促进睡眠的食物，现在生活的节奏越来越快，社会也在不断的快速发展，人们的生活压力也越来越大，导致很多人长期失眠，一起看看小编收集的关于促进睡眠的食物的相关内容，欢迎大家阅读。
促进睡眠的食物1
第一、燕麦片
燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维，一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效，另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。
第二、牛奶
牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。
第三、红枣
众所周知，红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。
第四、小米
小米在谷物中含有的色氨酸最为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺，能调节神经功能，接触疲劳。而且小米能够调理批文，喝点小米粥后会有明显的.饱腹感，也能通过刺激胰岛素的分泌，达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。
第五、藕粉
藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用，而且含铁量很高，是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉，加入适量的蜂蜜，就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。
第六、百合
百合具有极高的药用价值，具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤，能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性，适当食用还能美容养颜。
促进睡眠的食物2
1、杏仁
杏仁是一种含有多种营养素的坚果。杏仁含有褪黑激素和促进睡眠的矿物质镁，这两种物质使它可以成为睡前吃的极好食物之一。杏仁有助于提高睡眠质量，主要是因为睡眠调节激素-褪黑激素。
杏仁也含有丰富的镁，仅需30克即可满足日推荐量的20％。摄入足量的镁可以帮助提高睡眠质量，特别是对那些失眠的人来说。发表在《正分子医学杂志》上的一项研究发现，当身体的镁含量过低时，就会更难保持良好的睡眠。
镁可以促进睡眠部分原因是其缓解炎症的能力。此外，镁还有助于减少应激激素水平的皮质醇，这是影响睡眠质量的一大原因。
然而，对于杏仁和睡眠的研究还相对较少。
一项研究中，喂食大鼠400毫克杏仁提取物与没有喂食的对照组相比，研究发现，大鼠睡眠时间更长更深。
杏仁促进睡眠的功效是有潜力的，但需要更广泛的人体研究来证明。
如果你想在睡觉前吃杏仁以确定它们是否会影响你的睡眠质量，那么1盎司（28克）的食物，或约一小撮，应该足够了。
2、洋甘菊蜂蜜茶
洋甘菊中含有的一种神奇物质-芹菜素，可以改善睡眠质量。芹菜素是黄酮类化合物，可以结合大脑中某些受体以促进睡眠，减少失眠。
根据一项对34名成年人28天的研究发现，每天两次服用270毫克提取物的人与不服用这种提取物的人相比，入睡快15分钟，夜间醒来的次数也更少。
蜂蜜中的天然糖会略微提高胰岛素，使色氨酸更容易进入大脑。
如果你想提高睡眠质量，喝洋甘菊蜂蜜茶值得一试。
3、猕猴桃
猕猴桃是一种热量低，营养丰富的水果。根据改善睡眠质量的相关的研究表明，猕猴桃也是睡前吃的最好的食物之一。
在为期四周的研究中，24名成人每晚睡前一小时吃两个猕猴桃，研究结果显示，比在睡前不吃任何食物的人入睡快42％。此外，他们在没有醒来的情况下整夜睡眠质量提高了5％，总睡眠时间增加了13％。猕猴桃的促睡眠效果是由于血清素这种脑化学物质，可以帮助调节睡眠周期。
猕猴桃中的抗氧化剂，如维生素C和类胡萝卜素，也是促进睡眠的一部分原因。
所以，睡前吃1至2个猕猴桃可以帮助你更快地入睡并使睡眠时间更长。
4、酸樱桃
樱桃有一些令人叹为观止的健康益处，尤其是酸樱桃。睡前吃樱桃可改善睡眠质量。已经有许多研究证明了樱桃在缓解失眠方面的作用。根据发表在《欧洲营养学杂志》上的一项研究，酸樱桃具有高水平的褪黑激素，可以调节你的睡眠周期并提高睡眠质量。褪黑激素，是调节体内生物钟的激素，可以给身体准备睡觉的信号。
根据美国实验生物学会联合会（FASEB）两项研究，失眠的成年人每天两次喝230毫升酸樱桃汁，与不喝果汁的对照组相比，连续两周平均睡眠时间大约长一个半小时，睡眠质量也更好。
根据路易斯安那州立大学的一项研究发现，每天饮用酸樱桃汁持续两周后，失眠老年人的睡眠时间延长了近90分钟。
5、高脂肪鱼类
高脂肪鱼如鲑鱼，金枪鱼，鳟鱼和鲭鱼等，这种富含脂肪的鱼非常健康。
高脂肪鱼中含有的欧米伽ω-3脂肪酸和维生素d的组合可以提高睡眠质量，因为这两种化学物质已经被证明能增加血清素的产生，血清素是一种可以促进睡眠的大脑化学物质。
在一项长达六个月的研究中发现，每周吃三次每次300克鲑鱼人比吃鸡肉，牛肉或猪肉的人入睡快10分钟左右。
这种功效是因为鲑鱼中所含的维生素D。深海鱼类中的维生素D水平普遍较高，维生素D与睡眠质量有显着关系。睡前晚餐吃高脂肪鱼可以帮助你更快入睡，睡眠更深。
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樱桃
樱桃也天然含有褪黑激素。事实上，欧洲营养学杂志的一项研究发现，早上和睡前喝了一盎司蒙莫朗西樱桃汁的人比不吃的人多睡了40分钟。
三文鱼
三文鱼是omega-3脂肪酸的主要来源，其中一项睡眠研究杂志的 研究与更深入，更宁静的睡眠有关。虽然这项研究是针对儿童进行的，但专家们表示，研究结果也可能适用于成年人。专家们并不完全明白为什么，但获得足够的ω-3脂肪酸可以促进褪黑激素的睡眠促进作用。
许多其他海鲜含有ω-3脂肪酸，如鲱鱼，沙丁鱼，鲭鱼，牡蛎，鲈鱼，虾，龙虾，金枪鱼和鳕鱼。如果鱼不是你的东西，你也可以在奇亚籽，亚麻籽，芸豆，鸡蛋和鸡胸肉中找到ω-3脂肪酸。
蛋类
它们是少数天然含有维生素D的食物之一，新兴研究表明这可能对你的睡眠产生影响。最近在睡眠中发表的一项研究发现，与那些摄入足够维生素的人相比，缺乏维生素D的男性睡眠中断更多，整体睡眠时间更少。原因尚不完全清楚，但可能是维生素D靶向大脑部分在睡眠中发挥作用的神经元。根据医学研究所的数据，每天拍摄600个国际单位（IU）。
如果你不喜欢鸡蛋，其他含维生素D的食物可能会帮助你入睡，包括野生捕捞和鱼罐头，牛肉或小牛肝，香菇和酸奶。
温牛奶
牛奶中含有钙和色氨酸。大多数牛奶也含有维生素D ，加热它的睡眠诱导效果可能更有效。
喝一杯温热的饮料会提高你的体温，因此，你的身体必须努力降温，而那种降温会引发嗜睡。
腰果
四分之一杯的腰果可以提供近20％的日常镁，这是一种很多人无法获得的矿物质。
这可能会在睡前产生问题，因为镁缺乏与睡眠障碍以及不安腿综合症有关，这些综合症经常在夜间发作并且难以入睡。不足，肌肉中的神经实际上可以同时发出太多信号，这可能导致痉挛和腿部不安。
镁在适当的肌肉收缩中发挥作用，其他重要的镁来源包括瑞士甜菜，杏仁，菠菜和芝麻
