躺着不动的减肥方法，生活中大多数人都会通过运动健身来减肥，但也有太多的人在抱怨没时间去锻炼，能不能躺着不动就瘦下来呢？其实是可以的，小编为大家精心整理了躺着不动的减肥方法，赶快学起来吧。
躺着不动的减肥方法1
动作一：静态臀桥，锻炼臀部经典动作
收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起使身体成一条直线，至最高点，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧），保持不动。注意臀部发力，髋部向上顶！是髋部发力不是腰椎，过程中保持腰椎的稳定。
当然，你完全可以利用枕头被子等用品来增加难度。
动作二：倒箭式
确保身体结构对称，不要使脊柱歪向一边；确保双肩和颈部后脑落地，因为身体原因落不了地的朋友，可以在下方垫一条毯子；高血压患者，或者如果感到心脏不舒服、面部血管压力太大的习练者，可曲腿，把双腿搭在椅子上。初学者停留3分钟左右，老手保持5—8分钟，不宜过长。下来时一定不要马上起身，可退到右侧卧中，使全身血液循环回到正常模式。
动作三：倒箭式拉伸大腿内侧
仰卧，臀部贴墙，打开双腿，双手置于大腿内侧，利用重力将大腿向下拉，保持10分钟以上。
仰卧，臀部贴墙，打开双腿，弯曲膝关节，脚心相对，双手置于膝关节处，用力下压。
动作四：卧英雄式
背部靠地平躺在地面上，也可同时伸展双臂置于头部两侧。这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人保持这个体式10到15分钟，可以有效地缓解疼痛。
动作五：鱼式
仰卧。两腿伸直并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧，然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面，眼睛看自己的脚趾。此时用两肘撑地使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地；
保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧；
保持此姿势用鼻子做缓慢的深呼吸停留15—30秒。然后慢慢放平身体，回到最初的仰卧姿势。然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎得以恢复。
动作六：仰卧束角式
从仰卧开始。弯曲膝盖，脚后跟靠近臀部，膝盖向上，两脚并拢。两手舒适置于下腹部。随着呼气，慢慢将两脚心相对，脚掌外侧立于地上。膝盖向两侧放下，靠近地 面。腹股沟尽量打开。
动作七：挺尸式
身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体的每个部分各就各位，从而获得充分的放松。练习时，你的感官（眼、耳、舌）将从外部世界撤回，身体融为一体，你将体验到内在的宁静。
躺着不动的减肥方法2
睡觉也能帮助减肥？
是的，没错。科学研究证明，睡觉时间缺乏的情况下是会严重影响脂肪燃烧的。也就是说睡眠时间不足的人会更容易肥胖。美国的一项减肥研究证明，每天睡6个小时的人比每天睡9个小时的人，腰围会胖3厘米。腰围胖3厘米是什么概念，看起来不多，听起来不多，但是一上体重秤就能看出来可怕性。你可能会比别人胖十斤左右！
睡觉为什么可以帮助减肥：
睡觉的时候，人其实也是在进行新陈代谢的。因为睡眠的时候你的身体器官并没有在休息，这就是消耗的来源。就像是吃东西的时候，也是需要能量付出的，这就叫做食物热效应。
另外一点非常重要，就是人的身体里面有两种激素关系减肥，一种叫饥饿激素，一种是瘦素。如果你睡眠时间缺乏，瘦素水平就会降低，而饥饿激素分泌会提高。这么一来的.话，你就更容易饿，吃很多还不觉得饱。如果睡眠时间是足够的话，瘦素的分泌就会提高，能够帮助你更快的减肥。
睡觉减肥有前提：
睡眠减肥这种方法也是有前提的，并不是一劳永逸的。并不是说，我只要一直睡觉就可以减肥的。减肥不是这样的，世界上也没有这样的减肥方法。减肥为什么称之为事业，就是因为它就像是我们的工作一样，需要我们付出努力和行动。
前提一：平时有运动习惯。
运动是一种最科学的减肥方法，这是因为运动可以带来新陈代谢的提高。运动的时候不仅消耗大量的热量和脂肪，而且无氧运动还具有很难得的减肥效果，就是燃脂的持续性。这能够让你在不运动的时候也能燃脂，也就是我们说的躺着也瘦身了。
前提二：不能睡懒觉。
睡眠帮助减肥，但是睡懒觉不能帮助减肥。睡眠减肥的重点是早睡，不熬夜，不要让自己的睡眠时间在不足的状态中。如果你为了减肥而睡懒觉，那就大错特错了。睡懒觉会让你的身体陷入生物钟的紊乱之中，会让你的身体消耗降低，但是又很累很饿。
对于那些经常性的熬夜的人来说，就千万要注意了。熬夜不仅有害健康，还会让你更容易发胖。一定要及时的早睡，充足的睡眠才能帮助减肥！
