中老年人跳健身保健操三注意，随着生活的发展，越来越多的老年人开始了养身之路，而除了跳广场舞，一些中老年人还会跳健身保健操来锻炼身体，但在锻炼身体的同时，也需要中老年人注意很多事情，下面为大家分享中老年人跳健身保健操三注意。
中老年人跳健身保健操三注意1
1、节奏太快容易运动量超负荷
健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。
总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。
但是中老年人跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。
另外，健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。
2、跳操别超过1小时
跳健身操时，中老年人一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的'动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。
3、跳操时保持愉快心情
跳健身操时，中老年人应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。
中老年人跳健身保健操三注意2
适合中老年人的保健操
1、九十度——腰部腿部运动
功能：增加身体柔软度、腹部的收缩以及筋骨的伸展。
2、耸耸肩，缩缩头——肩部运动
功能：消除肩部酸痛。
3、右手拉左腳——手脚运动
功能：加强心肺功能以及身体柔软度。
4、上看下看，左看右看——眼部运动
功能：消除眼睛疲劳。
5、脖子扭一扭——颈部运动
功能：预防颈部酸痛、回复头脑清醒。颈部酸痛是如今很多人都会有的症状，因此这个运动不仅适合中老年人，也适合年轻人锻炼。
6、柔软重现——桌前运动
功能：恢复以及保持身体的柔软度。
7、朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动
功能：坚持做不仅可以增强身体的腰力、锻炼到脚趾部位，还可以提高身体的平衡力，同时也加强了内脏的功能。
