针对体型而定制的健身策略健身，不同的运动适合在不同的时间做，运动的过程中我们也要注意补充水分，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动锻炼也是有很多方法的，和小编一起看看针对体型而定制的健身策略健身，知识。
针对体型而定制的健身策略健身1
1、健身方案：虚胖型
看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
2、健身方案：苹果型
体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
3、健身方案：香蕉型
这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。
4、健身方案：水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。
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一、制定饮食计划：
想要保持健康的体重，饮食是非常重要的一部分。没有哪一种饮食计划会有神奇的效果会让你永远保持完美的身材。这就需要我们通过做饮食的`记录对身体的变化进行分析，吃哪些食物可以更容易接受，吃哪些食物会造成体重的波动。
记录一段时间以后，自己就会发现自己本身存在的饮食对身体的必然规律。这样我们就可以很好的通过急时调整饮食计划来控制体重了。当然，这种规律只对自己是有意义的。每个人的体质不同，所以身体因饮食产生的反应也是不一样的。一定要做自己的饮食计划。
二、信念要坚定：
回忆自己差身材的过去，我想更多的感受是不要再回到过去。有句话说的好，获得冠军难，为勉冠军更难，连续几年保持冠军更是难上加难。所以，我们要有坚定的信心和勇气，保持住有规律的健身计划和饮食计划的执行。
不要因自己拥有了健康的体重和体型又回到放纵的生活中，值得相信的是，那样肯定会再次回到从前。从健康角度讲，体重反复有大幅度的改变对人生命的本身是有很大的危害，会影响到人的寿命。所以，我们一定要有坚定的信念保持住健康的体重和完美的身材。
三、做记录：
为自己量身定做的食谱才是最好的食谱，适合自己的运动方式才是最佳运动方式。为此，做记录是十分重要的。记录你的饮食情况和日常活动可以帮助你了解自身的情况和需要改进的地方。在监控机体组成中，体重是身体脂肪变化的一个重要依据，还可以记录腰围、臂围和大腿围度，以及脂肪含量等数据。这样可以很好的监控体型变化。
记录每个阶段的运动项目和运动强度可以不断根据身体的变化改变运动方式，我们可以按周为一个周期，如果运动一周后，体重没有明显改变，说明运动方式便是合理的。
