夏季三个实用有效的减肥方法

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夏季三个实用有效的减肥方法，很多人都希望自己能够瘦一点，因为瘦一点不仅看上去好看很多，还对我们的身体健康很有帮助，而适量运动也有很好的减肥效果，以下为大家分享夏季三个实用有效的减肥方法。

夏季三个实用有效的减肥方法1

1、定期运动

想要减肥效果保持，一定要坚持每天运动。坚持运动可以消耗体内更多的热量，燃烧更多的脂肪。让自己成为易瘦体质，保持苗条身材。如果不坚持运动，偷懒一段时间，身体内又会堆积大量的脂肪，致使身体变瘦。其中，想要通过运动减肥的人，要坚持有氧运动和无氧运动结合的运动方式。也就是要配合力量训练，增加体内的肌肉含量。

2、按时休息

想要成功减肥，一定不能熬夜。因为人体处于睡眠状态的时候，才能分泌出更多的瘦素。瘦素这种激素，能够更好地燃烧脂肪，促进新陈代谢，有助减轻体重。如果整天熬夜，导致睡眠不足，则会导致身体内分泌变乱，不利于代谢废物和脂肪，只会导致身体越来越胖。所以说，减肥人群要坚持每天早睡的习惯，确保自己在23点之前能够进入深度睡眠。

3、多喝开水

平日里人们需要多喝开水，不要喝奶茶、可乐、罐装果汁等饮料。因为白开水才能够加快身体的新陈代谢，还能够促进肠道蠕动，加速废物排出。而且喜欢喝水的人，不容易发生便秘，便秘过于严重的话，则很容易导致腹部肥胖。为了变瘦，要多喝开水，帮助湿润肠道，促进排出堆积在肠道内堆积的宿便，有助抚平小肚子，让你拥有令人羡慕的小蛮腰。

夏季三个实用有效的减肥方法2

1、游泳

游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游过泳的你应该会发现，游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，所以经常游泳，肯定能消耗较多的'热量。另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

2、舞蹈

舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。

舞蹈减肥法，让你不用节食，不用拼命运动，只要扭扭腰，摆摆臀，晃晃胳膊，伸伸腿就可以减掉赘肉，最棒的是随着舞蹈越练越好，你将成为人群中耀眼的明星，而浑身散发出的气质，更是下一个“万人迷”。

3、瑜伽

如果你不会游泳，身体对音乐的节奏感也不强，不用灰心哦，小编还有一个运动推荐给你！那就是瑜伽啦！瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分。虎式有利于平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长；弓势有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩；而推摩式则能有效锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。瑜伽减肥动作简单易学，只要坚持下去，也可以达到良好的减肥效果哦！

4、慢跑

慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。跑步属于有氧运动，一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消费越多），而一磅（450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。跑步不需要花费一分钱，多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥啦。

跑步的时候一定要注意速度，很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，这样会在很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。

5、呼啦圈减肥

呼啦圈减肥运动简单易行，成本低，所要做的就是买一个呼啦圈，摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！

选择呼啦圈，并不是越重越好，或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量哦。

6、骑单车

单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时！每天骑自行车一小时，能消耗4~5千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。

可能有姑娘会担心骑车会影响腿部曲线，其实，只要骑的姿势正确，脚不只不会变粗，还会因为肌肉平顺发展把线条拉得更好看！