您最近常有便秘、腹泻、食欲不振、厌食偏食等胃肠功能紊乱的症状吗？
您时有入睡困难、易醒、醒后不易入睡、多梦、睡眠质量不高等睡眠障碍的问题吗？
您常感精力不足，容易疲劳吗？
您是否感觉抵抗力不如从前，容易生病呢？
您最近的皮肤如何？是否出现了色斑、黄褐斑等色素沉着？是否发现皮肤松弛出现皱纹、眼袋、双下巴，皮肤的光泽度与弹性下降了？
您最近的身材如何？是否发现肌肉组织减少了，脂肪堆积，形体变形了？
您最近是否脱发严重？是否有白发增多的情况？
您近期是否情绪容易波动？容易莫名的悲伤，易焦虑烦躁，而且不易自我调控？
您是否感觉最近记忆力减退，容易忘事？熟人的名字老是记不起来，读书前看后忘？刚说过的事，一转身就忘了？
您是否觉得工作效率降低，注意力难以集中，害怕接受新事物新知识？
如果您是女性朋友，您是否出现月经周期紊乱、经量减少、甚至闭经、痛经等月经不调情况？是否有乳腺增生、子宫肌瘤、卵巢囊肿等疾病？
如果您同时具备三条以上的症状，那说明您已经处于亚健康状态，出现了衰老现象，就要引起注意了。
人人都向往青春永驻、延年益寿。可衰老是一种自然规律，谁也不会避免，而我们能做到的就是尽可能地延缓衰老。现代社会的发展给我们带来了生活水平的显著改善，同时也带来了快节奏的生活方式、高负荷的的心理压力，不科学无规律的生活习惯，以及强污染的生存环境。因此，由于营养摄入过度、运动严重缺乏、熬夜、嗜酒等导致的衰老现象也越来越提前出现了，影响着我们现代人的身心健康。
那我们如何预防衰老呢？要注意以下基本四步。
一、首先，生活要规律。按时作息，尤其是不能熬夜。因为熬夜是健康的大忌，能够导致胃肠功能紊乱、神经衰弱，影响肝胆代谢，长期熬夜，可引发胃炎、便秘、口臭、食欲不振、痤疮、黑眼圈、面部色斑等以及出现精神倦怠、心情烦躁。因此，晚上十一点之前入睡，早上6-7点起床，每天保持7-8个小时的睡眠是最合适的。
二、其次，饮食要合理。三餐定时，切忌饥饱无度。即使不想吃或正在减肥，也最好在三餐的时间内少吃一点，千万不要因为工作忙没时间而省去一餐，下一餐又大吃特吃。要少食辛辣刺激、油腻煎炸之品，要戒烟限酒。不良的饮食习惯日久会导致胃肠功能紊乱，损伤胃黏膜，并影响肝胆代谢。
三、再次，心情要舒畅。长期的焦虑、紧张、郁闷会导致气机郁滞，气滞日久则化火、生痰、成瘀、伤阴、耗气，易引发甲状腺结节、胃溃疡、十二指肠溃疡，女性易导致乳腺增生、子宫肌瘤、卵巢囊肿、月经不调等。所以，生活中要真正做到平心静气，遇事勿急躁。
四、最后，运动要坚持。对于大多数白领来说，每天高强度的脑力劳动使得我们久坐电脑前，家用汽车的普及使得我们的运动量越来越少。久坐不动，影响全身气血运行，导致经络不通，肌肉关节僵硬，使颈椎病、腰椎病成为常见病，从而常腰背肩颈酸痛，容易疲劳，抵抗力下降，精力不足，工作效率下降。生命在于运动，因此，每天保持适度的运动量，可促进新陈代谢，疏通气血经络，增强生命活力。
如果我们坚持做好基础的四步，就能够防患于未然，延缓衰老，保持青春活力。
(本文系广誉远医学博士团林燕文章，转载请联系qq2287619054)
