有什么实用的减肥好方法

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有什么实用的减肥好方法，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以提高身体的抵抗力，积极运动也是一种生活态度，运动锻炼也是有很多方法的，小编分享了有什么实用的减肥好方法。

有什么减肥好方法1

减肥好方法

1、睡前吃什么减肥效果好

核桃

临床上，核桃被证实可以刷新就寝质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、忘掉、多梦等。核桃含维生素E和亚油酸等美容身分，可使肌肤平滑、润泽。核桃榨油后食用，可改良血脂状况，消耗胆固醇，防治高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等。

黄瓜

建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。

豆浆

据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧；大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化；大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。

牛奶

牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃烧，并且牛奶中丰富的蛋白质容易被消化系统吸收，并不会带来消化负担，还能缓解饥饿感。

全麦面包

全麦面包罗丰富的维生素B，它具有维持神经体系健康、消除急躁不安、促进睡眠的感化，得当睡眠障碍的人当宵夜。全麦面包比起精美化的白面包，内含更多纤维、维他命E及锌、钾等矿物质，所以也有美容成果。全麦面包纤维含量厚实，吃了轻易饱，间接淘汰热量摄取。

杏仁

杏仁中含有丰富蛋白质、胡萝卜素、维生素C等营养成分。高纤维增加饱腹感，不饱和脂肪酸可降血脂。

蜂蜜水

蜂蜜中含有多种无机盐、维生素、葡萄糖等营养元素，具有滋养、润燥、润肠通便、美白养颜的功效。睡前饮半杯蜂蜜水，有助于促进身体新陈代谢。

香蕉

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、有什么实用的减肥好方法？

早上抻抻筋骨

很多人在早上起来的时候，会立马就坐起来，从来不会考虑这样有什么样的危害，实际上你应该缓缓起床，让自己使劲抻抻筋骨，让整个身体得到足够的伸展之后，再慢慢爬起来。具体可以是在自己有意识清醒之后，然后躺在床上把两只手和两只脚尽量打开，感受筋骨得到足够的拉伸感，然后再伸个大大的懒腰，之后把身体侧向另外一边，把两条腿弯曲在胸前，两只手抱住两只腿，努力做几次深呼吸，排出前一天晚上污浊的废气，然后再慢慢坐起来，这样不仅会帮助瘦身，还能让你生病的几率降低很多。

拔罐也不错

我们经常会看到一些养生店推出各种项目，像是按摩、足疗、拔罐，这种办法可以去店里做，也可以自己来做，如果自己亲自上手，那就要备好一定的物品，像是玻璃罐、酒精、打火机等。在做拔罐的时候，针对身体比较肥胖的位置，进行局部着重拔罐，具体力度根据身体适应程度来。将酒精放入准备好的容器里，然后拿出玻璃罐和打火机，点燃打火机，在玻璃罐周围烘烤几下，然后吸在要拔罐的部位，比如大腿、腹部、后背等，如果自己做不方便，可以让朋友来帮忙。拔罐的最大好处是能通经络、排毒素哦！

做做艾灸也很好

艾灸也是一项既能保健也可以减肥的项目，自己也能去尝试做一下，准备好艾灸棒、毛巾等，将毛巾扑在想要艾灸的部位，然后用艾灸棒去灸，时间和力度也要自己来把握，像是后背以及大腿后侧都不方便，也可以让身边人为你做一下，既能除湿排毒，又可以帮自己瘦身。

有什么减肥好方法2

1、跳绳

还记得上一次跳绳是什么时候吗?说不定是小学时期吧。其实跳绳是一项简单而又有益身心的运动，并不只是小孩的玩意。在同等时间内，跳绳所消耗的热量比其他运动还要多呢!而且对场地没什么限制，随时都能锻炼一番。

2、深蹲

深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时，也会对心脏造成很大的.刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说，深蹲能有效防止各种疾病的发生。如果想增大运动强度，建议尝试深蹲带跳的方式，或者握哑铃进行深蹲动作。

3、俯卧撑

很多女士都不喜欢做俯卧撑，觉得做俯卧撑太辛苦，但如果能坚持下来的话，对身体的塑性非常有好处哦!有研究表明女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。