【导读】:想要快速练出腹肌,首先要选择合适的时间段和正确的方法,下面一起来看看锻炼腹肌的最佳时间段是什么时候?锻炼腹肌最有效的方法有哪些?
锻炼腹肌的最佳时间段是午餐后2小时至晚餐前,这个时间段人体的协调能力是最好的,最有利于健身。
早晨时段:晨起至早餐前5:30——6:30
上午时段:早餐后2小时至午餐前9:00——10:30
下午时段:午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00
晚间时段:晚餐后2小时至睡前19:00——21:00
早锻炼可降低血糖
早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。
并且在这个时间段里,人的血糖都是比较低的,又是因为人们进行运动的话是会消耗大量的血糖,所以说在这个时间段锻炼身体是容易出现低血糖。
而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
傍晚锻炼最为有益
原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。
注意事项
下午两点至晚上八点,是比较适合健身的时间段。其实,保持腹肌的形态,锻炼是一方面。饮食和生活习惯也非常重要。少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物,避免饭后久坐和饭后立即入睡。
动作一:仰卧举腿
建议每组10-20次,共3-5组
动作二:坐姿收腿
建议每组10-15次,共3组
动作三:仰卧交替举腿
建议左右腿每组各完成10-20次,共3组
动作四:屈膝卷腹
建议每组10-20次,共3组
动作五:侧卧收腿
建议左右两侧每组各10次,共3组
动作六:屈膝交替碰脚跟
建议每组完成10-20次,共3组
动作七:平板交替侧提膝
建议每组完成10-20次,共三组
动作八:直臂支撑平板桥
这个动作建议每组完成15-20次,完成3组即可