【导读】：剧烈运动后很多人都会出现身体不适的症状，这时我们需要做一些整理活动，那剧烈运动后为什么要做整理活动？剧烈运动后的整理活动有哪些？一起看看吧！
剧烈运动后要做整理活动的原因是可以消除身体的疲劳，缓解肌肉紧张，还能保护内脏系统。
1、剧烈运动结束后，做一些比较轻松、舒缓的整理运动，能加快血液向心脏回流增加血流量；消除运动时积聚在机体内的乳酸等代谢产物，缓解和消除疲劳，加速人体机能的恢复。
2、整理活动能有效地改善肢体局部血液循环和神经肌肉的紧张性，使训练后僵硬、发胀的肌肉和靭带松弛下来，减轻肌肉酸痛症状，促进疲劳消除和体能恢复，取得训练效果。
3、能保护内脏系统，尤其是防止大强度剧烈运动后身体突然停止活动而导致大量血液储留于下肢静脉，心、脑等重要器官严重缺血性缺氧，发生重力性休克而突然晕倒。
1.腹外斜肌拉伸
站立，单手垂直向下，另一手伸直向上。身体慢慢侧倾斜至大约35度，保持15s，再慢慢还原。换对侧重复拉伸。
2.股四头肌拉伸
单腿站直撑住身躯，保持全身笔直，另一腿向后抬起并用手握紧，向身体方向发力使脚后跟触碰臀部并保持15s，换腿重复拉伸。
3.腘绳肌、腓肠肌拉伸
身体向下弯曲，左脚伸直向前迈出一步，保持脚尖向上绷直，伏腰触碰脚尖，并15s，换脚重复该动作。
4.大腿外侧髂胫束拉伸
身体直立，双脚打开与髋部同宽，将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。保持15s，重复整个拉伸动作。
5.髂胫束拉伸
开始采用站姿，将左脚交叉置于右脚踝后方。将双臂举过头顶，身体前屈，使你的双手指尖尽可能接近地面。保持这个姿势15s，换另一条腿重复以上动作，重复整个拉伸动作。
6.臀肌拉伸
平躺，背部贴地，膝盖弯曲，将一侧脚掌完全踩在垫子上。保持左脚脚掌踩实在垫子上，收回弯曲右腿，将右脚脚踝靠在左腿膝盖外侧，让你的两条腿相互交叉构成数字“4”。双手抱住左侧大腿，轻柔缓慢的将左大腿拉向你的上半身，你将会感到臀部肌肉得到充分拉伸。持续15s之后，两腿交换，重复上述动作。
7.腹直肌拉伸
髋部、大腿股四头肌、膝盖、小腿、脚背完全紧贴地面，双手臂放于胸肌下方伸直将上半身撑起，收紧腹部。
