办公室白领预防背痛的方法有哪些，很多坐办公室的白领因为长期坐着，也很少运动，会导致背痛，那么有哪些小妙招可以预防背痛呢？下面小编分享办公室白领预防背痛的方法有哪些，一起来看下吧。
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观察你的姿势
当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。
不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。
给背部以支撑
另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。
经常活动
在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。
伸展背部
对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。
恰当提举物品
提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。
睡觉时锻炼
平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线；如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。
保持健康苗条
防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。
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一、背痛的体疗法
1、足底按摩疗法：通过特殊位置按压法的应用，足底按摩疗法能使体内能量恢复自然流动。对于脊柱而言，反射区域就在每只脚的边缘处，从大拇指到脚跟依次代表从脖子到尾椎的反射区域。这一区域的压痛感意味着流向脊柱或者脊背的血液循环被堵塞了。当对脚的这个位置进行按压，您甚至可能感觉到一种类似手微小晶体的东西。假如这样的话，那就继续使用轻度按压法，一直向前移动直到感觉流畅。
2、指压按摩疗法：指压按摩法中深深的手指压力有助于释放肌肉和重要能量组织中的障碍物。指压按摩法能够刺激穴位，放松机体，从而减轻疼痛。
二、背痛的`芳香疗法
薄荷精油能缓解疼痛，减轻肌肉痉挛，还可以消炎。桉树、杜松及迷迭香的精油也能缓解肌肉各种各样的病痛。把这些精油的任何一种加到温水浴里都能改善肌肉松弛状况。如果您一次用一种精油，您只需要在斟满水的浴盆中滴2~3滴就可以了；如果您想要结合使用，就要控制住自己一共只滴10滴。
还可以用以上提到的其中一种精油来按摩疼痛的地方。把滴入了10滴精油的30ml按摩油放进一个小瓶里并且用手摇动这个瓶子使精油互相融合（如果不想买高级精油如荷荷芭油、葡萄籽油、向日葵油或者杏仁油，一般家庭使用的蓖麻油或橄榄油也可以作为基底油），然后用这个油揉背。
三、背痛的针灸疗法
研究确定，多种形式的针灸疗法是能够减轻慢性背部疼痛的一种可行方法。它有助于背部肌肉和韧带的放松，并且使您的身体恢复到更加健康的结构状态。
四、背痛的水疗法
水疗法对于缓解背部肌肉的疲劳与疼痛十分有效。您可能无法忍受传统的运动项目，从而寻找水作为减轻疼痛的理想方法，因为水是有浮力的。
五、背痛的放松与冥想疗法
精神压力是造成腰背部疼痛的一个因素，放松与冥想有助于减少压力提高放松能力。因此，诸如深呼吸、想象、意念指导以及冥想这些方法对于减少疼痛都是很有效的。有专家认为慢性背痛不仅是一种机体功能性障碍，还源于一种情绪。在治疗背痛的时候尽管没有必要停止物理疗法，但是为了得到最好的效果，放松与冥想有助于病人认可精神与身体的联系并使患者将注意力放在心理和背部疾病的康复上。
