新手减肥一定不能着急
循序渐进，效果更好
1.提高体能阶段（一个月）
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一周保证4天的训练，可以练一休一，力量训练20分钟，小重量即可。有氧训练40-60分钟，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机或动感单车或健身操。小强度就好，逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。保证一日三餐的正常摄入，不吃零食。
2.提高肌肉含量，促进脂肪燃烧（一个月）
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把力量训练的时间提高到30分钟，进行细化的肌肉群锻炼。只针对一个肌肉群，通过每组逐渐加重的训练法来对我们肌肉进行持续刺激，让肌肉生长。有氧时间保持在每次最少50分钟，中途尽量做到不休息。饮食上可以提高蛋白质的摄取量，逐步减少碳水化合物(主食)的量，做到低脂饮食。从这一阶段开始，由于力量训练和有氧训练强度的加大，我们应该在训练后增加一餐，也就是每日4餐。目的就是防止肌肉的大量分解，少量食用一点碳水化合物，可以是一小根香蕉和一片面包。
3.强力燃脂阶段（一个月）
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力量训练保持在30-40分钟左右。组间的休息尽量控制在一分钟以内，深蹲，卧推，硬拉这样的复合动作对于提高力量和增长肌肉是很有好处的。力量之后立刻进行至少60分钟的有氧训练。比如说在有氧时用变速跑，快速跑1分钟，中速跑2分钟，慢速跑3分钟，然后如此循环。目的是提高总体热量的燃烧，提高心肺的功能，燃烧更多的脂肪。
新手们嗨起来
坚持就是胜利
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