规律的运动预防高血压，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，这些运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适当的运动可以帮助我们减轻压力，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白规律的运动预防高血压，就快快动起来吧！
规律的运动预防高血压1
简要内容：体力活动分无氧运动和有氧运动。无氧运动如举重、角斗等，因仅涉及到局限的肌肉运动，不影响血流动力学的改变，所以降压效果不明显。而有氧(需氧)运动如快走、跑步、游泳、登山、骑自行车。
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的.首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。
体力活动与高血压关系极为密切，体力活动少者发生高血压的危险性是经常参加体力活动者的1.52倍。
体力活动分无氧运动和有氧运动。无氧运动如举重、角斗等，因仅涉及到局限的肌肉运动，不影响血流动力学的改变，所以降压效果不明显。而有氧(需氧)运动如快走、跑步、游泳、登山、骑自行车、滑雪等是一种耐力性有氧运动训练，此种运动由于是大肌群或是全身的运动，而影响血流动力学改变具有明显的降压作用。
规律的运动对血压的影响与运动量有关。体力活动极少者运动量增加到中等程度，如每周4次，每次30～45分钟运动，血压下降最为显著。而更强度的运动量只能提高体力耐受性，不能进一步降低血压。具体可采取清晨快步行走，水中步行等，使心率达到110次/分以上的强度。也可以采取其它一些行之有效的方法。
规律的运动预防高血压2
使用电脑半小时要休息五分钟
长时间使用电脑会造成精神紧张，一般建议在电脑前工作半小时，就站起来走一走或向远处眺望，做一下深呼吸，这些都是舒缓的好方法，对高血压的预防有帮助。如果公司备有垂直律动运动器材，可以站在律动机上运动1-2分钟，可以有效改善疲劳和精神紧张，同时对预防高血压还有很好的帮助；
每周运动3次 每次至少30分钟
大家都知道运动的好处，青壮年朋友应该要适当运动，每周最好能达到3次或以上的，每次30分钟;另外，还有自我调节压力，包括工作压力、人际交往压力等，缓解外部压力也是常用高血压的预防方法之一；
晚上睡觉前配合垂直律动运动做身体放松
充分的睡眠可以让人精力充沛，但现代白领疲于加班或应酬，睡眠严重不足。因此，晚上睡觉前可以配合垂直律动运动做身体的放松，比如针对白天穿高跟鞋的女性，脚部和小腿肌肉的放松是很有必要的，将脚置于律动机上5-8分钟就可以达到很好的放松效果；如果是整天坐于电脑前，则需要放松肩部和背部肌肉。可坐于律动机器上，配合上肢的拉伸，10-15分钟后可以有效改善并促进睡眠。
垂直律动运动对预防高血压的好处
当身体进行垂直律动运动时，会刺激血管内皮细胞分泌一氧化氮，一氧化氮对于软化血管和增加血管弹性有很大帮助。另外，律动运动也可以加速静脉回流，避免因静脉回流不足导致心脏缺血而引发心血管疾病。
