蘑菇最主要的营养价值以及做法，相信很多人都特别喜欢吃蘑菇，蘑菇是一种非常有营养的食物，多吃蘑菇对我们的身体好，但是很多人不知道蘑菇的具体做法，下面就一起来学习一下蘑菇最主要的营养价值以及做法。
蘑菇最主要的营养价值以及做法1
蘑菇三大营养价值
一、蛋白质含量高
蘑菇中的蛋白质含量非常高，比一般的蔬菜和水果要高出很多。有些蘑菇中蛋白质的氨基酸组成比例甚至比牛肉更好。研究发现，蘑菇的营养价值仅次于牛奶。
二、维生素含量高
每100克鲜蘑菇中的维生素C含量高达206、28毫克，比富含维生素C的番石榴、柚子、辣椒等水果、蔬菜还要高出2—8倍。它还具有解毒作用，帮助如铅、砷、苯等有害物质排出体外，同时也有良好的抗癌功效。蘑菇还有“维生素A宝库”之称，并且维生素D含量非常丰富，能够很好地促进钙的吸收，有利于骨骼健康。
三、纤维含量高
蘑菇中的`纤维素含量远远超过一般蔬菜，可以防止便秘，降低血液中的胆固醇含量，减慢人体对碳水化合物的吸收。
蘑菇的做法
一、蘑菇炒肉
材料：精瘦肉100克，鸡腿菇400克，青红椒各1个，葱，姜，盐，油，糖，醋，十三香作料。
做法：
1、瘦肉放冰箱冻两小时，取出切丝。
2、青红椒切丝，葱姜切丝。
3、锅里放入油30克烧热，放入肉丝翻炒几下，加入葱姜、鸡腿菇继续翻炒。
4、再加入醋、十三香作料、少许糖，再翻炒几下即可出锅。
二、红烧蘑菇
材料：蘑菇500克，蚝油1勺，红烧汁1勺，糖1小勺，胡椒粉少许，香葱少许。
做法：
1、蘑菇洗净切片，放入沸水中焯一下捞出。
2、锅内放少许橄榄油烧热，加入蘑菇片翻炒片刻，加蚝油炒匀。
3、加适量水、红烧汁、糖和胡椒粉，大火烧开。
4、转中火烧至收汁，撒入香葱粒即可。
三、炸蘑菇
材料：蘑菇大半盒，面粉，玉米面(CornMeal)，鸡蛋1只。
做法：
蘑菇去蒂。鸡蛋打散，加1大满汤匙面粉，2大满汤匙玉米面(corn Meal)，搅拌均匀，放蘑菇入粉浆里打滚，让粉浆裹住蘑菇全身，放入油锅炸即可。油不用太热，七成热就可以了。
蘑菇最主要的营养价值以及做法2
1、补充维生素D
澳大利亚的研究人员发现，每天吃3~4个白蘑菇就能补充一天所需的维生素D，有利骨骼健康。
专家建议，平时爱户外活动的人，每天吃3~4个蘑菇就可补足维生素D。而那些足不出户的人们需多吃蘑菇才能达到相同的补充维生素D的效果。
2、抗氧化
蘑菇的抗氧化能力可以与一些色泽鲜艳的蔬菜媲美，比如西葫芦、胡萝卜、花椰菜、红辣椒。
3、替代主食
一小把蘑菇中，蕴藏了大自然的精华，是非常健康的食物。蘑菇里的营养有助心脏健康，并能提高免疫力。
每餐蘑菇的热量大概只有20大卡，如果人们每餐用100克蘑菇代替炒饭之类的主食，并且坚持一年，就算饮食结构不做任何变动，可以少摄入1、8万大卡的热量，相当于两公斤脂肪。
用盐水洗蘑菇
新鲜蘑菇很脆嫩，且伞状菌盖上有黏液，灰尘容易粘在上面，不易洗净。
1、准备一盆清水，往水里放点食盐，搅拌使其溶解；
2、将蘑菇放入水里浸泡3~5分钟，再冲洗，泥沙就能轻松洗掉。
3、如果蘑菇比较脏，浸泡后把水顺一个方向搅，这样粘在蘑菇上的尘土杂质很快就能被清除掉。
