减肥一定要吃的两种食物，减肥应该吃一些低热量的食物，以及低升糖指数的食物，平时营养也要适当补充。即使减肥，也不能营养失衡，盲目的节食和辟谷，会造成身体的损伤，而对减肥不利。所以即使在减肥期间，碳水化合物、蛋白质和脂肪，也是需要按比例摄入的，下面小编就来分享一下减肥时一定要吃的两种食物。
减肥时一定要吃的两种食物，如何减肥？1
1、豆制品
豆类食品（最常见的是豆腐和豆浆）中可以摄取到高质量的植物蛋白质。
豆制品的热量低，营养成分高，饱腹感强，因此在减肥期间食用，既没有变胖的负担，还能在吃饱的基础上减肥消脂。
很多减肥方法都会通过控制饮食来减轻体重，但是即便控制饮食减肥，也要保证必须的蛋白质摄入。因为蛋白质是构成身体的基础，充足的蛋白质可以保证肌肉量丰富和肌肉活力充足，同时也是护肤、抗击衰老以及促进代谢的优质物质。
摄入充足的蛋白质以后，基础代谢的速度就会得到提升，既能促进脂肪的燃烧和毒素的排出，还有益于易瘦体质的形成。
推荐在减肥期间增加豆制品的摄入量，尤其推荐晚餐期间食用。这样就可以利用豆制品的食物纤维和蛋白质提前饱腹，既能减少其他食物的摄入量，还能加快脂肪的燃烧速度。
2、圣女果
圣女果中含有丰富的食物纤维，食用后可以快速饱腹，同时也能促进肠胃蠕动和加快体内废物以及毒素的排出，不仅能减肥变瘦还可以提高全身的循环代谢的速度。
另外圣女果中还含有大量的番茄红素，它既能促进身体的代谢，还能美肤、抗击衰老、美白肌肤和抵御紫外线的侵害。
生活无聊或者孤独的时候，总会增加想吃食物的欲望。如果过分压抑，就会造成暴食。但是任由发展也会发生饮食过量，都不利于减肥的进行。这个时候就推荐吃一些高纤维、低热量的食物来缓解饥饿与欲望，同时又不用担心减肥的发生。
减肥期间多吃圣女果既能满足饱腹感，还可以在肠道壁形成屏障，抑制血糖和油脂等的吸收，有助于减肥的顺利进行，同时也能防止肥胖的发生。
减肥很困难？推荐以上两种减肥食物，多吃一点就能多瘦一些哦。
这里要说明一下，上面推荐的多吃并不是在原有的饮食生活中额外增加以上两种食物，而是要用上面的食物来替换正常的'饮食哦。
减肥时一定要吃的两种食物，如何减肥？2
生活忙到没时间运动，腰腹囤积一大圈脂肪？其实，打扫、洗碗、做家事也能消耗热量，帮助燃烧脂肪，适逢年关将近，运动教练设计“过年扫除打肪操”，让家政妇劳动变运动，扫除家中灰尘和垃圾，也扫掉身体多余脂肪。
多走路多劳动每天热量多减350大卡
现代人常以工作或课业太忙做为不爱运动的藉口，长期易增加三高疾病和代谢症候群的风险。阳明大学运动健康科学研究中心教授陈俊忠指出，多从事融入生活形态的体能活动，例如爬楼梯、通勤走路、做家事、买菜等，不用另外拨出时间，将劳动转化成运动，也能轻松增加热量的消耗，收到健康效果。
美国科学家实验就发现，每天少坐多动、移动和走路次数较频繁者，非运动性热量消耗可比正常人多350大卡，显示日常生活多活多动，自然不容易变胖。
劳动变运动过年扫除打肪操
运动健身教练祕翔威表示，人体70％肌肉在下肢，要打击肥胖，动下肢比动上肢来得有效率，消耗的热量会比较多。至于如何落实“劳动健身”的减重健身原则，则可参考以下的4招“过年扫除打肪操”：
过年扫除打肪操
动作1：深蹲擦窗户
双手拿抹布、举高，双脚打开与肩同宽，模拟蹲马步的动作，腰背打直，臀部下蹲，膝盖尽量弯曲呈90度，停留2至3秒后恢复原姿势。此动作可活动髋关节，促进血液循环，还可锻鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。此外，肩关节因手部上抬而活动，可降低关节沾黏和五十肩的风险。
动作2：弓箭步扫地
双脚前后打开，右脚在前、左脚在后，向下微蹲呈弓箭步，右膝弯曲90°使大腿与地面平行，左膝尽量弯曲使小腿与地面平行但不碰地，保持腰背挺直，手持扫把扫拖地，几秒后再恢复原姿势，换边动作。此动作可提升肌耐力。
动作3：洗碗举高手
双脚站立与肩同宽，手臂打直与地面平行，左右来回擦抹盘子各10下，360°活络肩关节，可降低五十肩的风险。
动作4：看电视练腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2，双手合十，双脚膝盖弯曲，身体后倾但不碰椅子，大腿和背部离开椅子，用腹部力量支撑，停留约10至20秒，可锻练腹部肌肉，进行核心肌群的训练。
