锻炼肺功能的最佳方法

锻炼肺功能的最佳方法，很多时候肺功能是评估一个人是否健康的标准之一，有好的肺功能才能够有健康的体魄，现在社会上有很多人的肺功能不是很好，下面分享锻炼肺功能的最佳方法。

锻炼肺功能的'最佳方法1

一，每天早晨可以到比较有新鲜空气的地方，呼吸新鲜空气，同时要避免天气寒冷时以免引起上呼吸道感染。

二，可以多吃些对肺有好处的一些食品，比如，可以多吃些百合，猪肺以及还有一些水果，如梨，枇杷，都具有润肺、养肺的功能，对肺都有很好的保护作用。

三，经常运动，不要做一些过于激烈的运动，可以适当的打些太极拳，慢跑这些运动都可以增加肺活量。

四，可以吃很小的食物时一定要小心，比如吃些瓜子，花生时以免不小心进入肺部，会造成肺的损伤。

五，戒烟，禁酒，这也是一个很好的保护肺的一个预防措施。”

锻炼肺功能的最佳方法2

锻炼心肺功能的最佳方法就是有氧运动，首推跑步和骑单车，每周练三次就可以，每次跑步或单车最好能保证每次连续三十分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速度，当然，这个要因人而异，可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。

跑步和单车可以每次做一种，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各十五至二十分钟也可以，有氧健身操的话也可以做，对心肺功能，协调能力和形体锻炼很有帮助。

锻炼肺功能的最佳方法3

肺功能不好的表现

1、爬到3楼就喘

一般情况下，人的肺功能下降首先表现在体力下降上，正常可以爬5楼，如果爬到3楼就不得不停下来休息喘息，就说明肺功能已经开始有所下降了；如果经常出现爬坡就气喘严重，甚至走路都比正常同龄人慢的话，就说明肺功能已经中度下降了；如果走平路100米就必须要停下来气喘，则说明肺功能已经重度下降。

2、憋气憋不到30秒

深吸气后憋气，持续30秒表示心肺功能很好，20秒以上也不错。

3、距离嘴15厘米吹不灭火柴

点燃一根火柴，尽力去吹，如果距离嘴15厘米吹不灭，说明肺功能有问题；如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差。

锻炼肺功能的方法

1、腹式缩唇方法训练胸部不动，吸气时闭嘴用鼻吸气，吸气末屏气数秒，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，呼气时嘴唇成吹口哨状。选择站式或坐式皆可。

2、有效咳嗽咳痰深吸一口气后屏气3-5秒，在胸腔内进行两三次短促有力咳嗽，然后进行一次深咳，张口咳出痰液。

3、吹气球慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着气球口吹气，直到吹不动为止，每天3次，每次10分钟。需要强调的是，吹气球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹出，每天有进步即可。

4、登楼梯。登楼梯要量力而行，循序渐进，切不可操之过急。

如大家发现自己有肺功能不好的表现，可以参照以上的方法进行锻炼。不过要注意的是，锻炼的时候一定要参照自己的健康状态和运动水平循序渐进，不要想着一步登天。若是肺部病变导致功能损害，一定要及时去医院进行检查，防止耽误病情。