【导读】：没有条件坚持去健身房就不能瘦身了？今天小编要跟大家分享两组居家消肿塑线条减肥操，躺着就能完成，让你瘦腿瘦腿一次实现。
第一招：妙用毛巾瘦腿
准备姿势：在垫子上躺着，左脚弯曲隆起，右脚膝盖呈直角在空中折起，用毛巾环住脚掌底部并用双手扯住毛巾的两端。
动作 1：呼气的同时，借助毛巾的力量，肩关节带动上半身从垫子上稍微向上提起。
动作 2：吸气的同时，上半身再次回到垫子上，用毛巾环住的腿向着天花板垂直地展开伸直，这个时候，脚后跟伸展，脚尖向下勾。
动作 3：呼气的同时，收紧手肘，抬起的腿进一步往身体的方向靠近。
动作 4：空中的腿折回成直角，手肘也随之变动，回到准备姿势。(动作反复10次为1组，做3组)
注意：
1. 上半身的肩胛骨两侧稍微提起即可，如果提升高度增加太多，头部的重量就会由脖子承受，脖子会感到疼痛，原来想要锻炼的肌肉也得不到锻炼了。
2. 要活用毛巾的力量，不能用毛巾吊着而是环着脚掌。
3. 注意脖子和肩膀不要紧绷，要放松。
第二招：健身球瘦腿
准备姿势 1：一条腿伸直并放在健身球上，脚尖绷直；另一条腿膝盖弯曲隆起；两手手心向下自然放置在身体两侧。
准备姿势 2：弯曲的腿向空中提起并形成直角，脚尖绷直。
准备姿势 3： 提起的腿从90°的状态开始，膝盖打直，整条腿伸直并与地面形成90°。(注意这个时候的脚尖也是绷直的)
动作 1：吸气的同时，脚向大腿内侧方向开始画圆。(画半圆)
动作 2：呼气的同时，把剩下的半圆画完，然后回到准备姿势。
(动作反复5次之后再反方向画圆)
注意：
1. 这个动作并不只是为了锻炼骨关节的柔韧性，而是为了全身的平稳安定性。
2. 从圆的大小可以看出个人身体的一个安定性，一开始可以先画小圆，再慢慢画大圆。
3. 注意肩膀或者脖子不要紧绷，要放松。
4. 如果下腰部的柔韧度不够的话，提起的腿也不需要完全打直，根据个人的情况自行调节。
