怎样科学的做提肛运动？在日常生活中，提肛运动是一种对肠道很有好处的运动，不仅能改善肛门还能促进局部的血液循环，但是有很多人都不知道提肛运动怎么做，下面小编分享怎样科学的做提肛运动，一起来看下吧。
怎样科学的做提肛运动1
一、括约肌收缩法
1、动作
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。
2、时间和次数
反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
二、排尿止尿法
1、动作
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。
2、次数
如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
三、床上训练法
1、动作
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。
2、时间和次数
此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
四、放松呼吸
1、动作
采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。
2、次数
如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
五、夹腿提肛
1、动作
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。
2、次数
重复10- 20 次，每日2-3 遍。
六、仰卧屈腿挺身
1、动作
仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。
2、次数
重复5-10 次，每日2 -3 遍。
七、坐立提肛
1、动作
先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。
2、次数
重复10-15 次，每日2-3 遍。
八、踞足收肛
1、动作
采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。
2、次数
重复10 -15 次，每日2~3 遍。
怎样科学的做提肛运动2
1、提肛运动每天做多久
15-30分钟即可。提肛运动每天练习10-20分钟，就可能达到比较好的效果，当然前提是保证动作的质量。要注意提肛运动的强度不可过大，锻炼频率也不能太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而造成身体损伤。
2、提肛运动每次做多久
5-10分钟。提肛运动每天可以练习15-30分钟，但是每次的练习时间不宜过长，最好是控制在5-10分钟就可以了。
3、提肛运动每天做几次
2-3次。提肛运动虽然可以给身体带来不少好处，但是也要注意适可而止，练习次数不可太过频繁，一天做个2-3次即可。
4、提肛运动的`正确做法
提肛在坐、站、行中均可进行，具体做法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1次，反复进行30次左右。
提肛运动是一项对肠道非常有益的运动，能够改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，起到防治痔疮和脱肛的作用。而想要达到这样的效果，就需要每天坚持练习，下面就来看看提肛运动每天做多久？
提肛运动的注意事项
1、每天做此项运动的频率不要过于频繁。否则就有可能会导致无法排尿，而引发身体不适。
2、锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
3、锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。
4、运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
