科学运动预防运动猝死，生命在于运动，运动是保持身体健康的基本途径，运动的人要注意科学的运动，经常运动有利于增强我们的心肺功能，但也需要注意预防运动猝死，和小编一起看看科学运动预防运动猝死的相关知识。
生命在于科学的运动预防运动猝死1
男性更容易在运动中猝死
运动可以强身健体，但运动猝死的报道也屡见不鲜。法国研究人员发现，相比女性，男性更容易出现运动性猝死。
法国巴黎笛卡尔大学的研究者，研究了2005至2010年发生在法国的800例与运动有关的猝死案例，其中女性只占到5%。研究人员在计算了各项数据后得出了女性与男性的运动猝死概率：每100万名运动的女性中，只有0.51个人出现猝死。每100万名男性运动者中，会有10.1个人猝死。
男性运动健身要领
1、锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
2、负荷量要根据自己的体力而定
一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的 70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
3、锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
4、掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
生命在于科学的运动预防运动猝死2
运动性猝死的原因
所谓运动性猝死，按１９７０年世界卫生组织和１９７９年国际心脏病学会的定义为２４小时内意外死亡。
发生在我国众所周知的运动性猝死是在新世纪的第四天，我国优秀男排运动员朱刚的突然死亡，和此前不久青岛海牛俱乐部足球运动员曹春鹏在全国青年联赛中突然倒地，在送往医院途中死亡，以及近年接连发生的在北京马拉松比赛中的运动员死亡。
其实随着群众性体育运动的开展，不为人知的.运动性猝死发生率比我们知道的要大得多。据有关资料，美国１９９２年估计每年运动性猝死发生率为０。４／１０万人；芬兰１９４８～１９７２年入伍士兵运动性猝死的发生率为２。３／１０万人；英国１９８０年报道了１０年中英国男性士兵运动性猝死发生率为３.５／１０万人；前东德１９８２～１９８９年运动性猝死的发生率为０.２５／１０万人。１９９６年，德国科学家在英国伯明翰举行的欧洲心血管学会会议上公布，１９８１～１９９４年，德国各俱乐部中猝死的运动员达２０００名，其中足球运动员６２８名、网球运动员１５１名、自行车运动员１２４名。
我国尚少有这方面的全国调查和统计，国内近１０年关于运动性猝死的病例报告总计不超过２００例，仅此，也应引起重视。中国幅员广，人口多，如作详细统计，估计发生率不会低于其他国家。从上海和华东地区１９９８年抽样调查的４０例猝死病例分析，运动猝死涉及的人群较为广泛，有运动员、教练员、教师、干部、工人和大中学生，年龄为１２～７８岁。
至于运动猝死的原因，以色列医学博士把运动影响心肺系统的两个主要变化认为是诱发猝死的原因。一是运动过程中血压升高，当运动骤然停止时，血压下降更明显了，低血压对冠心病病人是危险的，运动训练后猝死发生率要比训练过程中高；二是人体尽力呼吸时，胸膜腔内压和肺内压明显升高，在一定程度上影响了回心血量，妨碍左心室的血液充盈，因此心排血量减少，继而血液无法正常地到达周围循环，造成脑缺血，发生脑性猝死。
也有人认为因为运动时人体代谢率增高，血中儿茶酚胺水平升高，心肌需氧量增加，从而引起心肌缺血，心肌应激性增高，导致急性心肌梗死、严重心律失常。研究指出，心肌缺血超过３０分钟，有可能发生心肌梗死。也有人指出，运动中诱发冠状动脉痉挛或栓塞，使其灌注不良，冠状动脉痉挛持续２０分钟以上，也可引起心肌缺血坏死。
当然也有人认为猝死者可能原有隐性生理缺陷和疾病，但总其诱因皆为运动所引起，且人员不限于运动员。这就值得热衷于体育运动者和鼓吹体育运动有益者猛醒和警惕了。
免疫功能是人体的一种正常生理功能，就像一个国家的国防和国家安全保卫机制。它可以识别来自体外及自身的一切有害物质，并设法将其消除掉，以保护机体不受伤害。过分体育运动恰恰使人这方面的功能受到伤害，甚至解除“武装”。
例如人体内有一种自然杀伤细胞（ＮＫ细胞），这种细胞是抵抗病毒性疾病的第一道防线，在抵抗癌症中也起到重要作用。当机体长时间运动至力竭时，ＮＫ细胞数及其活性均明显下降。Ｂｅｒｋｅｔｔ（１９９０年）研究发现，马拉松运动员在跑后１.５小时内，体内整个ＮＫ细胞活性下降了３０.７％。
Ｔ淋巴细胞是体内防止癌变和其他许多疾病的防护系统。国外Ｌａｍｂｅｒｔ及Ｇｒｅｅｎ等研究证实不当运动后，Ｔ淋巴细胞的增殖应答减少，功能降低。再如分泌型ＩｇＡ是覆盖在鼻、咽、气管、眼、肠道和膀胱黏膜表面重要的免疫球蛋白，它是黏膜的重要屏障，对某些病毒、细菌和一般抗原具有抗体活性，是抵抗上呼吸道病原微生物的重要物质。１９８２年，Ｔｏｍａｓｉ等发现越野滑雪运动员在剧烈训练期，其安静时分泌型ＩｇＡ浓度低于久坐不动的对照组。１９９９年，Ｔｎａｒｐ等报告，游泳运动员在比赛期，安静时的分泌型ＩｇＡ浓度明显比常人低。运动反而使体内分泌型ＩｇＡ浓度变低，这被用来解释为什么训练期运动员上呼吸道发病率高的原因之一。
