吃坚果能滋养苹果肌，生活中，女性为了变得更美，除了日常的护肤之外，还会吃一些能起到美容的食品来养颜护肤，能美容的食物非常多。下面是关于吃坚果能滋养苹果肌内容，希望对大家有帮助！
吃坚果能滋养苹果肌1
气团来袭，许多人镇日昏沉爱困，肌肤细胞也是一样，失去工作的动力和活力，造成老旧角质增生、油水分泌不平衡，皮肤干燥、蜡黄、苍白甚至出现细纹，肤况远不如炎夏。营养师表示，坚果含有丰富维生素E，是很好的美容营养素，但每日摄取量应以1匙为宜，以免油脂摄取过量。
坚果好处多多养颜美容、护心脏
大千综合医院营养室营养师李玉彩表示，坚果含有丰富的单元不饱和脂肪酸及维他命E。单元不饱和脂肪酸有利于控制体内坏的胆固醇，提高好的.胆固醇浓度，能减少心血管疾病发生；维他命E是脂溶性的抗氧化剂，可以防止细胞膜上的脂肪酸及磷脂质被氧化，可以维持细胞膜的健康及完整性，减缓衰老，适度补充可养颜美容，有助于滋养出细致Q弹的苹果肌。
坚果也含有丰富的膳食纤维，有助排便顺畅，可让体内废物和毒素排出体外，预防宿便囤积所产生的器质病变和发炎物质，体内环保做的好，食物养分可透过血液传送至皮肤组织，营养不缺，肌肤自然水当当。
坚果热量高7颗腰果等于45大卡
不过，李玉彩营养师提醒，坚果也属于高热量食物，建议每日摄取一份就好，相当于1至2个免洗汤匙的量。一份坚果的热量相当于5克油脂、45大卡，每一份量，约为腰果7颗、花生15颗或核桃2个。
女性摄取坚果时应挑选未加工及调味过的原果，以免在无形中摄取过多盐分、糖分，保养肌肤不成，反而因饮食甜腻和过咸破坏身体的协调机能，製造更多发炎因子危害健康。
【苹果肌料理：虾仁炒鲜蔬佐坚果】
材料：虾仁4两、彩椒4两、玉米笋数根、核桃2-3个、腰果数颗、油适量、胡椒粉、盐、米酒少许、细黑胡椒粒适量。
做法：
坚果可以用炒锅小火炒熟或烤箱烤熟后，压成较粗的碎粒备用。
虾仁以少许盐、胡椒粉和米酒抓拌，醃製10分鐘，之后汆烫备用。
彩椒及玉米笋洗净后切适当大小，起油锅将彩椒及玉米笋下锅炒熟，之后再加入虾仁拌炒，洒上黑胡椒粒，起锅后再洒上核桃及腰果粒。
小叮咛：坚果可依自己喜好更改，例如：杏仁、黑白芝麻、松子、夏威夷果、花生、瓜子...等。
吃坚果能滋养苹果肌2
1、松子
松子仁味甘性温，具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。
松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便、排出体内多余废物，防治动脉硬化的作用。
2、开心果
开心果的营养价值很高，它含有丰富的高蛋白质，约占20%，还含有15%～18%的粮吩，可以用来榨油。
开心果的果仁还含有丰富的维生素E，具有抗衰老及增强体质的作用。在古代波斯国国王开心果被称为“仙果”。
3、碧根果
碧根果中含有丰富的蛋白质，氨基酸，维生素，有很高的营养价值，并有补脑强身，降低血脂之功效。神经衰弱，失眠者，每日早晚各吃长寿果数个，可收滋补治疗。碧根果中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，常食有益于脑的营养补充，有健脑益智作用。每天的食用量不能超过5个，多了会发胖的，也会有影响血脂。
4、花生
花生中含有维e和锌，可以起到增强记忆力、抗老化、滋润肌肤及延缓脑功能衰退的作用。花生滋养补益，有助于延年益寿，所以又被称“长生果”。
5、核桃
核桃含有大量的维e，这是人体肌肤最理想的美容剂，可以起到缓解疲劳的作用，并且还能减少肠道对胆固醇的吸收。核桃脂肪富含人脑必需的脂肪酸，其中的磷脂能补脑健脑。
