更年期吃什么促进睡眠，女性遇见更年期，身体各方面都会出现一些问题，这都是很正常的，只要平常对待，是不会影响到她们的精神状态的，下面就一起来看一看更年期吃什么促进睡眠吧。
更年期吃什么促进睡眠1
一、香蕉
在生活中香蕉是一种公认有助于睡眠的水果，香蕉里面含有钾元素，而钾元素能让大脑紧张的情绪以及身体的肌肉快速舒缓，在睡觉的时候能帮助放松大脑，让身体快速进入睡眠状态，所以在自己大脑比较紧张并且难以入睡的时候，可以多吃一点香蕉。
二、蜂蜜
蜂蜜是一种比较常见的物质，而蜂蜜中所含的成分是带有兴奋性的，蜂蜜中所含有的成分会让身体兴奋，但它里面所含的葡萄糖可以帮助大脑分泌一种有助于睡眠的物质，这种物质能让身体在睡眠的时候快速入睡，所以在睡前可以让自己适当饮用一些蜂蜜水。
三、温牛奶
在很多人失眠时大多数医生会建议在睡前喝一杯牛奶，这主要是因为牛奶中有一种物质叫做色氨酸，这种物质可以缓解紧张的情绪，让身体有镇静的效果，能让身体快速进入睡眠状态，所以在睡前适当喝一杯温牛奶能有效改善失眠现象。
四、燕麦
燕麦也是一种比较常见的食物，它里面所含的膳食纤维比较高，可以帮助促进肠胃蠕动有效改善便秘。另外燕麦中还有一种能调理睡眠的物质，这种物质在进入身体后可以帮助释放大量有助于睡眠的激素，所以在睡前两个小时可以让自己适当吃一些燕麦，不但可以饱腹，还能提高睡眠质量。
五、桂圆
桂圆在中医的记录上有滋补安神调理气血的作用，对于进入更年期的女性来讲，她们往往会因为气血不足而容易让身体有失眠的现象，所以多吃一些桂圆可以有镇静的效果，能帮助女性改善失眠。进入更年期的女性一定要让自己注意做好一些措施，特别是在睡眠上，可以让自己在睡觉前或是平时多吃这些食物促改善睡眠。
更年期吃什么促进睡眠2
1、猕猴桃
猕猴桃这种常见的水果，因为它的丰富营养，以及酸甜的`味道，深受大家的喜爱。对于女性朋友而言，更是喜欢，因为含有的维生素C，可以延缓衰老，是大家常见的一种抗氧化剂。
同时，常吃猕猴桃也可以减少体内自由基和活性氧的生成，对于机体内环境稳定和神经系统的平稳运转来讲，具有明显益处，所以可以更好促进自身入眠，提升睡眠质量。但是这类食物是凉性食物，不宜经常食用。
2、当归
当归是中医上常见的一种中药材，但是当归平时还是可以泡水喝的，而且坚持喝点当归水，可以调节内分泌，有助于身体健康的。
对于女性来讲，常服当归可以刺激雌激素的分泌，对于女性更年期时雌激素量的迅速下滑具有一定的弥补作用，从而帮助平衡松果体释放褪黑素的功能，对于睡眠情况可以起到相当的增益效果，但是对于肝火旺盛的人来说是不宜食用的。
除了要注意日常的饮食调理之外，日常生活中也要学会运用一些助眠小技巧：
1、睡前喝杯蜂蜜水。蜂蜜中的果糖成分有助于修复受损的神经组织和黏膜细胞，对于稳定心神、帮助入眠，可以发挥良好作用。
2、按摩三阴交穴。三阴交穴位于脚踝上方，是足部阴经的交汇之处，常按压此处穴位，可以有助于调补肝肾、健脾益血、安神助眠，对于提升睡眠质量，具有很好帮助。
