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孕妇可以吃牛油果吗

来源:可可女性网    阅读: 2.63W 次
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孕妇可以吃牛油果吗?牛油果是生活中比较常见的一种水果,这种水果的营养价值很高,所以一直深受人们的喜欢,但是孕妇对于饮食是要很注重的,那么孕妇可以吃牛油果吗?

孕妇可以吃牛油果吗1

孕妇可以吃牛油果, 牛油果的果实是一种营养价值很高的水果,含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质和高含量的钠、钾、镁、钙等元素,营养价值可与奶油媲美,甚至有“森林奶油”的美称。

一般作为生果食用,也有被制作为菜肴和罐头的。由于营养丰富,孕妇每天最多吃一个就够了。

孕妇吃牛油果的好处

预防和缓解便秘

牛油果中含有丰富的纤维素。孕妇吃一个牛油果,就可以补充每天所需的34%的纤维素。纤维素也分两种,可溶性纤维素和不溶性纤维素。

孕妇吃牛油果,所得的可溶性纤维素可以帮助降低胆固醇,而不可溶性纤维素则可以预防和缓解便秘。牛油果能预防便秘,这对孕妇来说,可是福音

孕妇可以吃牛油果吗

预防胎儿出现先天性神经管缺陷

一般情况下,医生会建议怀孕前的3个月就开始吃叶酸,可以有效预防胎儿出现先天性的神经管缺陷。相对于吃合成的叶酸,牛油果中的天然叶酸更有吸引力。孕妇吃牛油果,吃一个牛油果可以摄入57微克的叶酸,大约为孕妇每日摄取量的28%。

降低胆固醇

饱和脂肪容易造成高血压、高血脂、高血压,但牛油果中的不饱和脂肪酸,却可以降低孕妇胆固醇。所以,孕妇吃牛油果,不仅不用担心染上“三高”,还具有很好的保健功效。

美容护肤

牛油果的亲肤系数比较高,能保护皮肤少受紫外线的骚扰,具有防晒、护肤和保健的三重功效。孕妇吃了可美容护肤。

孕妇可以吃牛油果吗2

孕妇吃牛油果的好处

1、可预防胎儿先天性畸形

一般来说,医生会建议各个孕妇在怀孕的前三个月就要开始吃叶酸,吃叶酸的主要作用就是有效避免或者预防胎儿先天性畸形的出现。

就一般而言,孕妇吃的叶酸大多都是合成制剂,相对于自然的叶酸摄取来说,牛油果就是很好的一种水果。

牛油果中有丰富的天然叶酸,孕妇吃了牛油果之后不仅可以摄入将近60微克的叶酸,和叶酸产品相比较的话,孕妇在牛油果中摄入的叶酸大约是每日摄取的百分之三十左右。

孕妇可以吃牛油果吗 第2张

2、可预防缓解以及改善孕期便秘

牛油果的好处不仅仅只是提供叶酸,孕妇吃一个牛油果,每天摄取的纤维素可以达到34%左右,这样的纤维补充是足够的。

纤维素得到很好的补充之后,可溶性纤维素可以很好的降低孕妇可能出现的胆固醇偏高的风险,不可溶纤维素则可以很好的预防和缓解孕期中产生的便秘,也可以改善孕期便秘的情况。

3、可降低孕妇的胆固醇

胆固醇偏高的危害相信大家都是有目共睹的,胆固醇偏高其实就是饱和脂肪偏高了,这样一来很容易造成孕妇高血压和高血脂、高血糖的出现。

但是在牛油果中,它的不饱和脂肪酸有很多,这样一来就可以大大降低了孕妇的胆固醇,不至于出现偏高的'状态。所以说孕妇吃牛油果不但可以降低胆固醇,还能够有效预防出现三高,牛油果对于孕妇来说还是一个很有保健性的水果。

4、可在孕期帮助孕妇美容护肤

牛油果中的纤维素和矿物质以及维生素等可以在孕期很好的而保护和帮助孕妇保持肌肤的健康,这是因为牛油果是非常亲肤的,能够保护孕妇肌肤面授紫外线的侵袭,吃牛油果具有护肤和防晒以及保健的三大功效。这就是问什么会有这么多孕妇喜欢吃牛油果的原因,大家都了解了吗?

孕妇可以吃牛油果吗3

孕妇吃牛油果一天可以吃几个

一般来说,牛油果可以一天吃两个,牛油果中含有丰富的维生素和大量的矿物质元素,多吃能帮助很好地补充身体中的营养,而且牛油果是属于非常养生的水果,其中不含有糖分或者是多余的脂肪,所以平时老人和小孩也是特别适合多吃一些的。

孕妇怎么吃牛油果

1、直接食用

将牛油果洗干净,去掉果皮和果核,切成小块就可以直接食用了,注意细细品尝,第一次吃可能会不太习惯哦。

2、做沙拉

把牛油果切成1立方厘米左右的果粒,搭配上豌豆,玉米和自己喜欢的蔬菜粒(如烫熟了的西兰花,黄瓜,番茄等),然后拌上沙拉酱或番茄沙司,就是一道美味又健康的牛油果沙拉了!

孕妇可以吃牛油果吗 第3张

3、涂在面包片上

把牛油果剖开,用小勺舀起,当作果酱在面包片涂抹均匀,再加上草莓酱或蜂蜜,口感就相当好了。这种做法十分简单方便又甜美。

4、奶昔

把牛油果加上适当牛奶或酸奶,再加上蜂蜜,放入搅拌机,搅拌成奶昔,这是孩子和年轻人的最爱。

5、配砂糖

挑一个熟软的牛油果,对半切开,取走果核,用小叉子或小勺将果肉从皮上刮下来碾碎,放入白砂糖一勺拌匀,直接用勺子舀着吃。

孕妇吃牛油果需要注意什么

1、牛油果必须新鲜开新鲜吃, 否则很快氧化变黄。切开的牛油果非常容易变黑,可以涂抹上一点柠檬汁,包裹在保鲜膜里,放置其氧化。但还是要尽量快吃,放置过夜还是容易变黑。

2、有些由牛油果制作的食物对孕妇会产生一定的危害。如又牛油果制成的墨西哥白干酪和清奶酪中可能包含一种会导致李斯特菌的细菌。这种细菌会对胎儿产生不良影响。在吃牛油果做的食物前,要先确定会不会对自己和胎儿造成不良影响。

在吃牛油果前一定要清洗干净,以尽量减少果实表皮上含有污染的农药或者细菌的风险。孕妇在吃牛油果时,最好先咨询医生,助产士和营养师的建议和判断。

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