减肥时一定要吃的食物，想要真正达到减肥的目的，除了要做大量的运动之前，还要注重饮食方面的问题，可以选择吃一些帮助减肥的食物，下面请大家跟着朵朵小编一起来看看减肥时一定要吃的食物都有哪些！
减肥时一定要吃的食物1
1、洋葱
洋葱中含有大量的食物纤维，即可以增强饱腹感，防止饮食过量，还能改善肠胃蠕动，有助于食物的消化排泄和毒素排出，进而收获提高代谢和加快脂肪燃烧的效果。
另外洋葱还有减缓血糖升高和降血脂的作用。对抑制脂肪堆积和保持身材有着巨大的帮助。
洋葱的辛辣味道还有助于提高体温，进而达到提高基础代谢和提高脂肪燃烧率的作用。
2、芦笋
芦笋的热量低，食物纤维含量丰富，是典型的瘦身食物。
芦笋中的食物纤维可以增强饱腹感和促进肠胃肠胃蠕动，有减少饮食量和加快脂肪消耗的作用。
芦笋中含有大量的氨基酸，有提高代谢、健康身体和减脂瘦身的效果。
3、鱼肉
鱼肉是低脂高蛋白食物。食用后可以给身体补充足量的蛋白质，既能增肌减脂还能增强饱腹感和延长饱腹时间。是减肥瘦身和给肌肉塑形的优质食物。
另外鱼肉的热量很低，减肥期间食用既不用担心热量超标，还可以加快脂肪的燃烧速度和改善身体的代谢，是优质的低热量高蛋白质的减肥食物。
4、魔芋
魔芋的热量极低，食物纤维含量丰富。食用以后会在肠胃内数倍膨胀，不仅能防止暴食和控制饮食量，还能加快肠胃的'消化和排泄速度。所以吃魔芋可以在保证饱腹状态下快速的变瘦。
5、燕麦
燕麦是低GI值的主食，食用后不仅不会造成血糖值的急速升高，还可以提高新陈代谢的速度，帮助脂肪更快的燃烧。
燕麦中还含有大量的可溶性食物纤维，既能促进肠胃蠕动，加快食物消化排泄，还能在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，达到减肥消脂的效果。
减肥时一定要吃的食物2
1、西兰花
西兰花的热量低，具有一定的饱腹感，所以说西兰花具有一定的减肥功效。在减肥期间不仅要减少热量的摄入，同时也不能让肚子处于饥饿状态，最好的办法就是调整好饮食结构，多吃一些热量低并且有饱腹感的食物，西兰花正好符合其要求，每 100 克的西兰花热量只有 35 大卡，而且里面含有大量的膳食纤维，给人一定的饱腹感，不仅可以保证营养的摄入，同时也控制了热量的摄入。除此之外里面含有少量的高蛋白，属于植物蛋白的来源。
热量低、饱和度强，大家都懂，减肥期间最需要控制的就是热量。所以一切高热量的美味食物都会被打入冷宫。但是不吃这些东西怎么维持基本的身体需求呢？这个时候就需要来一朵西兰花了。它不仅符合热量低的要求，还具有很强的饱和感。所以在减肥的时候吃西兰花，就不会因为吃的少而感到饥饿了。
促进身体快速恢复，减肥期间单单控制饮食是不够的，肯定是需要高强度的运动。那么大强度的运动下，是会造成人体免疫力减低的，有部分的人还会感觉到肌肉僵硬难受。这个时候就需要靠西兰花来拯救了。西兰花中含有的胡萝卜素和锌元素就可以起到恢复免疫力的作用，另外它那丰富的维生素 C 还可以帮助肌肉在短时间内恢复正常。
蛋白质含量高，减肥期间，可能对于含有蛋白质的食物有一定的控制。但是人体又是需要有足够的蛋白质的。那么这个时候当然不能错过富含高蛋白的西兰花了。据了解，我们每食用的一百克西兰花中就有四点五克的蛋白质，是比普通的蔬菜要高很多了。利用西兰花来代替其他高蛋白的高热量食物，再好不过了。
美颜抗衰老，要知道，西兰花可是全身都是宝的，除了上面介绍的那一些，它本身还含有丰富的维生素群，对于抗氧化，防皮肤干燥都很有效。除此之外，还能够保护血管，预防在减肥过程中因为营养摄入不足造成的血管硬化问题。看完后是不是发现西兰花就像一个百宝箱呢，什么营养都有，似乎只要一个西兰花的可以解决所以的问题。所以说，减肥达人偏爱西兰花绝非偶然，只怪西兰花太好了，全身都是宝。
2、豆制品
豆类食品（最常见的是豆腐和豆浆）中可以摄取到高质量的植物蛋白质。
豆制品的热量低，营养成分高，饱腹感强，因此在减肥期间食用，既没有变胖的负担，还能在吃饱的基础上减肥消脂。
很多减肥方法都会通过控制饮食来减轻体重，但是即便控制饮食减肥，也要保证必须的蛋白质摄入。因为蛋白质是构成身体的基础，充足的蛋白质可以保证肌肉量丰富和肌肉活力充足，同时也是护肤、抗击衰老以及促进代谢的优质物质。
摄入充足的蛋白质以后，基础代谢的速度就会得到提升，既能促进脂肪的燃烧和毒素的排出，还有益于易瘦体质的形成。
推荐在减肥期间增加豆制品的摄入量，尤其推荐晚餐期间食用。这样就可以利用豆制品的食物纤维和蛋白质提前饱腹，既能减少其他食物的摄入量，还能加快脂肪的燃烧速度。
3、芹菜
说到芹菜，大多数人的第一印象就是 “能降血压”。的确，芹菜因为含钾及多种矿物质，能强化血管韧性、防止破裂，并促进毛细血管的循环代谢，能对抗升压反应，降低血压。但其实，芹菜不光是降压小能手，它还能缓解便秘，帮助减肥！
芹菜的减肥原理，芹菜不仅营养丰富，很有大量的膳食纤维，有助于肠胃消化，排毒瘦身，对于肠胃的刺激较大，清肠效果也更强，具有膳食纤维的优点、饱足感、预防便秘等。同时还含有特殊的物质，能降血压治疗疾病。以芹菜为主料制作出的高效减肥食谱，不仅仅味道鲜美，还质地甜脆，更是凉拌的佳肴。
含钾量高，芹菜中的钾含量高，能排除体内多余水分，利尿效果优越，能助排尿酸等有毒物质，也能预防阻止水肿，使身体更显轻盈。
热量低，芹菜所含的蛋白质、脂肪微乎其微，可消化的碳水化合物也很少，本身热量很低，每 100 克仅 17 千卡。据美国研究显示，人体消化芹菜所需的热量，跟芹菜带给人体的热量已经差不多了，是所谓的 “0 卡路里” 食物。
4、圣女果
圣女果中含有丰富的食物纤维，食用后可以快速饱腹，同时也能促进肠胃蠕动和加快体内废物以及毒素的排出，不仅能减肥变瘦还可以提高全身的循环代谢的速度。
另外圣女果中还含有大量的番茄红素，它既能促进身体的代谢，还能美肤、抗击衰老、美白肌肤和抵御紫外线的侵害。
生活无聊或者孤独的时候，总会增加想吃食物的欲望。如果过分压抑，就会造成暴食。但是任由发展也会发生饮食过量，都不利于减肥的进行。这个时候就推荐吃一些高纤维、低热量的食物来缓解饥饿与欲望，同时又不用担心减肥的发生。
减肥期间多吃圣女果既能满足饱腹感，还可以在肠道壁形成屏障，抑制血糖和油脂等的吸收，有助于减肥的顺利进行，同时也能防止肥胖的发生。
