健身时放下你那破手机，有心脏病的人不适合做这项运动，在我们日常的运动中，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白健身时放下你那破手机，就快快动起来吧！
健身时放下你那破手机1
健身时玩手机会有什么不良影响？
组间休息时间在我们的训练中是非常重要的因素！拖延组间休息时间造成训练效率低落以及效果不彰的结果。
有的人练了许久却不见起色，排除训练计划，饮食睡眠之外，能否精确的把握好组间时间也是至关重要的要素。
不同训练模式都要求严格控制组间休息时间！一般来说
肌耐力的组间休息，应控制在30~60秒
肌肥大的组间休息，则为1分钟到1分半
而进行最大肌力训练时的组间休息，建议以2~5分钟为佳
1、在训练中玩手机会让你的时间不知不觉的溜走！
很多人健身的时候做完一组就拿个手机滑一会，乍看似乎没什么，但不知不觉会让你的错过下一组的开始时机！身体降温、减慢新陈代谢，甚至不专心时，动作模式改变或变形
这样一来，你的锻炼效率将会下降，无法更好的累积锻炼效果！
2、分散注意力！
训练是一件需要注意力高度集中的事情！你需要每个动作都要努力去控制，保持最佳的姿势和寻找肌肉的.感觉
运动中，组间休息看手机会让你的神经系统懈怠，失去专注度，当我们开始下一组的时候，又要重新唤醒自己会变得困难。导致动作质量容易跑掉，无法面对接下来的高强度训练！
若你不改掉这个习惯，你的身体是不会有改变的。
你该怎么做？
去到健身房，藏在你脑袋里潜的定时炸弹就已经启动了，你必须把握好每一秒钟，做你计划中的事！
请把你的手机留在更衣室。组间休息就安静的喝口水，脑袋里重复你的技术要领，告诉自己要怎么做？要避免的状况等等！或者做一些辅助的小动作，比如肩关节的稳定训练，伸展一些僵紧的肌肉让你的运动更流畅等等！总之不要玩你的破手机了！
健身时放下你那破手机2
健身请遵循下面几个法则：
1、健身第一件事：放下你的手机！
不要一边玩手机一边健身，健身时动作间隔时间不宜过长，不要趁机玩手机，间隔时间太长，会让训练效果减弱。也不要为了拍照假装去健身房健身。
2、不要让身体越来越舒适
你需要制定合适的训练计划，但也需要定期调整你的计划，长期不变的训练，会让你身体慢慢适应，从而产生平台期。你需要每隔一个月改变训练内容，或者用较大的负重，采用不同的次数，组数，去不断地挑战自己的身体，从而练出让肌肉逐渐变大变壮。
3、新手从复合动作入手
无论你是增肌还是减脂，健身是先力量后有氧运动。力量训练的话，从复合动作：深蹲、硬拉、卧推、双杠臂屈伸、引体向上等入手，全身性调动身体肌群。会让你身体肌肉成长更快，对增肌减脂都非常有利。
4、不要忽视肌肉的休息
休息包括动作组间的休息，以及锻炼后的休息恢复
每组之间的休息对肌肉的增长非常重要，组间休息大约60-90秒。过长过短都不利于肌肉的生长，休息时间过长，对肌肉的刺激会大大降低，让健身锻炼事倍功半。
5、定期做有氧运动
增肌也需要进行加入适量的有氧运动，可以增强体能心肺，消耗更大多脂肪，提升个人的基础新陈代谢率，让你增强健身时的耐力。你可以选择每周不做力量训练的那天，进行有氧训练。
6、保证充足蛋白质的摄入
健身的你，蛋白质的补充尤为重要。蛋白质是保证肌肉组织生长的关键，也会提高身体新陈代谢。为确保健身效果，请每天补充充足的蛋白质。你可以选择鱼肉、鸡蛋、鸡胸肉、奶制品等优质蛋白，在训练前后补充，会更好给肌肉补充能量。
7、定期让自己放纵一下
定期给自己一顿欺骗餐（cheat day）。
长期的低脂清淡烹饪饮食，会让你无法长期坚持。你可以选择一周给自己解放一天，吃你喜欢的炸鸡、红烧、烧烤。身体支持这种偶尔放纵的行为，刺激大脑奖赏中枢的食物，会在你更好的完成健身任务，并有效坚持下去。
8、多喝水，促进身体循环
保证每天八杯水，每天餐前、餐后、训练前后补充充足的水分，切记大口猛喝，多小口小口喝。
