瑜伽乌加依呼吸控制法介绍

瑜伽乌加依呼吸控制法介绍，在练习瑜伽中，除了要注意整个身心施展以外，还有懂得如何去呼吸，其中大家最为常用的呼吸就是乌加依呼吸控制法，下面时间为大家详细介绍瑜伽乌加依呼吸控制法。

瑜伽乌加依呼吸控制法介绍

练习 瑜伽乌加依呼吸控制法

1、以任何身体感觉的姿势坐下瑜伽乌加依呼吸控制法（莲花坐、安乐坐等均可）。

2、保持后背挺直，头部向躯干放低，下巴放在锁骨之间凹陷处，锁定下巴。

3、双臂伸展，手腕部份放在两膝上，拇指和食指指尖相靠，其他手指保持伸直（即所谓的“智慧手印”）。

4、闭上双眼，向内看。

5、完全呼吸法，呼吸3次。

6、现在开始练习乌加依呼吸控制法。

7、用两鼻孔缓慢而深长稳定地呼吸，上颚能感觉到有空气的吸入，发出齿擦音“Sa”。

8、充盈肺部，注意吸气时不要鼓胀腹部（任何类型的呼吸控制法都应该遵守这一点）。

9、从会阴到胸骨的整个腹部区域应该像后拉靠向脊柱。

10、屏息1-2秒钟，这种内在的保持叫内屏息。

11、缓慢、深长而稳定地呼气直到肺部完全排空。当你开始呼气时，腹部有控制地向内收，在呼气2-3秒后，横隔膜缓慢地放松。呼气时上颚会感到气体向外流出，会发出“Ha”的音。

12、停留1秒后，开始新的.呼吸，这个停留的时间叫做外屏息。

13、从步骤7-12的过程就是一个完整的乌加依呼吸控制法的循环，重复5-10分钟，整个过程两眼闭合。

瑜伽乌加依呼吸控制法的功效：

使氧气充盈肺部，消除痰和粘液，使练习者有持久力，舒缓神经，强化肌体系统，让我们更健康。

特别注意：

瑜伽乌加依呼吸控制法可以在没有收束的情况下练习，即使在走路或者躺下也可以练习，这是所有呼吸控制法中唯一一种无论昼夜随时可以练习的呼吸控制法。

怎么练习瑜伽的呼吸

1、首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。

2、现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟; 之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度，继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。

3、刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间;正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。

以上就是怎样练习瑜伽的呼吸呢的详细介绍。其实不仅仅在瑜伽中可以练习呼气，在现实的生活中练习呼吸也有很多好处的。瑜伽呼吸可以让肺活量增大，而且促动血液循环。还可以让增强自己的消化器官系统。对某些疾病也有影响的。一定要在现实生活中养成瑜伽呼吸的好习惯。