怀孕如何加强营养，怀孕初期出现呕吐是正常现象，要对腹中的孩子负责，受孕十天内可以通过尿检测试出来，怀孕最显著的表现就是肚子变大，以下分享怀孕如何加强营养经验。
怀孕如何加强营养1
建议孕妇在一般人群膳食指南的基础上，增加以下五条内容:
1、补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。
2、妊娠呕吐，严重者可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。
3、妊娠中晚期适量增加奶，鱼，禽，蛋，瘦肉的摄入。
4、适量身体活动，维持孕期适宜增重。
5、戒烟酒，积极准备母乳喂养。妊娠早期膳食，清淡适口，少食多餐，保证足量含碳水化合物的食物，多摄入富含叶酸的食物。妊娠中晚期适当增加鱼，禽，蛋，瘦肉等优质蛋白，适当增加奶类的摄入，适当增加碘的摄入，常吃含铁丰富的食物，适当身体活动，少食刺激性食物
怀孕如何加强营养2
1、鲜奶：
牛奶中含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。有条件者每日可饮用250-500毫升牛奶。应鼓励不习惯喝牛奶的孕妇从少量开始，逐渐增加摄入量。
2、鸡蛋：
鸡蛋是提供优质蛋白质的最佳天然食品，也是脂溶性维生素及叶酸，维生素B2、B6、B12的丰富来源，铁含量亦较高。鸡蛋不仅烹调方法简单多样，甜、咸均可，并易于保存。凡条件许可的，应每天吃鸡蛋1-3个。
3、鱼、禽、畜肉及内脏：
这些都是蛋白质、无机盐和各种维生素的良好来源，孕妇每日的膳食中应供给50-150克。如条件不许可，可用蛋类、大豆及其制品代替。鱼和蛋是最好的互换食品，可根据季节选用。动物肝脏是孕妇必需的维生素A、D，叶酸，B族维生素及铁的优良来源，也是供应优质蛋白质的`良好来源，每周至少吃1-2次，每次100克左右。
4、大豆及其制品：
大豆及其制品是植物性食品中蛋白质、B族维生素及无机盐的丰富来源。豆芽含有丰富的维生素C。农村或缺少肉、奶供应的地区，每天应进食豆类及其制品50-100克。 ...
怀孕后吃什么坚果最好
1、核桃。核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。
2、瓜籽。常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒，具有利肺、润肠、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。
3、松籽。含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，有润肺止咳、通便之效。
4、榛子。含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。有“坚果之王”的称呼。能补脾益气，涩肠止泻。
5、开心果。果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。开心果又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。
怀孕如何加强营养3
对于孕中期的孕妇，严格按照均衡膳食的营养补充“金字塔原则”来安排日常饮食。通常谷物一般在6份左右，蔬菜水果等在4份左右，而牛奶、奶制品以及肉等蛋白质类营养物在2份左右。孕妇对于脂肪与甜品等营养摄取少量一点。
此外孕妇营养过剩必须引起家人的重视，孕妇在孕中期的体重通常是控制在每周需要增加0.3到0.5公斤之间。孕妇对于各种维生素的补充也需要加以重视，比如我国孕妇普遍缺少的锌、铁等维生素，一定要及时补充。
通常情，我们不建议孕妇出游，尤其是长途旅行。长途旅行会导致孕妇在途中很疲劳，无论是在孕期的哪个阶段都是这样。虽然孕中期相对比较合适出游，但是孕妇在旅途中因为劳累会导致生活规律的改变，从而影响胎儿在子宫中发育的情况，如果太过劳累还可能会出现宫缩导致流产，所以尽量不要出游。
