力量瑜伽介绍，众所周知，瑜伽是非常常见的一种健身项目，深受人们的喜爱，很适合用来家庭锻炼身体，修身养性，充满乐趣，下面小编就来讲讲力量瑜伽介绍的相关知识，希望对大家有帮助。
力量瑜伽介绍1
热身
用下面介绍的“拜日式”热身，重复4～6次。
提高力量
在每个姿势练习之间做一遍拜日式，可以大大地促进热量消耗，提高有氧练习的强度。
放松
做完最后一个练习后，从坐姿变为仰卧，双手抱膝于胸前，前后滚动。然后双腿伸直，两臂放松地置于身体两侧，成仰尸式。放松至少5分钟。
1、从山立式开始，两脚并拢，腿伸直，两臂置于体侧。吸气，两臂伸展过头部，平行伸直。
2、呼气，从髋部开始向前弯，两臂和头部向地面伸展，两腿伸直（如果需要，也可以稍微弯曲），双手触地。
3、吸气，抬头向前看，伸展脊椎和双臂，指尖触地，让脊椎平直。
4、呼气，右脚向后跨一步，弓箭步。吸气，保持弓箭步的同时，上身竖直立起，然后双臂抬起伸展过头。呼气，上身向前弯，双手于左脚两侧置于地面。
5、左脚后撤一步，与右脚并拢，成木板式。
6、呼气，像做俯卧撑似的下降身体，两肘紧贴身体两侧，成瑜伽俯卧撑式。
7、吸气，用双臂的力量撑起上身，背部反弓，肘关节微屈。脚背撑地，成上犬式。
8、用脚前掌撑地。然后呼气，抬起臀部，成下犬式。
9、吸气，右脚向前跨一步成箭步，然后躯干竖直抬起，两臂伸直过头。
10、呼气，两手分别于右脚两侧，置于地面。然后吸气，左腿向前迈一步，两脚并拢，两腿伸直或稍微弯曲，身体向前弯。呼气，身体进一步前弯，头部放松地下垂。
11、吸气，躯干抬起，两臂同时上举过头顶。然后呼气，两臂于体侧下放，重新回到山立式。
身心效果：虽然拜日式活动强度很大，但它能够锻炼到全身，全面提高身体的力量。柔韧性及耐力，并为下面要进行的练习做好准备。另外，它对人体心血管系统具有良好的锻炼效果，还能稳定情绪，振作精神。
力量瑜伽介绍2
提高基础代谢率，塑身美体。
通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢;而且力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长;再者，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富女性曲线美。
增强免疫力，延缓衰老。
骨骼肌是人体内合成谷氨酰胺的主要场所，含有多种与机体代谢相关的酶类，对保持人体免疫系统的功能具有重要作用。
提高骨密度。
在进行力量练习的过程中，骨骼会得到刺激和锻炼，从而提高骨骼的抗压、抗阻能力。此外，进行力量练习还能促进钙的.吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，有效预防骨折。
提高肌肉弹性。
女性通过反复循环的力量锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固程度。
增添自信心。
自信的女人最美。当你用辛勤的汗水浇灌出矫健的身躯、靓丽的形体时，一种收获感和满足感会不由自主地涌上心头，使你心情舒畅、信心倍增。
提高心理耐受力。
力量练习需要敢于挑战困难、战胜自我的勇气，在美体塑形的同时也提高了练习者的心理素质。
