【导读】：话说没有翘臀和腹肌的人生是个悲剧，即便你的一生不可能有张好看的脸，也要拥有一次性感身材，小编为你介绍4个超级简单的翘臀瘦腰动作，每天练习5分钟，1个月就能拥有前凸后翘S身材
动作一
1、挺直站立，双腿打开稍微比肩宽些，双手合十放在胸前呼气吸气；
2、然后慢慢的往下蹲，直到大腿与地面平行位置，然后慢慢站起来，同时做转体动作，往左转的话，右手就往左边伸直；往右转的话，左手往右边伸直，如图所示；
3、重复动作20次
ps：这个动作不仅能起到翘臀的作用，在转体的过程中同时还能拉伸腰部肌肉，非常有效。
动作二
1、准备动作和上面的一样，挺直站立，双腿打开稍微比肩宽些，双手合十放在胸前呼气吸气；
2、然后往下蹲的时候做跳跃动作，一气呵成，注意整个过程背部一定要打直；
3、重复动作20次。
ps：做这个动作的时候一定要注意呼吸，往下蹲的时候吸气，跳起来的时候呼气，这样能加速脂肪燃烧。
动作三
1、准备姿势：挺直站立，双手合十放在胸前，屈膝；
2、背部打直，然后左右腿轮流做跪姿动作，记住，站起来的时候还是要屈膝；
3、重复动作20次。
ps：这个动作貌似看起来很简单，其实做的时候非常累，它能锻炼到整个下半身肌肉群，非常是很下半身比较胖的MM。
动作四
1、挺直站立，双腿并拢，双手自然的放在身体的两侧；
2、右腿往右大跨一步，同时社体慢慢的往下蹲，双手往前伸直，碰触到地面，感觉手臂和臀部的肌肉在被收紧；
3、左右各重复动作20次。
ps：这个动作能有效的锻炼到大腿根部和臀部的肌肉群，注意在蹲的过程中，另外一只腿是保持笔直的状态哦！
