话，可以将一脚悬空的时间延长。
