在床上做简单易行的瘦身操，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，在我们日常的运动中，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动可以降低身体的血糖，现在分享在床上做简单易行的瘦身操技巧。
在床上做简单易行的瘦身操1
导语：在我们的日常生活中，每天抽出一点空隙做一些简单易行的小运动，就能达到每天瘦一点的目的。今天小编就为大家带来一个躺在床上就能做的瘦身
在我们的日常生活中，每天抽出一点空隙做一些简单易行的小运动，就能达到每天瘦一点的目的。今天小编就为大家带来一个躺在床上就能做的瘦身操，让你在每天的轻松小运动中，一点一点瘦下来， 并且这些简单的瘦身操几乎不会反弹哦。下面跟随360常识网一起来试试吧。
起床时使劲伸懒腰
早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。
建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。有助于减肥哦。
做法如下：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10-20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以使你的大脑快速清醒。
团身滚一滚
仰卧着将身体包团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓左右上下滚动20次。结束后，伸伸懒腰再起床。
这个动作，主要是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。也能够使你的身体得到一个全身运动，燃烧你的脂肪。
靠墙抬腿瘦身操
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的`哦。 这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。就这么瘦下来的你懂了吗？
空中脚踏车瘦身操
身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做 踩脚踏车的动作。
剪刀脚运动瘦身操
脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并 拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有 效果了。
这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速 度愈快愈好，不 过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。
瘦俏臀瘦身操
平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5 秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧 的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。
在床上做简单易行的瘦身操2
1、拉伸翻滚动作
每天早上睁眼后先不要急着起床，可以利用一点时间给自己的全身做个拉伸，动作也超级简单，尽可能的让自己的双手或者双脚做伸直状态，达到极限，让肌肉处于紧绷的状态下，然后来回在床上用力的翻滚，可以有效锻炼到腿部与手臂的肌肉群，从而帮助身体塑形，当然这件事情晚上也是可以做的，只要在床上的时间都可以做。
2、弯曲瘦腹
双手双腿尽可能的向回缩，同时弯曲到腰腹部的位置，然后双手环抱住双腿，圆球 状时左右进行摇摆，这个动作可以很好的锻炼到腰腹部，同时还可以拉伸背部的肌肉群，对手臂与大腿也有锻炼作用，不仅可以帮助身体局部瘦身，还可促进肠胃蠕动，从而达到了排毒的效果，这个动作很简单，重点在于操作的时间最好要超过十分钟左右。
3、抬腿抬臂
以上两个动作都有锻炼后再做一部抬腿抬臂的动作，这个动作也较为简单，身体平躺在床上，然后双腿进行交叉，同时向腹部进行靠拢，双手可随意乱动，这个锻炼方式可以加快身体血液循环，还可帮助身体放松肌肉，从而达到了减肥的效果。
关于床上减肥操瘦肚子的方法就给大家推荐这么多，我们每天摄入的食物基本上都堆积在肚子里，因为肚子承载了身体的五脏六腑，所以这里的脂肪含量是最多了也是相对比较难减的，如果学会这套懒人床上运动减肥操，那么瘦肚子指日可待。
