如何预防肌肉运动过度，身体是我们生活的基础，经常不运动的人要注意这几点了，减肥的效果也是非常明显的，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享如何预防肌肉运动过度有什么好处。
如何预防肌肉运动过度1
大部分男生都喜欢肌肉，因为这样显得很有男人味，肌肉男也很受女生喜欢。而对于大部分女生来说，她们都是比较讨厌肌肉的，因为长肌肉的腿会不好看，从某种程度上来说，肌肉会增加体重。
肌肉在一定情况下能够分解，就是当人体肌肉内糖原供应不足，同时人的身体又需要能量的时候，肌肉它就会分解，分解后能够产生能量从而供人体去使用。
人的身体有三大供能系统，分别是磷酸原供能系统、糖酵解供能系统、有氧氧化供能系统，有氧氧化供能系统提供的就是碳水化合物、脂肪以及蛋白质，其中蛋白质就是肌肉的主要成分。在大部分情况下，蛋白质是很难分解的，当人体长时间处于饥饿状态或者持续不断的锻炼的时候，碳水化合物被消耗尽了，脂肪的分解比较慢，所以就只好分解肌肉。所以朋友们要注意，如果不想消耗太多肌肉，那么就要注意运动的时间，切不可长时间运动不去休息。
睾酮水平比较低的人，其身体的肌肉也会随之减少。就比如说肚子比较大的男性，因为其腹部脂肪很多，所以会限制睾酮的增加，这就使得肌肉减少。当然，随着人们年龄的增长，体内的睾酮水平就会降低，所以就会出现肌肉减少和骨质疏松的情况。
避免肌肉分解的方法：
1、要注意补充足够的蛋白质。每日饮食要做到营养均衡，要有蛋白质的'摄入，如果一个人的体重是50kg，那么他每天就需要摄入50g的蛋白质。
2、及时吃东西补充能量。人在吃完饭后的三个小时就会有饥饿感，不要长期处于饥饿状态，所以这个时候就应该吃一点东西，比如鸡蛋或者牛肉、鸡胸肉等。
3、多加注意腿部的锻炼。人到三十岁之后腿部的肌肉就以每年百分之一的速度开始减少，所以没事的时候可以多锻炼一下腿，这样就能够保持腿部肌肉的量，这是很重要的。
通过以上分析大家可以知道，人们在长时间的运动或者饥饿的情况下，肌肉就会开始分解。还有，睾酮水平降低也会使肌肉减少。为了避免肌肉的减少，也给大家介绍了几种方法，想要身体充满肌肉的男生可以看一下。
如何预防肌肉运动过度2
预防过度训练的关键在于根据训练者的性别、年龄、身体发育状况、训练水平和训练状态等制定合理的、切合实际的训练计划。制定逐渐增加训练量、节奏明显、避免骤然增量的方案。
合理的训练负荷。
最佳负荷取决于多种因素，比如遗传、生活方式、健康状况等，及时调整训练量，要注意下面这些方面：合理安排生活制度。伤后、病后积极治疗，不宜过早恢复训练和比赛。长期坚持适量有氧训练。训练强度和训练量不宜同时增加，每周训练量的增加不超5%。记录睡眠时间和质量，营养等因素，有助于发现导致过度训练的原因。
出现下面这些症状要引起警惕，并积极促进恢复。训练时感觉非常费力，组间之间的恢复时间延长。训练后持续的疲劳感，并伴有睡眠不良和晨脉增加。处理日常事务时容易情绪化和易怒。缺乏训练热情。
过度训练早期表现。
自身感觉：疲乏无力、倦怠、精神不振、头晕、记忆力下降、精神不集中、食欲下降。对运动的反应：早期会感觉没有训练的欲望或厌烦训练，在训练中疲劳出现的早，训练后疲劳加重且不易恢复，运动成绩下降，动作协调性下降。
过度训练晚期表现。
过度训练早期的表现会加重，并出现更严重的表现。心悸、胸闷、气短、恶心、呕吐、腹痛、便秘等、肌肉持续酸痛、体重下降、易发生感冒等。
过度训练的原因。
训练安排不合理。训练单调。训练时局部负担量过大，缺乏身体全面训练的基础而集中专项训练，易引起过度训练。生活规律被破坏。在身体机能不佳的情况下进行大强度训练。比如伤后、感冒时进行训练。饮食营养不合理，消耗的物质得不到及时的补充。
