哪些人不适合做剧烈运动，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动有利于增强身体的免疫力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面小编带你了解哪些人不适合做剧烈运动。
哪些人不适合做剧烈运动1
软筋体质
每个人的筋骨软松程度，先天就有不同；许多人看到拥有美妙舞姿的舞者，或柔软度超高的瑜伽老师，无不发出赞叹声，但站在运动角度，筋软的人关节韧带比较松弛，而肌肉也没那么有力，并不适合从事激烈运动，会比一般人容易出现拉伤、扭伤现象。
扁平足
正常的脚会产生自然弓形，足弓能够避免足底神经、血管受到压迫，脚部运动时，也能减少与地面作用时的冲击力。若足弓不明显，脚底与地面接触面积较大，称为扁平足；
有分病理及生理两种类型，足弓呈现塌陷状态，常是体重负荷所引起的生理型扁平足，矫正鞋型改善后，不会影响运动能力，若是病理型造成的足弓塌陷，运动过度会出现足、腿部酸痛、疲劳现象。
气喘
在剧烈运动时，因为换气量急速地增加，干冷空气直接刺激支气管壁，支气管因而产生痉挛而导致气喘的发作。
此外，运动环境如果空气飘浮太多污染物，或运动选手有呼吸道感染时，都可能激发气喘发作，而慎重选择运动可以避免反复发作。
脾脏不好
脾脏是人体贮血的重要器官，要是脾脏受伤或病变的话，会影响人体的循环系统，尤其是在做剧烈运动或高强度工作的情况下，机体不能得到充沛的动脉血，很可能会造成功能细胞的死亡。
如果是脾胃不好的话最好不要选择剧烈运动哦，以免导致充血，而且还会诱发严重的并发症。
发烧
发烧的时候正是体内免疫系统和外来物做激烈斗争的时候，这时机体需要耗费大量的能量，因此千万别让身体损失太多的能量，这样不利于身体康复。
如果是发烧的话最好不要选择激烈的剧烈运动，以免身体的损失比较多的能量，反而不利于身体的恢复哦。
剧烈运动前要注意什么
1、内容
准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等；
一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动操作的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。
除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。
2、时间和量
准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。
半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。
3、时间间隔
与运动员正式参加比赛不同，一般人进行准备活动后就可马上从事体育锻炼，运动员准备活动后适当的休息是为了使身体机能有所恢复，以便在比赛中创造优异成绩。
而一般人参加体育活动是为了增强体质，不是创造成绩，所以准备活动后接着进行体育锻炼即可。
激烈运动后的禁忌
1、马上洗浴
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
而如果是洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后要休息一会再洗浴。
2、暴饮止渴
剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。
而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。
故运动后不可过量过快饮水，不要喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。
哪些人不适合做剧烈运动2
哪些男性不适合于做剧烈运动呢？
1、气血两亏的男性
男性一旦上了年纪，就容易出现气血两亏，这属于通病，主要是因为工作压力比较大，以及不良的生活习惯所导致的。随着年龄的增长，各个脏器也会慢慢的走上衰落，同时也消耗身体中多余的能量，如果再继续剧烈运动的话会加重其症状，甚至会导致男性朋友出现头晕头痛以及恶心呕吐等症状。
2、消化吸收能力比较差的男性
随着年龄的增长，男性的胃肠道消化吸收能力也会慢慢的减弱，主要表现是食欲减退，饭量减少，而且他们的睡眠质量也会下降，睡眠时间减少，降低了身体的抵抗力和免疫力，容易患上疾病。盲目的锻炼身体的话，没有足够的能量来提供燃烧，最终会让体力不支，加重病情。
3、供血不足的男性
一般上了年纪男性容易出现气血两亏，全身得不到充足血液的供应。适当的进行运动，确实能提高身体的温度，得到充足血液的供应，尤其是能够为大脑以及心脏提供相应的血液，但是对血液供应需求比较大的`脏器来说，容易处于缺血状态。此类人群进行运动并没有增加血容量，只是让全身的血液循环重新分布，但如果长时间运动，就容易导致出现头晕心慌虚汗以及气短等症状，甚至会出现脑缺血。
饮食要注意哪些事项呢？
平时饮食方面要以软烂以及容易消化为主，每天坚持吃一个橙子或者橘子，每天坚持喝两瓶奶，一接两个鸡蛋，每周要保证有足够的鸡肉鱼肉，虾肉以及牛肉的摄入，冬季可以多吃一些羊肉。做好荤素搭配，保证充足营养的供应，冬季要吃应季的蔬菜，少吃反季蔬菜。一般老年人的脾胃比较虚弱，尽量不要吃寒凉以及生冷的食物，多喝一些粥类，比如板栗山药粥、红枣桂圆粥等。
这6个简单的运动健身效果好！
1、仰卧起坐——腹部肌肉的锻炼
仰卧起坐是非常简单运动，身体平躺仰卧，双腿靠拢，双手向上举起，收腹深呼吸，慢慢发力，让自己坐起来，可由慢到快的速度进行运动，每次以30个左右即可。这个运动有利于锻炼腹部肌肉，使腹肌更加结实。
2、俯卧撑——胸肌的锻炼
家里的任何地方，铺上地毯就可以做俯卧撑运动，每次14个，重复2次即可。在做俯卧撑的时候，双手在支撑身体同时要收腹，胸部伸直，这样能让胸部的线条更好，使肌肉有型、饱满。
3、蛙跳——腿部的锻炼
说起蛙跳是最简单了，蹲下、双手交叉在后背上，可以向前跳或者是原地跳，注意蹲的时候腰板要挺直，动作要均匀，不能跳得太急。每次15个，重复3次即可。这个动作有利于锻炼腿部肌肉，让腿部肌肉变得更加结实，腿型更好看。
4、哑铃举重——二头肌的锻炼
根据自己的实际情况，买一套自己能操作得来哑铃，可站立举哑铃或者是坐着举哑铃，双手握住哑铃向上托举，每次15个，重复3次即可。这个运动能锻炼手臂力量，使二头肌结实丰满。
5、跳绳——肢体的协调锻炼
家中准备一条跳绳，双手握住绳子的两端，绳子向前甩，把握好跳绳下落的时机再起跳。每次以20分钟为宜。跳绳能减肥，燃烧卡路里，使全身的肌肉更加的结实，跳的过程讲究手脚配合，能锻炼肢体的协调。
6、跑步——身心锻炼
在家里跑步可以是原地跑或者围绕房间一个一个地跑，跑步的作用可就多了，对身体的各个器官都有帮助，使体型更加漂亮，尤其是腰部和臀部曲线更好，全身的肌肉更加结实，每次跑30分钟即可。
忙于工作的男性朋友们，在家健身是非常好的，但是要注意一点，在家健身前要做好热身运动，减少或者是避免运动时发生损伤。
