关於慢跑这项运动你怎么看

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关於慢跑这项运动你怎么看，运动的同时也要保护好自己，有相应疾病的人不适合做这种运动，减肥的效果也是非常明显的，保持身体健康是运动的第一要义，和小编一起看看关於慢跑这项运动你怎么看，知识。

关於慢跑这项运动你怎么看1

慢跑时呼吸的要点：

一是顺畅呼吸，别大口喘气。很多人跑不了几步就大口喘气，跑一阵子就「岔气」。建议刚开始坚持慢跑的人群慢跑前要深呼吸，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

二是慢跑中呼吸要有节奏，具体原则是「三吸一呼」，即随著摆臂节奏，吸三口气后，呼出一口气，这样可以增加运动过程中的氧气供给，还可以延长运动时间。如果是快跑，可以「两吸一呼」或「一吸一呼」，关键是保证呼吸顺畅。

三是跑后放松呼吸，跑完步15分钟后反覆进行「先深吸气、再憋气、最后慢慢呼气」的呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。如果在慢跑时「岔气」了，一要改用深呼吸，保证吸入足够氧气，使呼吸肌放松下来，消除疼痛;二要调整呼吸节奏，把呼吸节奏与慢跑频率配合起来;三要深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后缓慢深长呼吸气，重復几次可使呼吸肌放松，缓解痉挛。

当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗?运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。

因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体处於不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用。由於电解质流失，使得人体的压力不平衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回復到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。

如果是一小时之内的运动，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的;但是当运动持续一小时以上，且强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，藉由摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。

慢跑时应该怎样饮水呢?

慢跑中饮水首先，是饮水的质量。应儘量避免饮料，汽水之类。要喝白开水，或1%的淡盐水及时补充体内由於大量出汗而丢失的钠。

其次，就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的'水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。因此，胃肠虚弱的健身爱好者，最好饮用温开水。

最后，是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分鐘。另外饮水速度要慢，不可过猛。在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水—电解质平衡。

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正确慢跑

Run1 更加聪明

慢跑前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

◎慢跑前的准备动作你要会哦!站立，双手叉腰，交替活动踝关节。

◎减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。

◎练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

◎练习指数：★★★

◎练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。

Run2 更加健康

时间&速度是快速健康减重的关键