如何正确提高新陈代谢

来源：可可女性网阅读: 2.4W 次

小中大

字号：

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

如何正确提高新陈代谢，新陈代谢指的是身体的机体与环境之间的物质和能量的交换，以及生物体内物质和能量的自我更新的一个过程。由此可知新陈代谢对我们人体的正常的生理活动是非常重要的，那么大家知道如何正确提高新陈代谢吗？接下来我们一起来看看吧！

如何正确提高新陈代谢1

相信很多朋友都非常的关注自己身体的新陈代谢，因为减肥的首先是需要对我们的新陈代谢进行了比较合理的调整，我们的新陈代谢比较低的话在进行健身的时候，就会出现这样的现象，与各种高强度的训练再加上饮食的相关结合。

这样训练下来一段时间之后，如果真的想要达到减肥的这一效果其实也是非常困难的一件事情。我们换一句话说如果你是新陈代谢相对比较低的人。

那么你想要减肥就需要在训练之中付出的时间和消耗的体力多出更多，这样才会达到减肥的这一效果，所以减肥对于我们来说这也并不是一件比较难的事情。

那么到底什么才是新陈代谢哪？

新陈的代谢：指的是身体的机体与环境之间的物质和能量的交换以及生物体内物质和能量的自我更新的一个过程，其中包括合成代谢和分解的代谢。新陈代谢在性质上面主要分成物质代谢和能量代谢：

物质的代谢：指的是生物体与外界环境之间物质的交换和生物体内物质的转变过程。比如：从外界摄取营养物质并且转变称为自身的物质（同化的作用）；自身的部分物质被氧化分解并且排出代谢的废物（异化作用）。

能量的代谢：指的是生物体与外界环境之间能量的交换和生物体之内能量的转变过程。比如：储存的能量（同化作用）和释放的能量（异化作用）。

而且能量的消耗主要是由三个主要的方面：

其中只有运动消耗是可以根据运动强度来进行掌握的。另外就是这两个方面分别是基础性代谢和食物热效应。

基础的代谢是维持我们呼吸心跳这些最为基本生命体征所需要的一个能量。换一句话说我们什么也不做，你就躺在那里也恐怕也需要消耗一些相关的能量，这可能是“躺瘦”的出处吧！

而食物热的效应，主要是以蛋白质最为明显，吃进去的并不会都吸收掉，反而我们的身体在吸收这些能量的时候还需要消耗一部分的能量来吸收它（这一个稍微是有一点绕，比较简单的来说这其实就是你吃的东西里之中有部分能量没有被吸收）。

那么新陈代谢到底都有哪些作用哪？

1、从周围环境之中获得了一定的营养物质；

2、将外界所引入的营养物质转变成为我们自身所需要的结构元件，即生物大分子的组成前体；

3、将结构元件装配成自身的大分子，比如：蛋白质、核酸、脂质等；

4、分解有机的营养物质；

5、提供我们生命活动所需要的一切能量。

而且我们羡慕有一些人吃得都比我们多，还要比我们瘦，除了身体肠胃吸收有问题的基本上也都是遗传了好基因-天生的新陈代谢比较快。

男性的基础代谢平均是在1700大卡左右，女性的则是为1200大卡左右，所以，男人往往都要比女人燃烧更多的热量，即使是在休息的时候也是，因为男性的肌肉含量天生要比女性高出很多。

对于大多数的人来说，新陈代谢是在40岁之后就会逐渐地减慢。虽然说你不能控制自己的年龄、性别以及基因，但是还有其他方法可以提升我们身体的新陈代谢。

那么应该怎么提高代谢哪？

首先是需要提高你的运动消耗，有相关的研究数据证明，在一次高强度力量训练之后我们人体的代谢率就会在两小时之后提高11-12%左右，即便是经过了一夜的睡眠，也有9%的代谢提高。

虽然说非常的爽，但是这个比例则是会随着时间的流失从而逐渐回归原来的.状态之中，所以说你要不停地进行运动，每天都要动的。

基础性的代谢和睡眠、药物、肌肉量等有着比较直接的关系。最为容易提高的恐怕就是肌肉量了，这需要你增加力量的训练，像是推举、壶铃以及划船等相关的训练。

而食物热效应的存在，提示你可以多吃蛋白质吧，尤其是比较优质的动物蛋白、鸡胸肉、鸡腿肉、牛肉、羊肉、鱼肉或者是虾，每次吃上一大碗。尤其是在运动前后食用，效果才会更佳。

如何正确提高新陈代谢2

1、加强运动

运动是加强新陈代谢最主要的措施，身体的各项机能的正常运转都需要经常运动才能维持，不运动的人群会经常性的出现各种身体健康问题，如便秘，所以，加强身体的锻炼，主要是有氧锻炼，是促进身体排毒、加快新陈代谢最有效的办法。运动方式也很简单，平时上下班多走路，下班回家练练瑜伽、跳跳绳等等，或是周六日约三五好友一块打球爬山等等，都是运动的好方法，而且不失娱乐性。