补眼睛的食物排名，我国是一个非常注重养生调养的国家，所以养生食物是我们在生活中特别关注的，食物的种类多种多样，食物的营养价值也非常丰富，下面是补眼睛的食物排名。
补眼睛的食物排名1
眼睛干涩吃荠菜
荠菜被称作春菜，别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。
荠菜含有大量的胡萝卜素、b族维生素和维生素c，钙、铁含量也较高。
办公室白领易发生干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛由于干涩而产生的不适症状。
荠菜食疗方法很多，可炒，可煮，可炖，可作馅，均鲜嫩可口、风味独特。
不过，由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用，尤其是大便不成形、经常便溏者。
眼睛疲劳吃蓝莓
据研究，在40种具有抗氧化效力的蔬果中，蓝莓的花青素含量排名第一。
花青素可以促进视网膜中视紫红质的合成，增强视觉的敏锐程度；它还能有效防止晶状体的蛋白质被氧化，减少自由基对眼部的伤害，有助于预防白内障。
另外，花青素能抑制视网膜光化学损伤感光细胞的凋亡，保护视网膜，减少视网膜病变的发生可能。
一般来说，新鲜蓝莓每天吃10颗左右，约60克就足够了，因为它带有一定的酸性，吃得过多可能引起反酸等不适。
蛋黄对眼睛健康好
蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素、玉米黄素等人体所需要的矿物质。
其中，蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的，那就是叶黄素和玉米黄素。
这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，有延缓眼睛的老化、预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾的功效。
多吃菠菜眼睛“亮”
叶黄素可以说是主导视力的核心营养元素，它能过滤掉有害的紫外线和蓝光，延缓眼睛功能退化，保护晶状体和视网膜，对视网膜黄斑变性能起到较好的预防作用。
根据英国曼彻斯特大学的一项研究，菠菜是叶黄素的最佳来源之一。
并且，菠菜中还含有丰富的维生素b2、β-胡萝卜素、维生素c、叶酸等物质，都能对眼睛起到很好的保护作用。
经常用眼，多吃黄色玉米
根据营养分析，玉米含有醣类、蛋白质、胡萝卜素、黄体素、玉米黄质、磷、镁、钾、锌等。
老年黄斑性病变(amd)是眼睛老化所造成的疾病，严重时会造成视力缺损。
从许多流行病学的研究发现，黄体素、玉米黄质，可以预防老年黄斑性病变的产生。
根据1994年美国哈佛大学医学院和许多研究中心一起做的研究显示，摄取较高量的黄体素和玉米黄质，能降低43%罹患老年黄斑性病变的机率。
玉米含有黄体素、玉米黄质，尤其后者含量较丰，因此玉米可以说是抗眼睛老化的极佳补充食物。
补眼睛的食物排名2
1、蓝莓
蓝莓是一种营养丰富的新鲜水果，被誉为“浆果之首”。新鲜水果中带有花青素，是全部果蔬和蔬菜水果中成分最大的一种新鲜水果，它能推动视网膜体细胞内视紫质的再生，常吃蓝莓能保护眼睛，改善视力。
虽然蓝莓对身体有好处，但一次也不可以吃太多。假如胃部难受，就尽量少吃蓝莓；新鮮蓝莓有清泄作用，腹泻时不能吃；蓝莓果肉带有草莓酸，对肾脏功能和胆囊治不好的病人要防止摄取太多。
2、葡萄
葡萄往往能护眼，关键还因为它带有花青素。它有抗氧化性作用，除开降低血管损害外，还能推动眼周细胞循环，协助减轻眼睛疲劳。除护眼外，葡萄还带有丰富的钙、钾、磷、铁及多种维生素等，带有身体需要的各种氨基酸，常吃葡萄有利于精神衰弱，劳累过度，而且葡萄中的各种各样果酸还有利于消化吸收。
虽然葡萄是好的，但也是有不适合服用的人群，糖尿病患者、便秘者不宜服用葡萄；脾胃虚寒者不宜服用葡萄，易造成腹泻。
3、胡萝卜素
胡萝卜素是维生素A的关键来源于，也是最常用的维生素A补充剂之一，可以在人体内转换为维生素A。维他命A对人的.视觉效果生长发育非常关键，假如身体缺乏维他命A，视力便会产生问题，甚至产生夜盲症。
红萝卜中带有丰富的胡萝卜素，是维生素A的关键来源于，常吃红萝卜能缓解眼疲劳，预防夜盲症和干眼症等。在人体内，胡萝卜中的类胡萝卜素还能提升人体免疫力，提高人体抗病工作能力，提高人体防癌抗癌工作能力，具备抗氧化性，防衰老等作用。
4、菠菜
菠菜素有“营养典范”之称，它带有类胡萝卜素、维他命C等，是胡萝卜素的最佳来源于之一，对避免 双眼衰老、白内障等均有挺大的协助。
带有钾、钙、镁等各种原素，有利于眼肌提高弹性，防止近视产生。菠菜的益处不止于此，菠菜的蛋白质含量远远高于其它蔬菜水果，特别是叶菜类维生素K成分最大，具备推动凝血机制、参加骨骼代谢等关键作用。
补眼睛的食物排名3
1、胡萝卜
维生素A是眼睛的必要元素之一。维生素A包括有保持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最好的挑选。除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。
2、菠菜
菠菜可以预防一些眼类疾病。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。
3、水果
像猕猴桃，橙子，枸杞子等这类富含维生素C的水果。维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基。
4、豆制品
豆制品中含有对人体有利的脂肪酸。植物性雌激素，有着抗炎的作用。豆奶，黄豆，大豆乳酪这类豆制品有利眼睛健康。橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物相同有利于你的眼睛。
5、大蒜
大蒜是用来提高视力的极好的食物。大蒜中的硫能稳固晶状体，并且让它变得更有韧性。此外，富含硫的洋葱也对视力很有好处。
6、杏
杏中含有的维生素A可以免除由自由基对眼睛造成的伤害。杏中还含有一些负责提高视力的类胡萝卜素。
7、鸡蛋
你要是个喜欢吃鸡蛋的人，那么得恭喜你了。鸡蛋对视力非常有益。鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质可以防止生成白内障。
8、鲑鱼和沙丁鱼
它们富含的ω- 3脂肪酸对视力非常有好处。ω- 3脂肪酸的主要来源就是鱼类，而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这种ω- 3脂肪酸。
