熬夜加班一族需要的七种食物，对于一些上班族来说熬夜加班时经常遇到的事情，所以在饮食方面也是有很大的影响的，对于上班族的事物有很多，以下分享熬夜加班一族需要的七种食物。
熬夜加班一族需要的七种食物1
酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。
麦片
适合当宵夜的食物即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。
苹果
苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。
橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的.形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。
杨桃
含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。
葡萄
被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。
香蕉
香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。加班的时候吃点对身体有益的东西吧。
熬夜加班一族需要的七种食物2
1、（1)吃保护皮肤的食物
长时间熬夜，皮肤会变得干燥没有弹性，晦暗无光，缺乏光泽，出现粉刺，暗疮，黄褐斑，黑斑等，如果经熬夜，一定要多吃一些富含维生素C或含胶原蛋白的食物，如水果，肉皮，瓜类，小米，薏米，多喝鲜榨果汁或豆浆，少吃或不吃辛辣食物。
（2)吃保护视力的食物
长期熬夜容易诱发中心心浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物变形，扭曲，缩小，视物颜色改变，视力骤降等问题，因此最好多吃一些含维生素A，维生素B的食物，来帮助预防视力减弱，胡萝卜，韭菜，鳗鱼等富含维生素A，瘦肉，鱼肉，动物肝脏等含维生素B的食物都可以多吃。
（3)吃补充热量的食物
熬夜会使身体消耗大量的能量，因此要及时补充适量的营养，晚餐除了吃谷类食物当主食之外，可以吃些水果，蔬菜，及含蛋白质的食物，如肉类，蛋类，来补充体力消耗，还可以吃花生米，杏仁，腰果，胡桃等干果类食物，这类食物含有丰富的蛋白质，维生素B，维生素E，钙和铁等矿物质，以及植物油，并且胆固醇含量低，对恢复体能非常有效。
2、熬夜食补方法推荐
（1)红白参汤
材料：红参3克，西洋参6克，麦冬9克，新鲜猪瘦肉50克。
做法：先将红参和西洋参切成片状，或打成碎粒，并分别用水洗净，麦冬用清水洗净，新鲜猪肉用清水洗净血污并切成片状，然后将全部汤料放入汤锅中，加清水1000毫升，先用武火煲开，后改用文火煲汤，煲至300毫升，加少许食盐调味，喝参汤。
功效：此汤有助于提神醒脑，适合熬夜后气阴两伤，精神不振，倦怠乏力者食用。
（2)柠檬乌龙茶
材料：新鲜柠檬半个，乌龙茶叶10克，蜜糖2汤匙。
做法：将乌龙茶加清水煎煮浓汁2汤匙，放入杯中备用，再将柠檬洗净，放入搅拌机内粉碎搅汁，去渣，然后倒入乌龙茶汁中，搅拌均匀，再加蜜糖拌匀饮用。
功效：熬夜后喝柠檬茶有助于缓解疲劳，适宜于疲劳乏力，注意力不集中的人群饮用。
（3)粉皮生鱼汤
材料：粉皮250克，生鱼一条，姜丝，油盐适量。
做法：将粉皮洗净切成小块，生鱼去鳃，内脏，鱼鳞，洗净后和粉皮一起放入锅中，加清水适量，煲汤后，放入姜丝，油盐调味，吃鱼饮汤。
功效：舒筋活络，益气和血，解除肌肉酸痛，适宜于熬夜活动导致肌肉酸痛，颈肌胀痛者食用。
（4)莲子百合煲瘦肉
材料：去芯莲子20克，猪瘦肉100克，百合20克。
做法：将莲子，百合洗净，猪瘦肉洗净切片，焯去血水，和莲子，百合一起放入砂锅中，加适量的水同煲，等肉熟烂后加入适量的盐调味，每日服用一次。
功效：清心润肺，益气安神，适宜于熬夜后干咳，失眠，心情烦躁，心悸的人群食用。
（5)夏枯草煲瘦肉
材料：夏枯草10克，猪瘦肉50到100克。
做法：夏枯草洗净，猪瘦肉洗净切片，放入砂锅中，加适量水，煲至肉熟后加少许食盐调味，喝汤吃肉。
功效：清除肝火，降低血压，主要适宜于熬夜后血压升高，头晕，头痛及眼睛发红的人食用。
（6)粉葛乌鱼汤
材料：粉葛250克，乌鱼一条。生姜丝，食盐食量
做法：将粉葛洗净切块，乌鱼宰杀后去内脏，洗净，加水适量共煲，待鱼熟后放入生姜丝，油盐调味，吃鱼喝汤。
功效：舒筋活络，益气和血，解除肌肉疼痛，适宜于熬夜后肌肉酸痛，颈部胀痛熬夜者食用。
（7)生地炖鸭蛋
材料：生地20克，鸭蛋1到2个，冰糖适量。
做法：将生地洗净后加水熬成汁，鸭蛋炖熟去壳，放入生地汁中隔水炖20分钟，加冰糖调味，吃蛋喝汤汁，每日一次或每周2到3次。
功效：滋阴清热，生津止咳，适宜于熬夜后口燥咽干，牙龈肿痛，手心足心发热者食用。
3、熬夜喝什么好
（1)菊花枸杞茶
菊花清凉明目，枸杞补肾健脑，熬夜的时候泡点菊花枸杞茶和，可以有效改善视力，起到滋阴补肾，养肝明目的作用。
（2)菊花绿茶
绿茶有助于提神清热，解毒降火，明目祛湿，生津止渴，还有助于预防辐射，而菊花则有助于缓解眼疲劳，养肝排毒，熬夜的时候适量的喝点菊花绿茶更有助于提神。
（3)冰糖薄荷茶
薄荷性凉，含有薄荷脑，薄荷酮，薄荷脂等成分，具有疏风解毒，放松肌肉，减轻肌肉僵硬疼痛感的作用，而且薄荷用来泡茶和还能刺激食物在消化道内的运动，适合肠胃人群饮用，熬夜的时候用薄荷叶泡茶并加入适量冰糖或是蜂蜜调味，有助于提神醒脑，缓解压力。
4、玫瑰薄荷茶
玫瑰有活血化瘀，舒缓情绪的作用，薄荷叶可以驱散疲劳感，用干玫瑰花和薄荷一同泡茶饮用，玫瑰花的甘甜芳香能够冲淡薄荷叶中的苦涩味道，有助于提神醒脑。
（1)薰衣草柠檬茶
薰衣草和柠檬都是受广大女性所喜爱的食材，薰衣草有滋补，舒缓压力，缓解疲劳的功效，柠檬除了美白之外，还有利于促进消化和血液循环，缓解头痛，用干燥的薰衣草和柠檬片一同泡茶，或者在薰衣草茶中兑入柠檬汁，有助于振奋精神，提神醒脑。
（2)熬夜喝果汁
1、将香蕉、木瓜和酸奶放在一起打成果汁饮用，营养丰富又能补充身体所需的能量。
2、两个猕猴桃、四个橙子、一个柠檬一同榨汁饮用，这些水果中含有丰富的维生素C，既能补充营养，帮助恢复体能，而且有美容功效，有助于防止黑眼圈。
（3)山药枸杞粥
将大米洗干净后浸泡半小时，山药削皮洗净后切块，将大米放入锅中，加入适量清水，用大火煮开后改小火熬成粥，放入洗好的枸杞和山药，再熬煮三十分钟即可，山药枸杞粥能够补充人体所需营养，调理气血，帮助恢复体力，消除身体疲劳，提高新陈代谢，降低血糖和胆固醇。
（4)枸杞桑葚粥
枸杞有滋补肝肾，强筋健骨，养血明目的功效，能保护肝脏，增强人体免疫力，将枸杞，桑葚和红枣洗净后与粳米一同熬粥，待粥熟后放入白糖调味，有助于补肝肾健脾胃，并帮助消除眼睛疲劳，增强体质。
（5)龙眼粥
龙眼有补益心脾，益血宁神，健脾止泻，利尿消肿的功效，熬夜人群将龙眼和红枣粳米一起放入水中，开大火煮沸后转小火熬煮三十分钟，待粥煮粘后加白糖食用，有助于缓解熬夜引起的食欲不振，失眠健忘，脸色苍白浮肿现象。
