每日健康菜谱，饮食要健康规律，还要均衡搭配，这样才能最大程度的有利于我们身体的健康，我国大部分家庭的饮食习惯其实并不好，下面和大家分享每日健康菜谱，希望有所帮助。
每日健康菜谱1
适合进入减肥健康营养食谱的食材有乳制品、鱼、虾、豆制品、新鲜果蔬等食物。这些美味又营养的食物不仅可以为身体补充丰富营养，而且还对瘦身有很大帮助。要想减肥，合理搭配营养餐一定不能少。
健康营养食谱——早餐（二选一）
1、酸奶+菜包、肉包+蔬菜：酸奶含丰富乳酸菌但不宜空腹喝，应与主食搭配吃，以平衡营养，也可将新鲜水果榨汁佐餐。
2、瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉：优点是营养素供应全面，热量低。
健康营养食谱——午餐（二选一）
1、1碗米饭+肉或鱼+2份青菜：热量约430-70千卡，合乎均衡饮食原则，且营养兼具。
2、1份蒸饭+1小份酱牛肉+水果或生菜沙拉：热量约400-450千卡，能补充纤维质，偶尔可加一个茶叶蛋。
健康营养食谱——晚餐
1、凉拌芹菜或菠菜+豆腐脑：芹菜、菠菜中有丰富蛋白质和维生素，且能提供良好的膳食纤维；豆腐脑可以补充优质蛋白质，能饱腹且热量低，是良好的减肥健康营养食谱。
营养减肥食谱的饮食搭配原则，即尽量少吃含有大量淀粉的食物，而且一些高脂肪、高糖分的食物也应少吃。同时保证足够水分的摄入，可以缓解便秘症状，同时对瘦身也有帮助。
另外，喝茶是减肥的一个好方法，不但可以促进体内毒素的排出，也更有利于健康地达到瘦身的目的。
每日健康菜谱2
葱香牛腩
做这道葱香牛腩我们需要准备的食材有：牛腩250克、油一勺、盐一撮、干红辣椒几个、葱几根、大蒜几个、生抽少许。
准备好食材之后，跟着蓉蓉姐看下这道葱香牛腩的操作步骤吧。
将所有配料煮熟，倒入半锅水，加几片姜片，将牛羊肉块倒入锅中煮熟，撇去浮沫；将热好的牛羊肉块下锅；放入新鲜的呼吸电压力锅。设定牛肉键，选红烧，开机，直至程序完成；油烧热，爆香姜蒜椒；淋入少许水，倒入少许热炒鲜露。烧开后加盐；将烧好的牛腩块倒入锅中，翻炒至稍收汁；放入少许生抽；香辣酱下饭时，这道菜就做好了。
五花肉烧菜花
做这道五花肉烧菜花我们需要准备的食材有：菜花300 g，五花肉140 g，青线椒50 g，红椒15 g，蒜头4瓣，料酒1勺，酱油4勺。
准备好食材之后，跟着蓉蓉姐看下这道五花肉烧菜花的操作步骤吧。
把五花肉放入冰箱半小时后取出，切片，加入1勺料酒，2勺酱油腌15分左右。将花瓣掰成小片，青线椒和小红椒切成圆圈，蒜瓣拍碎。锅内倒入清水，烧开后滴入两三滴油，加一勺盐，水开后将菜花倒入锅内烫一下，捞出，冲凉，沥干。炒锅加热，倒少许油，放入腌好的肉片翻炒，变色后盛出。炒锅烧热，倒入油，用蒜头炒香，倒入青线椒翻炒，再放入菜花翻炒，下2勺酱油，翻炒均匀。放入红辣椒及肉丝，翻炒均匀，等食材都成熟后这道菜就做好了。
特色煎草鱼
做这道特色煎草鱼我们需要准备的食材有：草鱼，盐，料酒，姜，葱，姜，蒜，豆瓣酱，糍粑，鲜汤，盐，白糖，酱油，陈醋，料酒，鸡精
准备好食材之后，跟着蓉蓉姐看下这道特色煎草鱼的操作步骤吧。
将草鱼宰杀治净后，剪去鱼鳍，沿鱼背骨划一刀，让鱼成扁平状(但鱼背相连)，然后在鱼身两侧用花刀割开，放盐、料酒、姜片和葱节腌制待炸。净锅放油烧至六成热，下入腌好的草鱼炸开，捞出沥油。锅内留底油，放入姜片，蒜片，豆瓣酱及糍粑辣椒，炒香后加入适量鲜汤，加盐，白糖，酱油，陈醋及料酒调味。烹调味菜时，先将调料打碎，放入草鱼，改为用小火烧锅洗净，放红油烧热，先下干辣椒节，花椒香，再迅速翻炒，洒在盘中的鱼肉上，撒上脆臊，炸花生米，熟白芝麻和葱花，这道菜就做好了。
每日健康菜谱3
早餐的重要性
人体在晚上的睡眠中会消耗很多能量，早上起来如果不吃早餐，不摄入充足的碳水化合物，白天的新陈代谢就会跟不上，人很难瘦下来
那早餐要怎么吃才算好呢？
其实早餐要多摄入奶类、豆类、蛋类、谷类、果蔬类食物，这样会摄取更全面的营养元素。
周一：豆浆、鸡蛋、全麦面包
豆浆有优质的蛋白质、钙质，另外还富含不饱和脂肪酸、维生素，可以帮身体快速提供营养、能量，还不会造成肠胃负担。
鸡蛋含有丰富的优质蛋白质以及氨基酸，而且比例十分恰当，可以被人体全部吸收利用。减肥期间，建议去掉对肥胖人士不太友好的蛋黄。
周二：牛奶燕麦粥、水果、坚果
早上可以喝牛奶燕麦粥或其他五谷杂粮制成的`粥，营养价值还是比较高的。
谷类食物能够提供碳水化合物、蛋白质以及维生素等营养成分，特别是膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，有排毒通便和预防便秘的功效。
周三：脱脂牛奶、全麦面包/馒头、水果
奶类中含有丰富的蛋白质、钙质，可以快速被人体消化吸收，还能为人体补钙，提供能量。
减肥期间的建议选择脱脂牛奶，尤其是血脂高和胆固醇高的朋友。
周四：三明治、低脂或脱脂酸奶、坚果
三明治营养丰富，可以补充人体所需能量，纤维与蛋白质、淀粉的搭配，能促进肠胃蠕动，帮助消化，有健胃消食的效果。
那搭配坚果，是因为当中含有极高的蛋白质、纤维素，可以增强饱腹感。还有不饱和脂肪酸，被人体吸收了也不易增胖。
周五：青菜包、鸡蛋、西蓝花
蔬菜有丰富的维生素和纤维质。多吃纤维质可以促进肠胃蠕动，帮助排除体内废物，提高代谢速度，对减肥是很有帮助。
以上这几种早餐搭配你学到了吗？说了这么多，其实就想告诉大家，营养讲究的就是要均衡，单一的食物是不能满足人体需要的。
这些早餐推荐都是几种营养食物混合搭配的，大家了解了这几类食物的功效后可以自行搭配。
每日健康菜谱4
1、一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配。
动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3：4：3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。
2、早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜
燕麦粥，粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热，这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。看似简单的早餐，其实大有学问。燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。
3、午餐：海鲜/鸡肉+新鲜蔬菜+谷薯类主食(煮玉米)
午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用，因为营养的搭配不可忽视。海鲜或鸡肉低脂而高蛋白，而蔬菜，为你提供氧化素，保证身体里维生素C和维生素E的正常含量。这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率。用来替代米饭的玉米里的碳水化合物能够为你提供足够的能量。
4、晚餐：晚餐：煲汤/+粥品+绿茶
晚餐前小食(下午加餐)，一包蛋白粉+柚子/梨/苹果。晚餐应该少吃，但是完全不吃是不对的，而是要吃得精致点。苹果被称为“水果之王”，它含有丰富果胶，食用苹果有良好的润肠促消化作用，而蛋白粉是你身体强壮的燃料，在冬天更能让身体更耐寒。煲汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外，在晚间九点之前饮绿茶，在防饥饿的同时还提升了基础代谢。
