补充皮肤营养，美丽的肌肤离不开我们日常的养护，我们不仅要注重自己肌肤的保养，平时也要注重饮食来补充肌肤所需营养，好的肌肤也表明了一种好的心态，为大家分享补充皮肤营养。
补充皮肤营养1
1、水分较多的食物：各种新鲜蔬菜水果里面水分较多，可以给肌肤补充大量水分，避免肌肤出现干燥脱皮的情况。而且蔬菜水果里面各种营养元素很多，能够为肌肤补充充足营养，让肌肤维持年轻状态。
2、胶原较多的食物：平日可多吃些胶原蛋白较多的食物，如猪蹄、各种营养汤、鱼胶等食物，都有助于胶原蛋白的补充，预防皱纹产生，可以起到抵抗肌肤衰老的作用。
3、补充气血的食物：气血足才会让皮肤颜色看起来更好，因此在日常可吃些有助于补充气血的食物，如瘦肉、猪肝、木耳等食物。
这8种食物让你面若桃花
日常人们通过内服外敷的，双管齐下的方式，可能让肌肤质感更好。但是许多人经常面色看起来较为苍白，没有红润健康的感觉，此时可以通过食用以下8种食物来进行改善，能让面色更红润，如桃花般引人注目：
1、红枣：红枣具有健脾利胃的作用，能够补充气血，改善血液循环，长期坚持食用，不仅能让皮肤看起来更红润，还具有美白功效，让肌肤白里透红。
2、西红柿：西红柿维生素含量十分丰富，长期坚持食用，能够美白润泽肌肤，让面色看起来更健康白皙。
3、黑米：黑米里面铁含量十分丰富，各种营养元素也较多，在食用之后能够起到补血补气的作用，让面色更健康。
4、鱼类：鱼类食物里面蛋白质较多，在食用之后能够让肌肤更饱满，滋补肌肤，增加肌肤弹性。
5、桂圆：桂圆里面烟酸、黄酮类营养元素十分丰富，有利于补充气血，也能让肌肤看起来更红润有光泽。
6、红酒：若是在每日睡前能够饮用一小杯红酒，不仅有助于软化血管，保护心脑血管健康，还能够促进血液循环，让面色白里透红。
7、阿胶：阿胶具有良好的滋补作用，能够补充气血，若长期坚持服用，能够避免贫血等情况发生，改善面色苍白情况。
8、山药：山药在食用之后，能够补肾益气，促进代谢，有助于身体排毒，让肌肤能够更剔透白皙。
补充皮肤营养2
一、哪些行为习惯会加速皮肤的自然衰老呢？
1、经常熬夜
熬夜的标准是晚上11点还不上床入睡就属于熬夜了。作为现代人，或多或少都会有熬夜的情况，偶尔熬夜对身体和皮肤的伤害没有那么大，但是经常熬夜会导致内分泌的失调，容易分泌大量的黑色素，形成色斑，且还会导致肌肤中的细胞更新速度变得缓慢，加速皮肤的衰老，让皮肤变得松弛没有弹性，皱纹出现得的越来越多，比起同龄人更加的显老态。
2、不爱喝水
很多女性朋友都不爱喝水，一方面是由于工作忙碌的原因常常忘记喝水，一方面是因为认为白开水一点味道都没有，甚至有些难喝。所以在日常生活中，常常喜欢用饮料来代替白开水来满足身体所需水分。
但是不爱喝水和喝太多饮料不光会伤害到皮肤的健康，出现各种皮肤问题，还会对人体造成非常大的伤害，容易导致身体的健康指数下滑，诱发各种身体疾病。
3、 不注重清洁
由于女性长期化妆的缘故，皮肤的清洁就变得尤为重要，若是女性不注重清洁或是清洁不到位，容易使得化妆品残留堵塞住毛孔，护肤品难以吸收，容易使肌肤缺水。长期以往，会出现毛孔粗大、皮肤暗沉无光泽、长皱纹的情况。
4、长久坐、不运动
由于工作原因，几乎一整天都需要坐在工作岗位上工作，下班后回到家也是忙着做饭或躺着休息，几乎都没有运动锻炼的时间。当长期久坐不运动，身体的代谢速度会变得缓慢，体内各种垃圾毒素排不出去，容易堆积在脸部毛孔，导致肌肤变得粗糙，毛孔粗大，出现皱纹。且还会影响到身体健康，容易出现腰间盘突出、肩周炎等疾病。
二、补充这3种营养物质，坚持30天，皱纹淡了，气色佳
女性出现色斑、长皱纹的情况，多半是内部原因导致的，因此最重要是做好内调工作，及时为身体补充营养物质。其中富硒酵母、维生素C、烟酰胺成分是必不可少的`，必须补充的。
①富硒酵母具有很好的自由基清除功能，帮助延缓衰老，同时能抑制细胞膜的脂质过氧化以及提高机体免疫功能。
②维生素C可以分解皮肤中黑色素，预防色素沉着，防治色斑发生，令皮肤更加白皙、细腻，滑嫩。
③烟酰胺可以减轻和预防皮肤在早期衰老过程中产生的肤色黯淡、发黄、菜色，同时修复受损的角质层脂质屏障，提高皮肤抵抗力。
同时补充这三种营养物质可以同时使用硒烟酸C片来获取，皮肤出现色斑、衰老等各种皮肤问题，都可以吃，硒烟酸C片不光能淡化斑点、延缓衰老，还能增强皮肤抵抗力，抵御各种皮肤问题。
三、此外，日常还需坚持做3件事
1、多运动
运动能加速排汗，使得皮肤中的各种垃圾毒素有排泄的出口，同时加速身体的代谢，从源头上避免形成黑色素。经常运动不仅能保持身体健康，还能避免皮肤的过早老化，达到美容养颜，让肌肤更加的干净的目的。
2、做好防晒和晒后修复
做好防晒和晒后修复工作是预防光老化的重要方式。女性朋友每天出门前记得要擦防晒霜，最好也能撑伞防晒，做到化学防晒和物理防晒相结合。同时要做好晒后要及时为肌肤补水保湿，最好能敷一片面膜，一个星期敷2—3次面膜为宜。
3、定期去角质
定期去角质可以去掉皮肤表层老化的细胞、粗拙的角质，能有效清理毛孔里的垃圾，通过促进血液循环来加速细胞的新陈代谢，改善色斑、肤色暗沉等等肌肤问题，让皮肤自然保持皎洁有光泽状态。
补充皮肤营养3
皮肤需要什么营养
水分
人体组织中含有的水分高达72%，成年人体内含有的水分为58%~67%。当人体水分减少时，会使皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至是出现皱纹、长斑、易过敏等等。因此，每天应该保证水分的摄入，每天的饮水量应该控制在2000毫升左右。
钾元素
钾对于维持皮肤和机体的酸碱度，维持细胞内的渗透压和正常的新陈代谢有着不可缺少的作用。正常成年人每日钾需要量为2克。
含钾丰富的食物有：麸皮、豌豆、大豆、土豆、甘薯、萝卜、榨菜、花生、海带、紫菜、肉松、咖啡、茶等等。
维生素Ａ
维生素Ａ能够使皮肤变得滋润细腻。维生素Ａ能够发挥保护上皮组织的作用，如果缺乏就会使皮肤干燥，角质代谢失常，而引角质堆积肥厚，肤色暗沉没有光泽。
含维生素A丰富的食物有：动物肝脏、奶及奶制品、绿色和黄色蔬菜、红心甘薯、胡萝卜、青椒、南瓜等等。
维生素B
皮肤需要的维生素B主要是维生素B1和维生素B2.维生素B1主要是减少皮肤炎症、粘膜过敏的发生率，而维生素B2能够保持皮肤的正常新陈代谢，使皮肤光洁柔滑，减退色素，消除斑点。
含维生素B1丰富的食物有：动物内脏、肉类、豆类、花生、糙米等。另外要注意大量的喝茶胡总恶化时过度吃虾、鲤鱼等会影响身体对维生素B1的吸收。
含维生素B2丰富的食物有：动物肝肾、瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其豆制品、绿色蔬菜等等。
维生素C
维生素C是一种抗氧化剂，能够帮助减轻皮肤的色素沉着，防止黑色素生产，可以使肌肤维持洁白润滑状态。但是要注意不能过度补充维生素C，以免造成结石和溃疡。
含维生素C丰富的食物有：柑橘、橙子、柚子、鲜枣、猕猴桃、草莓、莴苣叶、柠檬、番茄、山楂以及各种蔬菜。
维生素E
维生素E能够帮助提高身体对维生素A的吸收，防止肌肤中褐脂质的产生和沉积，可以预防青少年面部痤疮，有护肤养颜、抗衰益寿的功效。
含维生素E丰富的食物有：植物油、大豆及其豆制品、绿豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鸭蛋、大蒜、菠菜、鲤鱼及海虾等。
纤维素
纤维素能够帮助促进肠道蠕动，便秘会导致毒素、废物无法及时排出体外，机体产生各种症状而诱发多种疾病，表现在皮肤上就是面色萎黄、毫无光泽等。
含纤维素丰富的食物有：各种蔬菜、水果。
铁、锌元素
皮肤的光泽红润需要葱须的血液，铁元素是构成血液中血红蛋白不可缺少的成分，而锌元素决定着皮肤的光滑，弹性。
含铁、锌丰富的食物有：动物肝脏、蛋黄、海带、芝麻酱、瘦肉、牡蛎及海产品等等。
胶原蛋白
胶原蛋白能够使皮肤细胞变得丰满，肌肤充盈，皱纹减少，皮肤细腻有光泽。
含胶原蛋白丰富的食物有：猪蹄、鸡皮、猪皮、动物筋腱等等。
