减肥食谱有哪些的，在生活中有很多人都一直在减肥的道路上，减肥食谱是为了调整饮食结构所制作的，对于减肥的人来说有一定的效果，小编今天和大家一起来看看减肥食谱有哪些的相关资料。
减肥食谱有哪些的1
周一瘦身食谱：白菜瘦身汤
早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。
周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤
早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。
午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。
晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
周三瘦身食谱：蔬菜沙拉
早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。
午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。
晚餐：一份蔬菜清汤火锅。
周四瘦身食谱：高丽菜香菇汤
早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。
午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。
周五瘦身食谱：苜蓿芽沙拉
早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
午餐：素馅水饺、淋酱豆干。
晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。
周六瘦身食谱：苜蓿芽沙拉
早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。
午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。
晚餐：炒河粉、蔬菜汤。
周日瘦身食谱：番茄蘑菇汤
早餐：海鲜粥、石榴一个。
午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。
晚餐：蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。
小提醒：减肥饮食要讲究营养搭配，每天食用的食物都要不一样，并且饮食中要含有蛋白质等多种营养成分。
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一、选择膳食纤维多的`食物，饱腹感强。
你比如吃菠菜和西兰花。你会感觉吃一碗菠菜没觉得什么饱，但是你吃一碗西兰花下来，你会觉得饱腹感很强。这是因为西兰花的膳食纤维含量多。吃起来还得嚼多次，再慢慢消化。由于膳食纤维可以使胃肠通过时间大大增加，而且吸水后体积增加并有一定黏度，对降血糖也有好处。再比如我们喝一碗稀饭，喝完后一会儿就饿了。尤其是干些重活或者外出爬山，喝稀饭根本不顶事。但是如果我们早上喝的是一碗燕麦粥或者八宝粥，那么饱腹感就很强。在胃里撑的时间长，我们就不会饿的那么快。简而言之我们就会摄入少，更不会饥不择食，随便吃零食。
怎么区别膳食纤维高的食物？最简单的一个感觉就是，这个食物很难一下子就下喉。比如细软的面包吃起来要比全麦面包快，而全麦面包需要慢慢吃。总结一下，就是这东西嚼起来，需要时间长，那么更有利于饱，其他食物摄入少，那么能量总体低下来，就更容易达到减肥。
二、减肥食谱推荐：
有人以为减肥就是吃寡淡，其实也不是。我们完全可以吃有滋有味。这道菜里边有瘦肉，西兰花、胡萝卜。西兰花是抗癌蔬菜，胡萝卜素很高，与胡萝卜一起互相搭配，这是一道对保护视力、明亮眼睛，膳食纤维高、饱腹感非常强的菜谱。西兰花和胡萝卜里的胡萝卜素属于脂溶性维生素，需要油脂的帮助，因此和瘦肉一起炒着香，营养也释放吸收的好。炒的时候少放油即可。
再来推荐一道菜 蒸豇豆
夏天正是吃豆角的好时候，我特别喜欢吃豇豆。有道菜豇豆肉末。但是油特别大，不适合减肥的人，我这个做法非常简单，又很健康，最重要是少油，饱腹感很强可减肥。我把豇豆蒸熟，而后与调好的味汁一起拌一下，调味料里有一点香油、盐、辣椒、蒜泥即可，这样的做法比炒着吃要少很多油，大家都知道油是纯脂肪，吃多少胖多少。
第三道菜：拌藕丁
夏天藕也比较多，藕丁吃起来嘎嘣脆，越吃越有味。吃完一盘也就饱了，为啥呢？因为偶是淀粉类比较多的食物，可替代主食，这也是减肥的好方法。也是瘦身必点的一道菜。
