在床上做的瘦肚子的方法，减肥是一件很难的事情，不少人在白天的时候太过于忙碌，因此没有时间减肥，这时候就需要一些较为简单方便的方法进行减肥，下面小编带大家简单了解一下在床上做的瘦肚子的方法.
在床上做的瘦肚子的方法1
1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
4、保持平躺仰卧的'姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。
5、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
6、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
7、平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
睡前床上瘦肚子的方法
1、仰卧起身
将身体平躺仰卧在床上，然后两腿屈膝，脚掌撑在床上，两手自然放在身体两侧，用腰腹部的力量将上半身抬起，抬到不能抬高为止，抬到最高时保持这个东西5秒钟，然后慢慢放下，恢复最开始的东西，反复练习直到腰腹部感到酸累为止，这个动作能收紧大腿根部的赘肉，使腰部更苗条。
2、平躺瘦腿
仰卧平躺在床上，两手自然放在身体两侧，两腿伸直并拢，然后用腰腹部的力量将腿慢慢抬起，最后屈膝慢慢向胸口靠拢，并保持这个姿势5秒，反复练习，直到腰腹部感到酸软，这个运动能刺激腹部的脂肪，减掉大腿的赘肉。
3、甩臂摆腿
仰卧平躺在床上，两腿并拢伸直，两手向两边张开呈180度，掌心向上，然后两腿向左摆动，大腿根部贴到床面，左臂则向右摆动，两手掌心合十，保持这个姿势5秒，然后反向动作，这个运动能纤细腰部，加入腰部脂肪燃烧。
4、俯卧抬头
俯卧在床上，两手屈肘支撑身体，两腿伸直并拢，然后慢慢抬头直到极限，然后保持这个姿势5秒，恢复后反复练习，这个运动能拉伸背部肌肉。
5、空中骑自行车
这个运动也很简单，只需要仰面躺着，然后双腿抬起，做骑自行车的动作就可以了，每组动作以十个为宜，做完一组动作后应该使腿部和腹部保持垂直，坚持三十秒左右，然后继续骑自行车的动作;在整个的运动过程中，都应该收腹挺胸，这样可以使锻炼的效果达到最佳。这一运动不仅可以瘦腰瘦肚子，瘦大腿的效果也是十分显着的。
在床上做的瘦肚子的方法2
一、腹式呼吸法
腹式呼吸法是腹部减肥最简单且有用的方法，不论什么时候什么时间都能做，就是利用呼吸，让肚子不断收紧又放松，每次呼吸50次以上即可。
二、按摩腹部法
既然按摩小腿有瘦腿的作用，那按摩腹部也是同样的道理。平躺在床上，顺时针划圈按摩，每天睡前按摩100到200次，腹部会感受到发热，坚持半个月就会开始看到效果。
三、空中脚踏自行车
空中脚踏自行车这个动作在床上也能够完成。平躺于床上，让身体自然放松，而后将双腿抬起，尽量往上，而后开始在空中做脚踏自行车动作。这个动作很多人都只知道可以瘦腿，但其实这个动作也能促进瘦肚子。
因为腿部要向上抬起，这时候是需要借助大量的腹部力量的，所以这个动作对于瘦腰瘦肚子也有很好的帮助，每天在做2组，1组1分钟，坚持下来就能够看见肚子瘦了不少。
四、平板支撑
床上空间是有限的，所以运动范围不能太广，做平板支撑就非常适合了。首先趴在床上，而后让双手手肘以及我们的双脚接触地面，支撑整个身体，让身体与床平行，坚持这个动作1分钟。这个动作是、可以锻炼核心肌群，不管是瘦腰瘦肚子还是瘦腿都是非常有效。
在床上做的瘦肚子的方法3
1、“俯瞰大地”
其实这个俯瞰大地的动作非常简单，首先我们俯卧以后，利用腰腹部的力量将上半身抬离地面，其中双手应该保持伸直贴地，双腿自然绷直，并且一只脚向上伸展，保持这个姿势30秒左右，再换另外一只脚重复相同的动作。通过这个动作练习，不仅可以保持股关节柔软，同时也可以帮助瘦腰瘦肚子。
2、四肢离地
说到床上瘦腰瘦肚子的方法这个话题，也很推荐大家练习“四肢离地”这个动作，首先我们保持头朝下躺着，接下来弯曲膝盖将双腿用力向后伸，然后用双手抓住脚踝，同时利用腰腹部力量使得背部向后弯，这个过程中要保持大腿前侧肌肉伸展，坚持一段时间后你会发现小腹开始变得平坦了。
3、空中自行车练习
空中自行车练习也很简单，仰面躺下以后将双腿抬起来，接下来模拟骑单车的动作做腿部踩蹬练习，每组动作以十个为宜，这个过程中要保持腿部以及腹部垂直，空中自行车一组完成以后，你会感觉腰腹部、腿部在发热发酸，坚持下去也会有不错的瘦腹瘦腰效果。
以上就是关于床上瘦腰瘦肚子的方法有哪些的相关内容介绍，瘦腰、瘦肚子并不是一件容易的事情，即便是找到有效的方法，都必须要长期坚持下去，才能达到显著的瘦身效果。
减肥可不是嘴上说说耍嘴皮子的功夫，努力付出汗水才是王道呀！
