夏天一到，随着气温的飙升，人们的运动激情也迅速高涨。不在球场上挥汗如雨，至少也要跑步跑个几公里，或是在泳池里秀一下泳姿……对于夏天运动，多的是你不知道的注意事项，不看看就去运动可是要后悔的！快来感受小固的一片用心良苦吧！
众所周知，经常运动可以增强体质，提高身体抗病能力。但夏季气温较高，运动时心肺负担加重，人体能量消耗相对较大，更容易出现气短、乏力、头晕等现象，若长时间在阳光下运动还可能引发中暑。
因此，夏天进行体育运动一定要科学、合理安排，下面这些注意事项可以帮助你趋利避害，让运动真正达到良好的强身健体的效果。
1量力而动，
不要勉强更不要逞强
夏天运动不比其他三季，我们不仅仅在运动的过程中消耗大量的体能，还会因为天气的原因出大量的汗，如果运动过于猛烈，身体会吃不消，特别是对于身体本身就比较虚弱的人来讲，过度运动更加不可取。患有高血压、心脏病、动脉硬化、慢性胃炎、甲状腺机能亢进的病人尤其要注意。
专家建议，每天进行30~45分钟的运动即可，30分钟最佳，减重者可将运动时间延长到45分钟以上。
2什么时间运动要把握
夏天的紫外线非常强烈，有条件的人们应该尽量选择室内的运动，室外运动建议在清晨或傍晚开展。若选在清晨，则要到相对开阔的环境进行，不宜在植物过于繁茂的地方运动，因为经过一晚上的植物呼吸作用，周边的二氧化碳浓度可能较高，不利于健康。若选在傍晚，则有助于提高晚上睡眠质量。
一般认为，傍晚运动比清晨运动更适宜，但具体还是以个人的日常生活节奏为准，只要运动的时候感觉身体舒畅无不适感，不必拘泥于早上、傍晚还是晚上。
3运动前要预备，
运动后也要“过渡”
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中，由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血液迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血输送给全身，整个运动过程中血液循环的速度极快。如果剧烈运动刚一结束就坐下来休息，心血管系统需要耗费很大的“力气”来调节，调节不好的话就会出现头晕、恶心甚至休克等缺氧症状。
所以，运动结束后也要像运动前那样，做一些放松调整的活动，抖抖手、揉揉腿，做几下深呼吸，帮助快速循环的血液慢慢平复下来，同时也有助于清除肌肉中因运动产生的乳酸，减少运动后的肌肉酸痛感。
4运动后离“冷”远一点
很多人都知道“热胀冷缩”这个道理。运动结束后，人体正加速散热，皮肤毛孔均处于张开状态，如果这时候喝一杯冷饮，或是洗个冷水澡，这对于全身血管、肠胃和皮肤毛孔都是重大打击，严重者可能会引发脑瘫。
同理，运动后也不要对着风扇和空调直吹。最好的办法是用毛巾把汗水擦干，等身体感觉平静降温以后，再洗个温水澡。运动后应该喝温开水，最好加点盐和糖，帮助补充电解质。
5运动后吃喝有讲究
再次强调，运动后不要喝冷饮。在整个运动的过程中，要选择喝电解质饮品，如功能性饮料，而不要喝纯净水。而且要选择“少量多次”的喝水方式，不要一次性喝太多。这是因为剧烈运动时肠胃血液循环减少，对水的吸收功能减弱，过多的水一次性涌入会让此时的胃肠道不堪重负。甚至有可能因为喝水过快而出现“水中毒”的情况，表现为头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等。
此外，运动后至少休息一小时再吃饭。因为胃肠道消化功能要在运动后经过一段时间的调整才能恢复正常。
综合以上不难看出，运动也是一门技术活啊，掌握一些注意事项，才能尽量避免在运动中受伤。
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