如何提高基础代谢，提起减肥想必诸位都是有妙招的，减过肥的姐妹们应该都知道，自身的新陈代谢慢，减肥效率就比较低，那么下面大家就跟随小编一起来看看如如何提高基础代谢的相关知识吧，希望对大家能有所帮助。
如如何提高基础代谢1
1、少吃加工类食物
这类的食物会影响体内消化系统的发挥失常，日积月累，导致身体丧失了提高身体代谢水平的助推剂，从而影响基础代谢率的高低。记住一点，消化的过程会消耗能量，有助于提高代谢能力。
2、加强力量训练
力量训练是提高身体新陈代谢的最好方法。年龄的不断增长，肌肉的代谢率就会下降，这时候力量训练就可以让肌肉“重生”，肌肉燃烧的热量是脂肪的9倍。
3、摄入合理充足
减肥期间，蛋白质必不可少。一顿健康的减脂餐，食物里面至少要包括蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质这些营养物质。而蛋白质是主要的能量来源，能给人产生维持很久的饱腹感，它帮助身体更好地进行代谢。
如如何提高基础代谢2
减肥的关键——基础代谢来帮忙
减重的人最怕是，明明已经吃得很少了，体重却还是一直降不下來，其实会出现这种现象的人，有可能是因为自己的身体基础代谢率太低所造成的。
我们一天的动能是由食物而來，食物经由消化、吸收后，提供了一天的热量，而平常的生活起居、邉幼路及工作勞动，这些都是会消耗热量，假如一天中摄取食物的热量超过消耗热量，体重就会慢慢的增加;反之如果一天中，摄取食物的热量低于消耗的热量，体重自然会慢慢的减少，也就是說，我们的体内有一个热量的天秤，遵守着热量不灭的塬理。
热量消耗的途径主要是基础代谢率，约佔人体总热量消耗的65%至70%;第二部分是身体活动，约佔总热量消耗的15%至30%;第叁部分是食物的热效应，佔的比例最少约10%。这三者的比例已经大致固定，其中基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此代谢率低的人，在减重时就会吃很大的亏，将來体重增加的机会一定比别人大。
基础代谢率是维持人体重要器官，短期内很少改变，几乎在基因裡就已经决定一个人基础代谢率的高低，但是它会随着年龄的增长，而有逐渐下降的趋势。
一般來說，人在婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会快速下降，等到成人期后会逐渐趋于稳定。而成人期后的十八至廿五岁是基础代谢率最高的时候，但是过了廿五岁以后，基础代谢率就会开始下降，大约每十年下降5%至10%，也就是說，当我们五十岁时，基础代谢率已经降低了15%至30%，这也是为什么很多人五十岁以后身材逐渐走样的塬因。
要测量基础代谢率最主要有兩个方法，第一是採用公式计算法，只要将身高、体重、性别及年龄输入公式，就可以得到基础代谢率，利用公式的好处是简单方便，但是缺点为目前至少有五种的公式，每一种算出來的结果都不太一样，而且这些公式大部分针对西方人所设计，东方人较不适用，并且公式过于老旧。此外，当身高、体重、性别及年龄都相同的`兩个人，经由公式计算之后，理論上基础代谢率应该相同，但是每个人彼此都有差異，不可能相同。
第二种方法是直接或间接热量测量法，这是利用受测者所吸入的氧气与呼出的二氧化碳，经由气体分析及特殊换算來推算基础代谢率，优点是可个别计算出每一个人较为实际的基础代谢率數值，但是缺点是机器相当庞大且操作耗时，检查起來颇费工夫;目前在美国已经发展出一种较为简单操作的基础代谢率测量仪，国内正在进行信度及效度的研究，相信将來可以提供医师及病人较为简便且正确的基础代谢率检测。
有了正确的基础代谢率后，可以根据这个數值和每日的工作勞动度來推估一天所消耗的热量，再根据一天的消耗量來决定一天的食物摄取量，若是要进行减重计画时，每天摄取的热量比消耗的热量减少五百卡的话，这样一个月下來可减少一万五千卡的摄取，大约可减去二公斤左右的体重，因此基础代谢率可以說是减重计划的基础，也可以說是每一个减重者是否成功的魔术數字。
