女生最实用的减肥方法有哪一些，变瘦并非一朝一夕的限食和运动，减肥其实是一个习惯的累积。只有将好的生活习惯持续下去才能收获苗条的身材。今天分享女生最实用的减肥方法有哪一些。
女生最减肥方法有哪一些1
1、细嚼慢咽
你是否嘲笑过别人为了保持身材对自己过于狠毒，每顿饭只吃几口食物。其实几口食物同样能吃出饱腹感。只要平时养成细嚼慢咽的饮食习惯，就可以在饱腹感前吃极少的食物。因为从饮食开始到大脑感知饱腹感需要15-20分钟，所以只要平时能放慢饮食的速度就可以在饱腹感前摄入极少量的食物。而快速饮食的你，就会在饱腹感前吃过剩的食物，最后这些多吃的食物就会转化成脂肪积蓄在体内。
2、喝水
睡醒喝一杯水，可以排宿便和排毒。瘦肚子、美肌的效果极好。餐前十分钟喝一杯水，可以缓解空腹感，有降低食欲和减少饮食量的作用。餐后一小时喝一杯水，可以加快食物的消化排泄，同时还能降低饭后血糖值，抑制脂肪堆积。睡前喝一杯水，可以防止睡眠期间因为缺水而出现的代谢缓慢。
3、穿稍紧一些的下装
稍紧的下装可以收紧腹部，既能减少饮食量，还能督促自己要减肥。另外稍紧的下装还能提醒自己要时刻收紧腹部肌肉群，有瘦腹和提高腹部肌肉活力的作用。
4、减少糖的摄入
减肥除了要拒绝油腻等高热量食物，还要少吃含糖的食物。因为吃了大量的糖以后，身体内的`糖元会超标，最终这些糖元都会转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。另外高糖的饮食习惯也会影响肌肤健康，不仅会老化严重，还会长出大量的斑点和皱纹。
5、多活动
能走绝不站着，能坐绝不躺着。利用所有的机会让自己动起来。只有经常活动的身体才能让血液快速循环和身体快速代谢。如果长期处于高速循环代谢的环境中，身体也就不易堆积脂肪，不仅有助于身材的保持，还能让身体变得易瘦。
苹果的营养成分高，口感好，天天吃也不会腻。据测定，每百克苹果含果糖6.5～11.2g，葡萄糖2.5～3.5g，蔗糖1.0～5.2g，蛋白质0.2g，脂肪0.1g，粗纤维0.1g，钾110mg，钙0.11mg，磷11mg，；还含有微量元素锌、铁及维生素B1、维生素B2、维生素c和胡萝卜素果胶及纤维素等。最令人注意的是，苹果中含有的丰富的果胶，是属于可溶性纤维，促进胆固醇代谢、降低胆固醇水平、促进脂肪排出。
苹果减肥法中，一日一苹果是不够的。建议根据个人饮食习惯适当增加食用苹果的个数。早餐一个苹果，饭后一个苹果。在晚上，感到饿的时候，不要像往常一样吃夜宵，可以选择吃苹果，或者榨苹果汁喝。要有持之以恒的心态。
要注意以下人群不适宜采用苹果减肥法：
1、 溃疡性结肠炎的病人：溃疡性结肠炎的病人不宜生食苹果，尤其是在急性发作期，由于肠壁溃疡变薄，苹果质地较硬，又加上含有1.2%粗纤维和0.5%有机酸的刺激，很不利于肠壁溃疡面的愈合，且可因机械性地作用肠壁易诱发肠穿孔、肠扩张、肠梗阻等并发症。
2、 白细胞减少症的病人、前列腺肥大的病人： 白细胞减少症的病人、前列腺肥大的病人均不易生吃苹果，以免使症状加重或影响治疗结果。
3、 冠心病、心肌梗塞、肾病、糖尿病患者慎吃。
4、平时有胃寒症状者忌生食苹果。
女生最减肥方法有哪一些2
早上：
1、一边刷牙一边单脚站立。
早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
2、一边化妆，一边用双腿夹住靠枕。
坐在椅子上，用大腿内侧夹住靠枕，绷紧腿部肌肉。累了的话可以放松腿部休息一下，然后再重复这个动作。
3、在去上班的路上，可以拉伸身体躯干。
在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。
日间：
1、工作的同时，坐着锻炼腹肌。
在工作的时候也能悄悄地做锻炼腹部的动作。收腹，让腹部往下凹，保持这个动作1分钟。然后有意识地做深呼吸。通过这个动作来强化腹部肌肉，能达到瘦腰的效果。
2、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉。
由于长期坐在办公室工作而无法活动身体，容易导致肌肉僵硬。这个动作可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。
3、大步走。
保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。
4、在购物时给手臂塑形。
在提着购物篮的时候，通过伸直提篮子的手臂来绷紧手臂肌肉。通过快速抬头挺胸的方法避免胸部下垂。
晚上：
1、在洗碗的时候做下蹲动作。
一边处理厨房的东西，做下蹲的动作，保持这样的姿势30秒。累了的话就站直休息一下，之后再继续。目标是做10个下蹲动作。
2、反手在背后，手弯曲撑着浴缸。
弯曲手臂，反手放到背后，双手撑在浴缸的边沿。有效拉伸手臂肌肉，达到瘦手臂的效果。
睡前：
在床上做动作，舒缓腰部周围的肌肉，同时可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下垫一个枕头的话就可以轻松地进行练习了。
假日：
1、一边打扫一边做动作，帮你快速提臀。
2、一边用吸尘器打扫，一边单脚站立，一条腿支撑着上半身。绷紧下半身的肌肉。交换左右腿重复做这个动作。
如果告诉你不能这样、必须要那样，这些条条框框的东西、在还没有开始做运动之前就已经让将人的耐性磨光。而且说到底，大多数人很难长时间坚持做一件事，何况，通过运动想要达到减肥的效果，没有一定的运动和减肥的知识技巧，就需要相当大的运动量才能有相同的效果，如果运动时不注意还可能会让身体受伤。
