维生素c食物排名，我们身体是不能缺少维生素的，身体如果缺乏任何一种营养物质，都可能会对其造成影响，所以需要进行适当的维生素的补充，以下为大家分享维生素c食物排名。
维生素c食物排名1
番石榴
番石榴是一种甜美的热带水果味道，类似于草莓和梨的杂交。尽管番石榴在美国不是特别受欢迎，但它是维生素C的最佳饮食来源之一。一杯番石榴含有377毫克维生素C，相当于每日推荐摄入量的419%。另一种比较不同水果营养成分的方法是看一份100克的水果中某些营养成分的浓度。
以番石榴为例，100克番石榴含有228毫克维生素c，相当于每日推荐摄入量的254%。番石榴可以与草莓、芒果、梨、菠萝、木瓜、甜瓜、香蕉和其他热带水果搭配食用。考虑做一份热带水果沙拉，帮助提醒你温暖的天气和夏天的度假，因为寒冷的天气在这个冬天卷。
猕猴桃
每杯猕猴桃所含的维生素C是每日推荐摄入量的167毫克或185%，而100克猕猴桃所含的维生素C为93毫克。
草莓
草莓几乎是所有水果爱好者的最爱。每杯草莓含有98毫克或108%的每日推荐摄入量维生素c。因为草莓的卡路里含量相对较低，你也可以从200卡路里的美味草莓中获得368毫克或408%的每日推荐摄入量。覆盆子、黑莓和蓝莓也含有维生素C，尽管含量没有那么多。
青椒
青椒是抗炎食物的重要来源,也是最好的食物来源之一的维生素C,维生素C含量时,颜色问题:红辣椒获得第一名时维生素C浓度,每杯190毫克(RDI 212%)。每杯黄椒含138毫克，青椒含120毫克。
橙色、黄色和红色的甜椒尤其营养丰富，因为它们也含有维生素A、-胡萝卜素和番茄红素，这些成分可以通过抑制促炎t辅助细胞和抑制不同炎症细胞因子基因的表达来帮助调节炎症。
羽衣甘蓝
一杯生羽衣甘蓝含有23毫克(每日推荐摄入量的26%)的维生素c。其他深色绿叶蔬菜，如菠菜，也含有大量的维生素c。深绿色还能提供铁、钙、维生素K、相当数量的蛋白质和硝酸盐，这些物质已被证明能增加身体一氧化氮的产生，一氧化氮能改善血管的功能，并能降低血压。
维生素c食物排名2
维生素C多：酸枣（较少见）、番石榴、奇异果、木瓜、草莓、橙子、柠檬、菠萝
这个或许是大家最熟悉也是吃水果的最大动力了吧？但是多少才能成为多维C 呢。其实是有标准的，如果吃一份水果（大约 150g）能提供给你 30mg 以上的维生素 C，就可以认为它是维C比较高的水果了。
以下就是 150g 水果能给你的维 C 大排名：番石榴 342mg，奇异果 139mg，木瓜 93mg，柚子 89mg，草莓 88mg。
而相比之下，一些我们通常觉得维 C 特别多的：橙子 80mg，柠檬 80mg，菠萝 54mg其实含量属于中等偏高，而最常见的苹果 150g 里只有 6mg，比大部分的蔬菜都要少，所以不要仅凭酸的口感来判断维 C 含量高低。
维生素 C 是保持结缔组织健康的关键，尤其是它是合成胶原蛋白的原料之一，因此与其吃那些不靠谱的胶原蛋白，其实吃足够的维生素 C+ 优质蛋白质才是美颜的正道！
富含维生素 C 确实是水果一个大特色，因为它稍微偏酸性，利于维生素 C 的稳定，而且水果可以直接生吃，更有利于让维生素 C 吃到肚子里。
而维生素 C 会随着时间而减少，所以购买新鲜水果要尽早吃。如果提前购买，需要把水果低温密封保存，等到吃的时候再切开或者剥皮，可以减少维 C 的流失。
类胡萝卜素：哈密瓜、木瓜、西瓜、葡萄柚、车厘子
维生素 A 的来源比较有限，除了动物的肝脏外，植物来源的大多就是红色的蔬菜和水果里的类胡萝卜素了。所以比起淡而无味的`胡萝卜，你有多一个理由去吃甜甜的哈密瓜了。
维生素c食物排名3
什么水果含维生素c最多
1.猕猴桃
猕猴桃中含有的维生素C的含量肯定是极为的丰富的，在平时生活在适量的食用一些维生素C的话可以很好的补充人体所需要的各种营养物质，国人健康管理要告诉大家的是食用猕猴桃是可以缓解人体出现的一些溃疡的症状的。
2.木瓜
木瓜除了含有丰富的维生素C，还有丰富的胡萝卜素，抗氧化的能力比较强，国人健康管理通过调查发现木瓜能够帮助人体机制修复组织，清楚体内的有毒物质，提高人体免疫力，能够帮助人体抵抗病毒侵袭。
3.沙棘
沙棘果实营养丰富，维生素C含量极高，每100克鲜果中，维生素C含量可达到1500-1700毫克，是猕猴桃的3-4倍，有维生素C之王的的美称。
4.草莓
草莓也含有丰富的维生素c，除此以外，国人健康管理告诉你草莓还富含维他命B1、B2、C、PP等等的营养物质，还有各类其他的矿物质、微量元素等营养物质，草莓有明目养肝的作用，能保护视力，缓解夜盲症，还能促进胃肠蠕动，助消化、防便秘。
5.柚子
柚子中含有的维生素C的含量也是属于极为的丰富的，在平时生活中食用一些适量的柚子也可以很好的补充人体所需要的各种营养物质，而且国人健康管理发现柚子还可以很好的预防便秘对人体健康是有着很好的提高的作用。
6.酸枣
100克酸枣约含Vc900毫克，是红枣的2-3倍，柑橘的20-30倍，在人体中的利用率可达到86.3%，是所有水果中的佼佼者。酸枣中含有大量维生素E，可以促进血液循环和组织生长，使皮肤和毛发具有光泽。
7.刺梨
刺梨是我国特有的天然水果，富含糖、维生素、胡萝卜素、有机酸和20多种氨基酸，尤其是维生素C的含量，国人健康管理称之为水果维生素C之王，每100克鲜果中含量841.58-3541.13毫克，是苹果的250倍，柑橘的50倍，猕猴桃的10倍。
