如何避免运动猝死症，运动的同时也要保护好自己，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动可以降低身体的血糖，明白如何避免运动猝死症，就快快动起来吧！
如何避免运动猝死症1
01
户外锻炼时避开紫外线强烈时间
在夏季进行户外锻炼的时候，一定要避开紫外线强烈的时间进行锻炼，紫外线强烈的照射，会导致人体在锻炼过程中出现心慌、头晕、气短、出汗多等现象，不但有在锻炼期间发生晕厥的可能，甚至还会直接造成运动猝死的发生。夏季户外锻炼的最佳时间，最好是在早上七点之前，还有晚上五点之后，这个时期的紫外线降低，对人体的伤害会减轻很多的。
02
切勿运动时间过久
不管你选择户外运动，还是在健身房运动，在夏季运动的时候一定要控制好时间，不管你是想要达到减肥的目的还是健身的目的，首先健康才是最重要的对吧？在去年这个时期，杭州的一名二十几岁的小伙子在户外运动时猝死，没过几天一年轻女子在跑步机上猝死，这些惨痛的经验告诉我们，夏季运动一定要控制好运动时间，切勿时间过长，当体能到达极限的时候，运动猝死的发生几率就非常高了。
03
保证自己的身体排汗顺畅
有些人在特别喜欢在夏季进行减肥，觉得夏季减肥效果非常好，很多人会选择穿一些厚重的衣服，甚至在自己身体上缠绕一些保鲜膜，然后通过跑步的方式进行减肥锻炼。夏季运动出汗量肯定会很多，而如果体内 汗水不能够顺畅排出体外的话，这会直接导致身体机能出现严重问题的，那么在运动过程中发生猝死的现象就很轻而易举了。所以夏季运动的时候，一定要选择宽松且透气性能好的衣服，让汗水能够顺畅排出体外。
04
切勿“口干舌燥”运动
夏季锻炼的时候，因为天气炎热，加上高强度的运动，那么就会导致人体出汗过多，这时候一定要及时的补充水分，不然的话就算是不能够引发运动猝死的出现，也会导致心脏负担加重，导致出现心慌气短心悸晕厥的发生，如果再加上高强度运动的话，运动猝死症的发生几率也会增加很多。所以在运动的时候，一定要及时补充水分，让心脏能够有一个正常的造血功能，自然能够提供给你足够的氧气，而不至于发生猝死的危险了。
05
运动时采取自我降温的方式进行
不管是户外运动还是室内运动，夏季的时候都要记得一边采取自我降温，一边进行运动，比如肩上打一条湿毛巾，这样当你感觉到身体很热的时候，用湿毛巾擦一下身体，能够达到快速降温的效果，这样一来，就会降低运动时猝死的情况。
06
按照自己的身体体能进行运动
尤其是夏季进行跑步运动的时候，这种运动方式会让我们的心跳加快很多，这样一来，整个身体的机能就会发生很大的改变，一旦自身机能不能够应付这样的改变，那么一定会出现各种健康问题，猝死，便也是其中一个。这也是我们在跑步的时候，为什么会感觉到心跳的要从胸口蹦出来的一个原因，那么在夏季运动的时候，就要根据自己的体质量力而行，切勿逞强。
07
想要休息时“缓慢”放慢脚步
夏季运动的时候，如果你觉得很累想要休息的时候，一定不要来一个“急刹车”。当你进行剧烈运动的时候，一旦采取紧急刹车的方式进行休息，就会导致你静脉里面的血液猛然淤积起来，那么心脏势必会出现缺血状态。一定要用缓慢的方式，渐渐放慢你的速度，然后停下来，做一下身体的舒展运动，比如压压腿或者深深胳膊之类。
08
非健康人群切勿夏季强度运动
这里说的非健康人群，并不是只是那些患有大病的人，也包括日常生活中出现身体亚健康状态的人群，这些人群是不能够在夏季进行高强度运动的，即使你想要通过运动进行健身，最好采取散步的方式进行。尤其是那些容易感觉到困倦、头晕，以及失眠患者，还有高血压等等慢性疾病人群，都不可以在夏季进行剧烈运动，这类人群是发生运动性猝死的高发人群。
特别提示
一旦在运动时感觉到不适，立刻休息或者拨打求救电话！
如何避免运动猝死症2
近年来，有关专家提出了温和运动的新观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度运动”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2-3小时的乒乓球;或每天累积相当于半小时的活动量，如：下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的其他温和体力活动就足够了。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放内心的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。
而过度的运动却往往适得其反，比如下面的'几类情况，还是引以为鉴的比较好。
案例一：王洪礼球场猝死
辽足前主帅王洪礼在与朋友打网球时突然倒地不省人事，随即他被送往医院抢救。因抢救无效，王洪礼不幸去世，享年61岁。医院正式对外宣布，王洪礼死亡原因是“心源性猝死”，并表示，他的猝死是因为剧烈运动导致心脏承受压力过大造成的。
专家提示：进行健身锻炼之前一定要认真检查身体，尤其是中老年人，检查的重点要放在心脑血管，以及肝、肾等重要的脏器。然后根据自己的身体情况选择合适的运动方式和运动量。相当多的中老年人身体都处于亚健康状态，过度运动不仅不会改善身体状况，反而会给身体带来伤害。中老年人不宜从事疾起疾停，奔跑、跳跃过多的高强度剧烈运动，应该选择强度相对小一些的有氧运动。
过犹不及是很多事情要恪守的规律，健身也不例外，而且过度健身和自身安全也是休戚相关，让我们通过下面的案例了解一下过度运动的危害，也为您的健身安全敲响警钟!
案例二：繁忙一族偶尔猛健
李先生是一位追求时尚生活的精英一族，由于平时工作比较忙，所以健身的时间也只能放在周末，都说健身有利于身体健康，但这样坚持运动了半年多，也没觉得身体状况有什么变化。
专家提示：偶尔运动也是一种不适度的运动，偶尔运动者吸入的氧多于经常运动者，随着耗氧增多，组织代谢加快，这会破坏人体正常的新陈代谢，使细胞衰老。对不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。若健身时间间隔过长，健身效果消失后才投入锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。建议每周锻炼三到四次，不必过于激烈。
案例三：为了减肥不惜一切
许女士觉得夏天是减肥的最佳时机，所以几乎每天去健身房，而且一练就是两三个小时。刚开始练习的时候腰酸背痛，以为是不经常练习的缘故，但坚持了一段时间后，身体的疲劳程度仍然没有减轻。
专家提示：本来人体在夏季的能量消耗就大，人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点，如果继续练下去，就会出现比较疲劳的感觉，进而出现体力透支现象，甚至会出现对健康不利的一些病变。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。夏季气压比较低，在健身房等场所锻炼时要注意室内温度、湿度，避免长时间运动造成缺氧。
案例四：初练者急于求成
小陈是今年5月底刚开始健身的，在他看来一切都很新鲜，所以每天都在健身房练很长时间，但坚持了一段时间后，他发现最近到健身房训练提不起劲，见到器械很反感，摸什么器械都觉得重，勉强坚持下来，训练后的疲劳感特别强烈。
专家提示：初练者必须遵循循序渐进的原则，训练量和训练强度要逐渐加大，切不可冒进。过度训练后要降低训练量和训练强度，进行调整性训练。训练后应加强蛋白质的补充，保证充足的睡眠时间，可多吃一些新鲜蔬菜和水果，还可口服一些维生素制剂，根据条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲劳消除，促进身体恢复。
